Aceste cauze pot fi în spatele tulburărilor de somn de vară!

Sănătate - Datorită căldurii ridicate, calitatea somnului nostru se poate deteriora, dar în același timp, în timpul vacanțelor și al vacanțelor, efectul odihnei și stresului mai mic poate îmbunătăți tulburările de somn și simptomele neplăcute. Sfaturile noastre vă ajută să adormiți mai ușor și vă permit să dormiți bine vara!

O treime din populație are o formă de tulburare de somn cel puțin o dată în viață, ceea ce crește și riscul de depresie și obezitate pe termen lung. Poate fi un semn important că calitatea somnului cuiva se îmbunătățește sau se deteriorează în timpul vacanței. Potrivit experților, este normal ca cineva să nu doarmă bine în primele două zile într-un loc nou, dar după ajustare, somnul este de obicei deja netulburat. Este grăitor, totuși, că dacă situația se îmbunătățește imediat într-un loc străin, este necesar să se ia în considerare dacă condițiile pentru a dormi acasă sunt adecvate. Dacă calitatea somnului este persistent slabă atât acasă, cât și în noul loc, este recomandat să consultați un specialist în somn.

Timpul mediu normal de somn este de 6,5 până la 7,5 ore pe zi. Există câteva micro-treziri în acest somn continuu, dar un studiu european a arătat că prea puțin (mai puțin de 5 ore) și prea mult (mai mult de 10 ore) somn este dăunător și chiar mărește riscul de deces prematur.

Nu numai numărul de ore petrecute dormind, ci și calitatea acestuia este decisiv: dacă cineva nu doarme bine mult timp, vărsături, treziri deseori, dificultăți de respirație noaptea sau deteriorarea calității somnului din orice alt motiv - motivul căci acest lucru trebuie dezvăluit. Experții recomandă faptul că, dacă problema somnului persistă mai mult de o lună, ar trebui să solicitați mai întâi o examinare de la medicul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că jumătate din tulburările de somn pot fi cauzate de o boală fizică (de exemplu, hipertensiune arterială ascunsă, boli tiroidiene sau hormonale). O altă parte a acestora poate fi cauzată de stres sau alte probleme mentale (de exemplu, anxietate, depresie). Cu toate acestea, există tulburări de somn (cum ar fi sindromul de rezistență respiratorie superioară, apneea obstructivă de somn, sindromul picioarelor neliniștite etc.) cu care merită să solicitați o programare la un centru special de somn unde pot fi tratate toate aspectele tulburărilor de somn.

Dacă cineva nu se tratează și calitatea somnului este slabă de ani de zile, poate dezvolta boli fizice și mentale. Somnul slab crește, de asemenea, riscul de depresie și obezitate (rezultând diabet de tip 2). Depresia, pe de altă parte, este a doua cea mai frecventă boală invalidantă după boala cardiovasculară. Și mai mulți oameni mor din cauza bolilor cauzate de obezitate decât din cauza fumatului. Ambele boli sunt două probleme esențiale de sănătate ale secolului 21, ambele sunt factori de risc ridicați pentru cea mai letală boală cardiovasculară și ambele sunt legate de somnul slab și lipsa de exercițiu.

În timp ce o mare parte din umanitate face un pui de somn, în culturile din Europa de Vest și Centrală este un lux. Puțini știu că un bioritm normal include un somn după masă - după-amiaza devreme de aproximativ o oră și jumătate (adică o siestă). Cu toate acestea, nu este recomandabil să dormi în restul zilei: există și așa-numitele ore interzise (înainte de prânz și cină), care destabilizează somnul noaptea, la fel ca și somnurile neregulate în timpul zilei.

Din păcate, lumea noastră de astăzi este anti-somn și anti-bioritm, tratează somnul ca pe un lucru pe care îl putem subordona în condiții de siguranță sarcinilor noastre zilnice, care nu sunt nici fizice, nici mentale.
nu este bine pentru sănătatea noastră.

Sfaturi utile pentru un somn bun:

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc somnul. De asemenea, ajută deja o jumătate de oră de plimbare viguroasă pe zi!
Pentru cei care dorm (mai ales la bătrânețe) care sunt foarte uzați de căldură ridicată, aerul condiționat (nu exagerat) poate ajuta foarte mult.
Să mâncăm cu 2-3 ore înainte de culcare și să luăm cina ușoară
Nu beți prea mult chiar înainte de culcare, deoarece poate interfera cu somnul noaptea.
Introduceți o rutină de seară care ajută corpul să se adapteze la somn, astfel încât va fi mai ușor să adormiți și voi
Observațiile partenerului de dormit îl pot ajuta pe medic: cât sforăie, dacă are dificultăți de respirație/sufocare noaptea, se mișcă mult, se comportă ciudat (vorbește, se trezește urlând, merge în somn)?
Merită menționat și dacă partenerul nostru nu doarme noaptea? (Există o boală nu atât de rară numită pseudoinsomie, în care pacientul crede că doarme prost (doar câteva minute) noaptea, în timp ce acest lucru nu este adevărat. În astfel de cazuri, percepția lumii exterioare în timpul somnului este mai puternic decât media.)