Este atât de rotund

15 iulie 2006 10:00 AM

este

Mingea uriașă de cauciuc este adesea folosită în sălile de fitness, dar este, de asemenea, un instrument perfect pentru gimnastica la domiciliu. Marele avantaj este că poți face o mulțime de exerciții distractive și eficiente cu el. Inițial inventat pentru fizioterapie pentru persoanele rănite, fitball este excelent pentru antrenamentul persoanelor supraponderale și în stare proastă. Datorită elasticității mingii, exercițiile efectuate pe ea nu încarcă articulațiile. În timpul îndeplinirii sarcinilor, mușchii lucrează care nu pot fi întăriți în alt mod. Acest lucru îmbunătățește postura, flexibilitatea și simțul echilibrului.

Orice grup muscular poate fi format cu fitball. Puteți exersa șezând sau întins pe minge, întinzându-vă pe podea sau sprijinindu-vă pe minge de perete. Dificultatea sarcinilor poate fi redusă sau crescută prin schimbarea posturii. Mărimea potrivită a unui fitball depinde de înălțimea ta. Dacă înălțimea ta este de 160-173 cm, vei avea nevoie de o minge de 55 cm în diametru. Ideea este că atunci când stai pe el și îți ții picioarele pe pământ, cei doi genunchi ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Pentru persoanele supraponderale, neinstruite sau vârstnice, o minge mai mare, dar nu complet dură, este mai potrivită, deoarece este mai ușor să efectuați exercițiile pe ea.

Formarea mușchiului umărului. Puteți face chiar acest exercițiu ca o încălzire. Așezați-vă pe minge și începeți să izvorâți ușor. În timp ce săriți, ridicați brațul întins deasupra capului și apoi eliberați-l. Repetați mișcarea de cel puțin douăzeci de ori. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și strângeți mușchii abdominali.

Eu inapoi. Întindeți-vă pe minge, astfel încât trunchiul să fie strâns în timp ce gâtul și umerii să fie slabi. Pornind de la această poziție, ridicați ușor trunchiul și apoi reveniți la poziția de plecare.

Întinderea. Puteți introduce o poziție de întindere între două exerciții de întărire. Stai întins pe spate pe minge și împinge-ți brațul peste cap. Respirați adânc, lăsați-vă mușchii să se relaxeze.

Fariseu. Așezați-vă călcâiele cu picioarele pe minge în timp ce ridicați șoldurile. Trageți cu grijă mingea către fund cât puteți și apoi rulați înapoi în poziția inițială.

Triceps. În acest exercițiu, propria greutate poate fi folosită pentru a vă modela tricepsul. Așezați mingea lângă perete și sprijiniți-vă cu coatele îndoite. Palma ar trebui să fie orientată în față. Îndoiți brațele și coborâți fundul, apoi trageți înapoi.

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.