Acestea sunt suplimente alimentare care te pot ajuta cu adevărat să slăbești

Acum se învârte

Pentru a menține greutatea corporală mult timp după ce a slăbit, în cele mai multe cazuri este necesară o schimbare a stilului de viață, care necesită multă perseverență, atenție și voință. O varietate de suplimente alimentare care promit pierderea rapidă în greutate oferă o cale mult mai ușoară.

Aproape 2.000 de noi suplimente alimentare sunt lansate în fiecare an, incluzând tot mai multe preparate pe bază de plante. Din punctul de vedere al consumatorului, acest lucru poate fi liniștitor, deoarece în multe cazuri planta naturală este împletită cu rău, reducând astfel suspiciunea că prezintă un risc pentru sănătate. Din păcate, aceasta este o concepție greșită puternic înrădăcinată, deoarece o întrebare importantă cu privire la inofensivitatea ingredientului activ este, printre altele, din ce plantă, din ce parte a plantei și prin ce metodă este extras ingredientul activ. Au existat cazuri în care un produs de consum de origine esențial vegetală a fost introdus accidental într-o plantă otrăvitoare, care a afectat rinichii a zeci de femei belgiene, în care a cauzat insuficiență renală, scrie Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari (MDOSZ) în ultima sa buletin informativ.

Pentru a evita cazuri similare, merită luată în considerare necesitatea utilizării produsului, informațiile disponibile cu privire la siguranța acestuia, precum și compoziția și calitatea produsului. Este recomandabil să solicitați ajutorul unui specialist (de exemplu, un dietetician) în această chestiune - recomandă MDOSZ, care a colectat, de asemenea, ce ingrediente active sunt considerate a fi eficiente în reducerea greutății corporale și pentru care acest efect nu a fost dovedit. Detalii după filmare!

Stiai asta?

în Ungaria, doi din trei adulți sunt supraponderali sau obezi?
consumul de legume și fructe proaspete a scăzut cu aproape o cincime față de 2009, deși jumătate din alimentele noastre zilnice ar trebui expuse legumelor și fructelor, iar acest lucru ar necesita o creștere a cantității?
este contrafacerea suplimentelor alimentare, inclusiv a produselor de consum, o problemă serioasă? De exemplu, laxativele, diureticele și stimulentele pot fi utilizate ca ingrediente active „reale” în produsele de consum înșelătoare.
o listă negativă a plantelor nerecomandate pentru utilizarea în suplimentele alimentare este disponibilă pe site-ul Institutului Național de Farmacie și Sănătate Alimentară?

Le puteți încerca

THE fucoxantină un compus carotenoid care are o culoare maro-gălbuie în unele alge marine, inclusiv algele maronii. Rezultatele până în prezent se bazează pe studii de laborator și studii pe animale, pentru un total de studii la om care investighează efectul fucoxantinei asupra pierderii în greutate. Deși acest studiu uman a avut succes, nu trebuie trecut cu vederea faptul că unul sau mai mulți dintre autorii cercetării lucrează pentru o companie interesată de fucoxantină.

THE glucomanan fibra solubilă în apă prezentă în rădăcina florii de ciuperci de leopard, cunoscută și sub numele de limba diavolului (Amorphopallus konjac), se mai numește și mană coniac. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) este de părere că glucomananul poate favoriza pierderea în greutate atunci când este consumat cu o dietă cu energie redusă. Pentru a obține efectul, cel puțin 3 grame de fibre ar trebui consumate în trei porții pe zi. Înainte de o anumită masă, 1 gram trebuie luat cu 1-2 pahare de apă.

THE ghimbir(Zingiber officinale) este acum nu numai o aromă populară în băuturi, ci este și o plantă obișnuită folosită în sine. Interesante cercetări ale lui Ebrahimzadeh Attari V. și colab. Cei cu variante genetice care au dus la o producție mai mare de căldură postprandială și la descompunerea grăsimilor au avut date antropometrice mai favorabile la sfârșitul studiului decât cei care nu au făcut-o.

THE capsaicină un compus care dă ardei, inclusiv ardei iute, un gust înțepător. Trebuie luat în considerare faptul că cei care iau capsaicină în mod regulat pe o perioadă lungă de timp pot deveni insensibili la aceasta, deoarece consumul pe termen lung poate reduce sensibilitatea periferică la stimuli înțepători sau organismul se poate adapta la absorbția și/sau metabolismul ingredientelor active timp.

Se găsește în suplimentele alimentare cofeină nu numai că poate fi derivat din cafea, dar poate fi extras și din frunzele și tulpinile uscate de guarana (Paullinia cupana), nuci de cola (Cola nitida) sau copac maté (Ilex paraguariensis). (Acesta din urmă este materia primă pentru ceaiul maté.) Ceaiul verde și alte ceaiuri conțin, de asemenea, cofeină. În studiile clinice, pierderea în greutate a fost cu adevărat eficientă atunci când plantele cu conținut diferit de cofeină au fost consumate în combinație între ele. Este demn de remarcat faptul că oricine „primește” în mod regulat cofeină, în timp dezvoltă toleranță la substanța activă, ceea ce poate reduce celelalte efecte ale acesteia.

THE acid linoleic conjugat o variantă (izomer) a acidului linoleic cu aceeași formulă, dar cu o structură diferită, care apare în principal la carnea rumegătoare (de exemplu, carnea de vită) și la produsele lactate. Această formă izomerică majoră, care este ingerată de alimente, este forma cis-9, trans-11, în timp ce suplimentele alimentare conțin, în general, proporții egale ale izoformelor cis-9, trans-11 și trans-10, cis-12.

Extract de cafea verde. De fapt, boabele de cafea (Coffea arabica, Coffea canephora, Coffea robusta) sunt verzi până la prăjire. În comparație cu boabele prăjite, boabele verzi conțin o proporție mai mare de acid clorogenic. Deși boabele de cafea verde conțin și cofeină, efectul de scădere în greutate este atribuit acidului clorogenic în acest caz.

Ceai verde (Camellia sinensis) este o băutură populară la nivel mondial, cu multe efecte benefice asupra sănătății. Pe lângă cofeina care se găsește în ceaiul verde, catechinele din acesta - în principal epigalocatechina - sunt responsabile de efectul de slăbire.

Nu le încerca

Conform comunicării MDOSZ, nu s-au găsit încă dovezi științifice care să susțină efectul de scădere în greutate a următoarelor substanțe:.

O Hoodia o plantă tolerantă la secetă (Hoodia gordonii) originară din Africa de Sud care este folosită de nativii San (Busmans) care trăiesc în deșertul Kalahari, în mod tradițional datorită efectului său de suprimare a poftei de mâncare. (Acest lucru este necesar din cauza perioadei lungi de vânătoare.) Din păcate, sau mai interesant, rapoartele recente sugerează că suplimentele alimentare care conțin Hoodia conțin părți de plante mici sau deloc. Nu sunt considerate sigure, efectele secundare pot include bătăi rapide ale inimii, creșterea tensiunii arteriale, cefalee, greață, vărsături.

L-carnitină (carnitină) intră în organism prin consumul de carne roșie și produse lactate și este produs și în organism. Oamenii sănătoși pot produce, de asemenea, acest derivat de aminoacizi din aminoacizii metionină și lizină. Carnitina este produsă în ficat și rinichi, cu toate acestea, cea mai mare parte a acesteia (98%) este prezentă în mușchiul scheletic și inima. Efectul său asupra consumatorului se explică printr-o creștere a oxidării acizilor grași, dar acest lucru nu este susținut de dovezile de până acum.

THE p-sinefrină sau sinefrină ingredientul activ al portocalei amare (Citrus aurantium). Cererea a început să crească cu adevărat când Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a interzis utilizarea ingredientului activ în calul de mare, efedrina, în suplimentele alimentare în 2004. Acesta este momentul în care sinefrina a devenit un „substitut pentru efedrină”. Efectul său de consum ar fi îndeplinit prin creșterea descompunerii grăsimilor și reducerea poftei de mâncare. Chiar dacă nu vă ajută să pierdeți în greutate, puteți conta pe unele efecte de supresie a apetitului și, bineînțeles, posibilele sale efecte secundare, cum ar fi: dureri în piept, hipertensiune arterială.

THE taurin un aminoacid care nu construiește proteine pe care corpul îl poate produce, de asemenea. În prezent, nu există dovezi suficiente pentru a clarifica faptul că taurina ajută la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului grăsimilor.

Adevăratul secret al pierderii în greutate

Nu se poate repeta suficient încât kilogramele să se topească, că dacă energia utilizată este mai mare decât energia consumată, dacă se echilibrează reciproc, atunci masa noastră nu se va schimba și dacă raportul se deplasează spre aceasta din urmă, greutatea noastră va crește.

Deși, în multe cazuri, consumul excesiv de alimente și schimbările nefavorabile ale raporturilor de nutrienți, lipsa activității fizice, sedentarismul duc la supraponderalitate sau obezitate, factorii ereditari, de mediu și comportamentali nu pot fi ignorați, dar machiajul genetic nu înseamnă nimic, poate fi realizat prin interacțiunea cu un mediu predispus la obezitate, avertizează experții. Ei adaugă că nu ne putem aștepta la succes pe termen lung din dietele „magice”, dar pașii mici contează foarte mult, deoarece dacă pierdem doar 10% din greutatea corporală inițială, are deja beneficii tangibile pentru sănătate.

Este obișnuit să gustați o varietate de gustări sărate în timp ce stați în fața televizorului. În schimb, putem tăia fructe sau legume (de exemplu, morcovi, napi) și putem face o baie dintr-un amestec de iaurt, ulei de măsline și condimente proaspete.
De exemplu, dacă sandvișul este făcut din tărâțe sau chifle Graham în loc de chifle albe, vă puteți aștepta la o valoare de saturație mai mare.
Dacă stropim mâncarea cu brânză slabă în loc de brânză Trappist, smoothie-ul de fructe este făcut din lapte cu 1,5% mai puțin gras sau presărăm legumele cu smântână 12% - putem economisi o cantitate semnificativă de calorii pe zi pe baza multor mici.

Dacă aceste mici schimbări sunt însoțite de activitate fizică regulată și devin parte a vieții noastre, cu greu vom observa efortul pe care îl depunem pentru a ne optimiza greutatea corporală - își închid liniile.