Aceasta este dieta potrivită în timpul alăptării

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Din anumite motive, s-au dezvoltat credințe destul de ciudate și speciale despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce mamele însărcinate. Cazul ei este familiarizat cu imaginea unei proaspete mame care se zvârcolește neputincioasă într-un inel de moașe auto-nominalizate, care tezaurizează cu sfaturi „excelente”: mănâncă una, dar nu mănâncă una, abține-te de la ea, dar obține o afacere bună de ea! Există o credință larg răspândită în nutriție în rândul mamelor care alăptează, de exemplu - despre care declarăm acum că este o iluzie complet nefondată - că laptele de pasăre va fi mult lapte pentru mamă. Nu, nu va mai exista, nici măcar mai mult lapte delicios. Din aceasta, desigur, îl putem duce în siguranță oricui îl iubește, deoarece laptele de pasăre este delicios și oferă plăcere mamei însărcinate.

Dar există încă o mulțime de concepții greșite care prosperă nu numai aici, ci în fiecare țară din lume, ca parte integrantă a folclorului local, într-o varietate uimitor de colorată. Exemplele includ dieta cu litere K, care spune conopidă, varză de Bruxelles, varză și cine altcineva știe ce alimente K nu trebuie consumate dacă cineva alăptează (broccoli apare adesea pe această listă) sau interzicerea alimentelor pufoase. Haideți să scurtăm pe scurt această întrebare: toate acestea pot fi incluse în siguranță în dieta unei mame care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că există trei reguli principale pentru această dietă: mâncați cât mai mult posibil pentru mama dvs., mâncați de 4-5 ori pe zi la o oră obișnuită și beți cel puțin la fel de multă apă pe cât o produce laptele (aproximativ 1 litru) zi.

Varietate în loc de dietă

Cu cât dieta ta maternă este mai variată, cu atât este mai sigur că vei avea acces la toate vitaminele și mineralele importante de care are nevoie corpul tău în timpul alăptării. Accentul se pune pe varietate, nu pe cantitate, deoarece rezervele de grăsime absorbite în timpul sarcinii acoperă de obicei nevoile suplimentare de energie ale alăptării și servesc drept depozit adecvat de nutrienți. Mamele care alăptează au nevoie de 500-700 de calorii mai multă energie pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să consume cu aproximativ 20 de grame mai multe proteine decât de obicei. Deci cantitatea nu este într-adevăr un factor, dar calitatea este: femeile însărcinate au nevoie de acces la o serie de vitamine importante (C, A, D, B2, B6, B9 și acid folic) și minerale (în special calciu, fosfor, magneziu, iod, aportul de zinc și fier trebuie crescut).

Putem furniza aceste ingrediente doar cu o dietă variată, așa că includem o varietate de carne slabă și mezeluri (curcan, pui, pește și părțile mai slabe de porc și carne de vită), o varietate de produse lactate, de la brânză de vaci la iaurt și chefir la brânzeturi. Este foarte important ca dieta să fie bogată în fibre, așa că pe lângă fructele proaspete, viitoarea mamă mănâncă multe și variate legume, de la măcriș la varză, până la varză de Bruxelles și roșii, practic orice iubește mama. Ori de câte ori este posibil, mâncați aceste legume proaspete și crude (spălate curate în prealabil, desigur) sau aburite, deoarece acesta este cel mai bun mod de a-și păstra valoarea nutritivă. Dacă una dintre legume nu are gust bun sau pufos, pentru propria voastră bunăstare, viitoarea mamă ar trebui să mănânce mai puțin sau deloc. Același lucru este valabil și pentru alimentele grele, condimentate, grase: nu trebuie evitate din cauza alăptării, doar atunci când stomacul mamei este culcat. În general, prin urmare, trebuie să mâncați la fel ca de obicei: sănătos, variat, în porții mici și deseori.

Arome, condimente, zahăr, alcool și cafea

Ar trebui să fii atent și moderat în aroma mâncării tale, fie că este vorba de sare, zahăr sau condimente. Consumați mai puțină sare și, de preferință, nu mai mult zahăr sub formă de zahăr granulat rafinat, ci mai degrabă obțineți acest carbohidrat din fructe. Condimentele sunt o categorie separată doar prin faptul că există persoane care sunt mai sensibile la ele în timpul sarcinii și alăptării și își pun mai multă presiune pe stomac. Aceasta în sine nu este o problemă, dar nu mai este bine nici pentru bebeluș, nici pentru mamă dacă, datorită unei cine bune condimentate, mama doarme prost și se trezește obosită, gemând a doua zi.

Alcoolul trebuie evitat la fel ca în timpul sarcinii, deoarece este excretat în laptele matern și pune în pericol sănătatea copilului. Cantitatea sa mai mare inhibă reflexul de eliberare a laptelui și, atunci când este trecut în lapte, are ca rezultat somnolență, creștere mai lentă și întârzierea dezvoltării sistemului nervos. Nivelul alcoolului din laptele matern este cel mai mare la 30-60 minute după consum și la 60-90 minute după consumul cu alimente. Mulsul nu ajută la reducerea nivelului de alcool.
Conținutul de cofeină al cafelei nu este periculos, deci puteți bea două căni de cafea sau ceai negru pe zi (până la 400 de miligrame pe zi), dar nu beți mai mult decât acesta, deoarece supradozajul poate provoca simptome de intoxicație la copil.