Adevăruri despre apă

Apa curată este sângele nostru vital. Ne potolește setea, subțire și vindecă. Cu toate acestea, în epoca băuturilor răcoritoare și a sucurilor zaharoase, ei uită multe despre apa potabilă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Anunț de Katalin Novák: aceste maghiare vor fi scutite de plata PIT pentru tot restul vieții

O fotografie șocantă a ieșit din Jennifer Lopez: așa arată de fapt

Deși toată lumea știe că a bea mult este sănătos, de multe ori apa limpede nu ajunge în pahar.

Există o ofertă imensă pe piață, deoarece pe lângă apa minerală carbogazoasă și calmă, există și versiuni îmbogățite cu oxigen aromat.

Alegerea apei este mai ușoară dacă suntem conștienți de unele adevăruri de bază.

- Bea 2 litri de apă pe zi

Majoritatea dieteticienilor recomandă între 1,5 și 2 litri pe zi. Acesta este cât de mult lichid este eliminat din corpul unui adult prin piele, rinichi și plămâni în 24 de ore.

Apa limpede este cea mai bună, desigur, dar supele și alte băuturi nealcoolice sunt adăugate la aportul zilnic.

Cei care transpiră mult sau fac mișcare în mod regulat preferă să bea 3 litri. Aportul de lichide este cel mai ușor controlat în urină. Dacă ești palid și nu miroși puternic, consumi suficiente lichide.

- Nu beți în timp ce mâncați

Cu ani în urmă, s-a răspândit concepția greșită că, dacă bem o mulțime de lichide în timp ce mâncăm, acidul din stomac este diluat și nu poate descompune substanțele nutritive. Astăzi știm că o masă include un pahar cu apă.

Apa ajută digestia și livrarea nutrienților către toate celulele din corp

. Sunt necesare aproximativ 3 grame de apă pentru ca mușchii să stocheze 1 gram de carbohidrați.

- Acidul carbonic nu este sănătos

Unii oameni sunt umflați de acid carbonic, dar apa carbogazoasă are și proprietăți bune.

Are un efect pozitiv asupra dinților, deoarece ucide bacteriile și curăță gura de resturile alimentare care cauzează cariile dentare.

. Efervescența stimulează alimentarea cu sânge și producția de salivă în gură.

- Apa minerală este bună pentru oase

Apa minerală naturală din zona vulcanică este o altă sursă importantă de calciu pe lângă produsele lactate.

Calciul este cel mai important element de construcție pentru oase și smalțul dinților.

Deficitul cronic de calciu poate provoca osteoporoză la vârstnici, iar osteoporoza crește riscul de fracturi. Aproximativ 1000 mg de calciu sunt necesare zilnic pentru a menține integritatea osoasă. Un litru de apă minerală de calciu conține 500-700 mg de calciu, deci acoperă jumătate din cantitatea zilnică.

- Băutul se umple în curând

Stomacul tău va fi mai plin dacă bei un pahar sau două de apă înainte de a mânca. Senzația de plenitudine se dezvoltă rapid, astfel încât să mănânci mai puțin.

Consumul de alcool are, în general, un efect pozitiv asupra dietei: 152 de litri de apă pe zi pot crește cifra de afaceri cu până la 100 kcal.

Cel mai bine este să beți două pahare de apă pe stomacul gol dimineața după trezire. Apa începe digestia și procesele metabolice și puteți compensa rapid pierderea de lichid pe timp de noapte.

- Bea chiar dacă nu ți-e sete

Sentimentul de sete este deja un semn al lipsei de apă. Dacă volumul de lichid al corpului scade cu 1-2%, este în detrimentul performanței fizice și mentale.

Când se dezvoltă deficiența de apă, sângele se îngroașă deteriorând aportul de oxigen și nutrienți al creierului

. Lipsa apei poate provoca migrene, dureri de cap sau concentrarea afectată. Când faceți exerciții fizice mai mult de o oră, trebuie acordată o atenție specială înlocuirii lichidelor. Exact cantitatea de băut depinde în primul rând de greutatea corporală, de cantitatea de transpirație și de sportul dvs. Astăzi, există calculatoare care pot fi utilizate pentru a calcula necesarul individual de lichid.