Această dietă se adaugă exercițiilor fizice adecvate la domiciliu?

Esența dietei este următoarea:

- sursa de energie a grăsimii (într-o cantitate care va acoperi cantitatea zilnică de energie)

- carbohidrați minimi (uneori cantități mai mari pentru a face nutriția unilaterală fermentabilă)

Antrenamentul meu acasă nu este atât de activ. 4 bucăți pe săptămână, aprox. 40-50 de minute de antrenament cu greutate personală (condiționarea condamnaților).

- reducându-mi procentul de grăsime corporală

- dezvoltarea musculară (prin asta mă refer la câștigarea masei musculare)

Întrebarea este:

Această dietă este potrivită pentru obiectivele mele?

Nu puteți câștiga în mod natural masă musculară și elibera grăsime corporală simultan, deoarece există două procese energetice diferite. Este nevoie de o dietă pentru creșterea în greutate (2-2,5g * kg greutate corporală de proteine și 5-6g * kg greutate corporală ch), ceea ce reprezintă un plus de calorii. Pentru pierderea de grăsime, o dietă fibroasă: 3g * kg de greutate corporală pe zi și 1,5-2g * kg de greutate corporală ch.

Deci, trebuie să decideți mai întâi ce doriți. Creșteți mușchii sau eliberați grăsime.

Multumesc pentru raspunsul rapid.

Am mai auzit asta. Dar nu înțeleg ceva. Mușchiul se dezvoltă provocând micro-leziuni, care apoi fierb împreună (mai mari decât erau înainte de leziuni).

Procesul de „vindecare” necesită în principal proteine și vitamine (75% apă și 20% proteine, iar restul de 5% constă din carbohidrați, grăsimi și săruri minerale.).

Deci, de ce nu este posibil ca mușchii să se dezvolte în timp ce corpul meu lucrează în depozitele de grăsime. Bilanțul meu caloric (aportul zilnic necesar de calorii) nu intră în roșu, mi-am minimizat aportul de carbohidrați.

Nu vă supărați pe descrierea lungă, „îmbucurătoare”. Sunt sigur că le știți și pe acestea, așa că mi-a fost mai ușor să-mi explic întrebarea/teoria.

Cu un conținut scăzut de carbohidrați și un aport scăzut de grăsimi, nu puteți fi în plus calorii, deoarece aveți nevoie de prea multe proteine. Acum am 4g * kg greutate corporală de proteine și 2g * kg greutate corporală, așa că am pierdut și mușchi în timpul dietei.

Și dacă luați mai multe proteine decât mine, puteți obține calorii suplimentare, dar nu pierdeți grăsimi, deoarece necesită un deficit caloric. Ar fi mușchi, dar ai folosi proteine scumpe ca combustibil și nu ai pierde grăsime corporală din cauza caloriilor plus.