Acestea sunt acum cele mai populare tendințe nutriționale

De asemenea, este recomandabil să fiți atenți la extreme atunci când mâncați/Foto: Shutterstock

Nu numai în domeniul îmbrăcării, moda se schimbă de la an la an, ci devine din ce în ce mai populară și populară printre tendințele dietetice și nutriționale.

Toată lumea urmărește asta acum!

Tastatura lui Quimby a vorbit: a dezvăluit detalii despre starea lui Kiss Tibi, care s-a retras din cauza dependenței sale de alcool

„A crezut în vindecare până în ultimul moment” - A vorbit în lacrimi despre viața lui József P. Kovács, pe care l-a pierdut de Crăciun

Problema cu dieteticianul Christy Brissette este că nu funcționează la fel pentru toată lumea. Compilația noastră dezvăluie cele mai recente tendințe în domeniul alimentației sănătoase și dezvăluim și opinia expertului în nutriție despre acestea.

Iudaism

Dieta cu suc/Foto: Shutterstock

Vedete care susțin această dietă de piureuri de fructe și legume precum Olivia Wilde sau Jessica Alba. La urma urmei, de ce ar fi greșit să consumăm băuturi bogate în antioxidanți și vitamine pentru a scăpa de câteva kilograme în plus? Christy Brissette este de părere că putem obține un rezultat foarte rapid și spectaculos dacă nu mâncăm nimic, bem doar sucuri de acest fel, dar asta nu se poate face prea mult timp. Ca să nu mai vorbim că ne bombardăm corpul cu cantități mari de zahăr din cauza numeroaselor fructe.

Sfat util

Desigur, putem consuma cu încredere sucuri de legume și fructe și putem declanșa și o masă cu ele, dar nu uitați că avem nevoie și de alte alimente pentru o dietă echilibrată.

Alimente fără gluten

Alimente fără gluten/Foto: Shutterstock

Cercetările arată că tot mai mulți oameni aleg o dietă fără gluten, chiar dacă nu s-a demonstrat că sunt sensibili la acest ingredient. Brissette a spus că balonarea și supărarea stomacului pot fi cauzate nu numai de gluten, ci și de legume precum napi, varză, conopidă, leguminoase - și porțiuni picante sau mai mari de alimente.

Sfat util

Potrivit expertului, o dietă fără gluten bine gândită poate fi sănătoasă dacă conține în principal legume și proteine de înaltă calitate. Cu toate acestea, nu credeți că fără gluten este egal cu un conținut scăzut de calorii sau grăsimi.

Mai puțin zahăr - dispoziție mai bună

Mai puțin zahăr - dispoziție mai bună/Foto: Shutterstock

Știm cu toții senzația de a ne simți mai bine după ce am mâncat o mușcătură sau două de ciocolată. Cu toate acestea, aceasta înseamnă doar fericire momentană. Numeroase studii au arătat că consumul de indice glicemic ridicat, carbohidrați cu absorbție rapidă are frecvent un efect dăunător asupra sănătății noastre. Acestea cresc simptomele depresiei: depresie, oboseală și amplifică schimbările de dispoziție.

Sfat util

Preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut, inclusiv consumul de cât mai multe legume, fructe și alimente din cereale integrale. Această masă nu numai că te ajută să slăbești, dar are și un efect pozitiv asupra dispoziției noastre. Potrivit expertului, dacă vrem dulciuri, mâncăm fructe, care pot fi completate cu o mână de semințe oleaginoase.

Detoxifiere pentru o piele frumoasă

Detox pentru o piele frumoasă/Foto: Shutterstock

Mulți cred că există o legătură puternică între consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat și dezvoltarea acneei. Cu toate acestea, potrivit expertului, nu există dovezi clare că, dacă eliminăm zahărul din dieta noastră, pielea noastră se va înfrumuseța. Cu toate acestea, sa demonstrat că o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine crește riscul de acnee.

Sfat util

Dacă vrem o piele mai frumoasă, ar trebui să ne străduim să mâncăm multe legume și fructe și ar trebui să preferăm grăsimile sănătoase. De asemenea, rețineți că un element important al detoxifierii este să beți suficiente lichide.

Probiotice pentru un sistem imunitar puternic

Pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze sănătos, este important ca microorganismele care alcătuiesc flora intestinală din corpul nostru să fie echilibrate corespunzător. Această stare favorabilă este susținută de bacteriile probiotice. Cercetările au arătat că acestea reduc inflamația sistemului digestiv și îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Potrivit expertului, mai multe studii demonstrează că, deoarece unele bacterii au un efect benefic asupra digestiei noastre, putem scăpa de kilogramele în plus mai ușor și nu este nevoie să luăm suplimente alimentare.

Sfat util

Dacă doriți să dietați pe baza metodei de mai sus, includeți în alimentele care conțin probiotice naturale. Exemple sunt iaurtul, chefirul, murăturile fermentate, brânza moale.

Ce dezvăluie GI?

Indicele glicemic (GI, o valoare cuprinsă între 1-100) vă arată cât de repede și cât timp crește un anumit aliment nivelul glicemiei. Prin implicare, alimentele cu IG scăzut produc doar o creștere minimă, în timp ce alimentele cu IG scăzut produc o schimbare mai mare. Iată câteva exemple: spanacul, salata verde, castravetele, varza sau ridichea au un indice glicemic de 15, iar iaurtul natural are doar 14. Morcov 47, porumb 56, sfeclă rădăcină 64, zahăr granulat 68, orez alb 87, iar glucoza este în jur de 100.