Acestea sunt cele mai sănătoase oleaginoase

Merită să le consumi în fiecare zi!

Semințele oleaginoase și nucile au multe efecte pozitive asupra corpului nostru, conțin și mulți antioxidanți, vitamine și grăsimi benefice. Să vedem ce semințe uleioase merită să fie incluse în dieta noastră în fiecare zi.

Creat: 31 iulie 2015 15:43
Modificat: 8 august 2017 10:25

Grăsimea nu mai este principalul vinovat!

Propunerile nutriționale au fost modificate de experții în nutriție din SUA: nu mai consideră necesară limitarea semnificativă a grăsimilor și cred că dietele cu conținut scăzut de grăsimi s-au încheiat. Clic!

Migdală

Pe lângă fibre și proteine, migdalele conțin cantități semnificative de calciu, zinc, magneziu, potasiu, fosfor, cupru, fier și seleniu, precum și vitaminele E și B. Consumându-l în mod regulat (o mână mică pe zi este suficientă) putem contribui să ne păstrăm inimile sănătoase, putem îmbunătăți concentrarea și memoria, putem lupta cu succes împotriva constipației. Mamele însărcinate ar trebui să consume migdale, deoarece nutrienții pe care îi conțin pot contribui la dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Semințe de in

Semințele de in sunt considerate unul dintre cei mai buni stimulatori digestivi. Conține mulți acizi și fibre alfa-linolenice, precum și micronutrienți precum mangan, magneziu, fosfor, acină și seleniu. Semințele de in nu numai că ajută la prevenirea constipației, ci și la reducerea poftei de mâncare și o pot susține pierdere în greutate încercările noastre, de asemenea. De asemenea, îmbunătățește nivelul colesterolului, protejează împotriva bolilor de inimă și stabilizează nivelul zahărului din sânge. De asemenea, merită consumat pentru femeile predispuse la apariția sindromului premenstrual, deoarece poate reduce semnificativ simptomele neplăcute.

Seminte de dovleac

Semințele de dovleac, bogate în vitaminele B, E, K și C, zinc, mangan, magneziu, fier și fosfor, conțin și fitosteroli, făcându-le foarte are un efect benefic sistemul nostru imunitar, nivelul colesterolului, starea de spirit, durerile articulare și sănătatea inimii. De asemenea, susține menținerea sănătății prostatei. În plus, semințele de dovleac au un conținut de grăsime mult mai redus decât alte semințe oleaginoase.

Dacă putem, mâncați semințe uleioase în fiecare zi!

Nucile conțin cantități mari de acizi grași sănătoși și fitochimicale care pot fi utilizate pentru a reduce anumite tipuri de cancer, astfel, riscul de cancer de prostată și de sân. De asemenea, conține vitaminele E și B, mangan, zinc, magneziu, calciu, potasiu și seleniu. Consumul regulat de nuci este, de asemenea, foarte bun pentru funcția creierului și are, de asemenea, un efect benefic asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de grăsime din sânge. În plus, este suficient să mâncați câteva boabe (7-8 bucăți) de nuci pe zi pentru a vă bucura de beneficii.

Seminte de floarea soarelui

Nuci de pin

Unul dintre ingredientele importante ale bucătăriilor mediteraneene este pinul, care conține vitaminele A, B, D și E, fier, magneziu, mangan, calciu, zinc, potasiu, precum și un conținut excepțional de ridicat de proteine și aminoacizi. Deoarece conține o mulțime de antioxidanți, este foarte eficient împotriva radicalilor liberi, deci ajută la prevenirea acestor boli, la care contribuie și stresul oxidativ. Acestea includ, de exemplu, vasoconstricția. Este foarte bun pentru creierul nostru, crește atenția și concentrarea, reduce și oboseala și stresul. Merită să consumi două linguri de ea pe zi, se poate amesteca cu salate, dar și cu preparate din orez sau prăjituri, pâine.