Acest lucru vă va face șoldurile bine conturate și talia subțire! Sfaturi de la un antrenor personal pentru o talie subțire!

Nu ai bani pentru un antrenor personal scump? Nici măcar nu trebuie să faceți asta, pentru că vă vom arăta acum practicile care vă vor face o bombă! Șoldurile bine formate și talia subțire sunt disponibile cu câteva minute de hrean pe zi!

Respirați întotdeauna adânc în timpul pauzelor pentru următoarele exerciții!

1. Ridică-te, întinde mâna stângă pe șolduri. Acum ridică brațul drept cu mare impuls peste cap. De zece ori dreapta, de zece ori stânga.

2. Intindeți-vă pe covor cu picioarele întinse în poziție laterală. Brațul drept vă susține corpul, mișcați brațul stâng în sus. Acum rotiți-vă spre cealaltă parte, sprijiniți-vă pe brațul stâng și rotiți-vă brațul drept în sus. Faceți exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.

3. Stai într-o poziție largă întinsă, aplecându-te înainte, ambele palme atingând podeaua. Acum încet, alternativ, glisați picioarele dreapta și stânga spre centru până când în cele din urmă ambele picioare sunt una lângă alta. Păstrați întotdeauna picioarele întinse și genunchii întinși.

4. Așezați-vă plat pe spate, cu brațele întinse la înălțimea umerilor în lateral pentru a sprijini. Acum ridicați picioarele pe verticală și așezați-le pe podea în unghi drept cu podeaua. Între timp, țineți picioarele și genunchii întinși și strânși. Acum ridicați încet picioarele și rotiți-le spre stânga. Și înapoi în curând. Faceți întotdeauna acest exercițiu mai repede sau de zeci de ori.

5. Așezați-vă cu picioarele întinse, cu brațul pieptului pliat pe podea. Glisați ușor înainte, alternativ pe o parte și apoi pe cealaltă jumătate a scaunului. Cel puțin de două ori, „intră” în cameră în acest fel.

6. Stai pe genunchi și apleacă-te înainte de șolduri, ținând picioarele întinse. Acum efectuați mișcări de înot viguroase, de zece ori cu dreapta, de zece ori cu brațul stâng.

7. Stați lângă masă sau perete și susțineți o mână. Ridicați piciorul opus într-o poziție orizontală și scrieți acum un cerc mare înapoi cu el. În același mod înapoi și cu celălalt picior în același mod. Apoi, înconjoară-ți piscina mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă, la fel de ușor și de flexibil ca și când ai practica dansul pe burtă.

8. Așezați-vă pe podea și îndoiți ferm picioarele. Își ține picioarele sub genunchi cu mâinile. Acum rotiți-l înainte și înapoi cu impuls. În aceeași poziție, susține-ți brațul în partea din spate a capului. Acum ridicați picioarele și îndoiți-le de corp, apoi întindeți-le bine înainte. Repetați acest exercițiu de zece ori, asta va fi suficient.

9. Stai drept cu picioarele în mijlocul camerei. Întoarceți-vă mai întâi piciorul stâng întins și apoi piciorul drept de zece ori înainte și înapoi cât puteți. Aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul!

10. Așezați-vă pe spate într-o poziție slabă pe podea. Trageți genunchii și înclinați acum un semicerc de la dreapta la stânga. Între timp, genunchii ating întotdeauna podeaua, degetul de la picioare rămâne pe loc. Dar nu trișa! Practica funcționează cu adevărat atunci când partea superioară a corpului nu este implicată. Repetați exercițiul de zece ori.

11. Cu puterea ta finală: stai drept. Își strânge mâinile la ceafă. Sprijiniți un picior lateral în poziție orizontală pe un scaun sau pe un scaun. Acum înclinați partea superioară a corpului ca un șoc, încărcat cu arc la dreapta și la stânga, de zece sau zece ori. Apoi schimbă picioarele.

Ai avut puțină febră musculară? Va fi și mai puternic. În orice caz, șoldurile îți vor fi recunoscătoare pentru asta.