Acesta este cel mai bun exercițiu de antrenament dacă doriți sânii STRESS

Pe lângă coapse, picioare sau brațe, sânul poate necesita și o strângere. Expertul nostru în coaching vă va ajuta acum în acest sens!

dacă

Sânii noștri sunt compuși din țesut adipos slăbit și stoc glandular situat pe mușchiul pectoral. Când facem exerciții musculare toracice cu gantere sau chiar cu propria greutate corporală, lucrăm în primul rând pe mușchiul pectoral mare (pectoral major).

Cu siguranță îmi pasă!

Ce se întâmplă dacă faci exerciții musculare toracice regulate?

Ca rezultat al antrenamentului regulat, mușchiul va deveni treptat mai mare și mai tonifiat, astfel încât sânii tăi vor crește puțin și vor deveni mai bine formați. Cu toate acestea, nu este nevoie să ne temem că, ca urmare a multor exerciții de mușchi toracici, dimensiunea sânilor noștri se va schimba, de asemenea, deoarece corpul nu obține energie din depozitele de grăsime atunci când facem lucrări musculare în primul rând.

Am scris de mai multe ori în articolele mele anterioare că corpul este ultimul care începe să câștige energie din rezervele noastre de grăsime. Și în timpul exercițiilor de construire a mușchilor, avem nevoie de energie care poate fi utilizată imediat, astfel încât corpul nostru obține energie pentru munca musculară în principal din carbohidrații depozitați în depozitele de glicogen din mușchii noștri. Așadar, dimensiunea sânilor nu se va schimba față de antrenamentul mușchilor pectorali, dar postura noastră se va îmbunătăți, în urma căreia sânii noștri vor crește și vor deveni mai bine formați.

Ai citit-o?

De ce femeile primesc sâni mai mici în timpul dietei?

Multe femei se tem că sânii lor vor deveni mai mici ca urmare a sportului. Adevărat, dacă pierderea în greutate este scopul, se poate întâmpla cu ușurință. După cum am menționat mai devreme, dimensiunea sânilor unei femei este determinată în principal de țesutul adipos slăbit din sânii ei. Având în vedere acest lucru, poate nu este surprinzător faptul că, într-un program de succes de ardere a grăsimilor, nu numai că putem scăpa de tampoanele de grăsime din zonele dorite, dar dimensiunea sânilor noștri poate fi proporțional mai mică.

Ai pierde în greutate, ai deveni mai puternic în țâțele ei?

Din păcate, arderea grăsimilor locale nu există. Când arzi grăsime într-un antrenament, aceasta afectează întregul corp și depinde de abilitățile tale genetice, din care tampoanele de grăsime se vor topi mai repede de la tine și, bineînțeles, vei avea o parte a corpului tău din care va fi mai dificil să elimina excesul.

Ai citit-o?

Ce exerciții pot fi utilizate pentru întărirea mușchiului pectoral?

Cu ajutorul mușchiului pectoral mare, putem apropia cele două brațe superioare ținute departe de trunchi. Fibra superioară ridică brațul de prindere adânc, iar fibra inferioară trage în jos maneta de prindere înaltă. Deci, orice exercițiu care încorporează aceste mișcări poate fi eficient în dezvoltarea mușchiului pectoral.

Pe lângă mușchiul pectoral mare, merită să lucrați și mușchiul mic pectoral (pectoral minor) și mușchiul ferăstrău anterior (serratus anterior) pentru a încărca mușchii în proporții egale din toate unghiurile posibile.

Vă recomandăm următoarele:

  • recliner larg
  • tare cu gantere cu o singură mână
  • presă pe bancă
  • tăiat

Puteți face chiar aceste exerciții acasă, dar asigurați-vă că solicitați unui antrenor să vă învețe cum să faceți ceea ce trebuie, deoarece, deși pot părea simple, chiar și o mică mișcare proastă poate fi suficientă pentru a vă răni.

Să vedem acum unul dintre cele mai populare exerciții: reclinerul larg!

Poziția în decubit dorsal este un exercițiu complex și foarte eficient care funcționează pe deplin nu numai pieptul nostru, ci și mușchii umărului și trunchiului. Este ușor să vă răniți în timpul acestui exercițiu, așa că trebuie să aveți mare grijă să o faceți corect pe tot parcursul și să nu vă suprasolicitați.

Poziția de plecare:

  • Stai pe pământ. Corpul tău trebuie să se sprijine pe palme și degetele de la picioare. Așezați palmele puțin mai late decât lățimea umerilor pe sol. Închideți picioarele împreună și țineți-le strânse.
  • Stabilizează-ți pelvisul prin strângerea feselor și a mușchilor abdominali și ai spatelui adânci. Ține-ți spatele drept.
  • Lasă-ți umărul.
  • Gâtul tău ar trebui să fie o extensie a coloanei vertebrale. În niciun caz nu trebuie să vă întindeți gâtul înapoi sau să vă spânzurați capul.
  • Când îndoiți brațele, întregul corp se mișcă în jos și mușchii de susținere sunt încordați până la capăt, astfel încât talia nu poate cădea și pelvisul nu poate rămâne sus. Dacă simțiți că nu vă mai puteți susține, ar trebui să opriți exercițiul.
  • Lăsați-vă mereu jos până când pieptul aproape atinge solul.
  • Faceți brațele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de trunchi, astfel încât antebrațele să rămână aproximativ verticale la punctul final.
  • Îți întinzi capul din corpul tău înainte, privirea la pământ. (Nu ca în ilustrație, cu capul întins înapoi.)

Puteți vedea că doar pentru a face corect un suport în decubit simplu necesită o concentrare serioasă, deci nu are sens să descrieți în termeni generali ce exercițiu merită făcut. Numărul de serie depinde în primul rând de rezistența dvs., care este cu adevărat vizibilă numai după un sondaj de stare fizică. Deci, dacă poți, apelează la un antrenor calificat pentru a te ajuta să pui la punct un plan de antrenament optim pentru corpul tău.!

Le-ai văzut?

Ați mai citit acestea?

Vrei o burtă plăcută? 5 sfaturi de la antrenorul nostru

În pregătirea pentru vară, mulți decid să facă 50 de ședințe pe zi - așteptându-se să-și facă burtele în formă. Din păcate, nu așa funcționează, nu aceasta este soluția.

3 mici trucuri pentru a slăbi mai repede!

Vrei să slăbești câteva kilograme, dar ai slăbit? Nu renunțați, încercați mai degrabă următoarele trei trucuri pentru succes!

Îmi ia rămas bun de la mușchiul flexor

Ridici brațele și îți clatină pielea? Acesta este cu siguranță „mușchiul care flutură”! Expertul nostru vă va ajuta să scăpați de el!

8 sfaturi pentru a vă asigura că pierdeți în greutate pentru sezonul bikinilor

Deși mai sunt încă trei luni până la vară, nu merită să aștepți până în mai dacă vrei să ajungi într-o formă mai bună. Nu așteptați dieta minune, faceți-o acum pentru a arăta bine!