Aerobic împotriva kilogramelor de iarnă

Perioada de dietă începe - și, bineînțeles, promisiunile de a începe sau de a începe din nou antrenamentul. Cu toate acestea, nu contează ce formă de mișcare alegem.

Toată lumea urmărește asta acum!

Desigur, această practică de casă pierde greața. 2 ingrediente și ameliorare instantanee

Bebelușul a plâns constant, în timp ce mama lui epuizată, în disperarea sa finală, a avut o idee ciudată. A explodat internetul pentru ceea ce a făcut

Majoritatea femeilor se simt bine când sunt mulțumite de greutatea, mușchii, starea lor, dacă se pot iubi singure atunci când se uită în oglindă. Pentru asta

autocunoaștere exercițiu regulat nutriție inteligentă echilibrată ar trebui să fie

. Este foarte important ca cineva să accepte trăsături genetice pe care nu le poate schimba. O femeie de o sută șaizeci de centimetri, cu os puternic, nu poate avea niciodată o sută optzeci de centimetri, subțire de balerină. Dacă îți stabilești astfel de obiective, vei fi nefericit pentru totdeauna.

Cunoașterea de sine este importantă

Fiecare persoană are nevoie de un alt fel de exerciții și nutriție. După două săptămâni de antrenament, nu se poate aștepta ca nimeni să performeze la fel de bine ca cineva care se antrenează de o oră și jumătate sau două pe zi de ani de zile. O serie de zece minute de exerciții făcute corect cu o greutate de jumătate de lire sterline valorează mai mult decât a mânui o jumătate de oră cu o lira și jumătate. Transformarea corpului necesită o muncă regulată, persistentă.

schimbarea pătrunzătoare necesită cel puțin o jumătate de an și trei până la patru ore de antrenament pe săptămână!

Doar consumând până la patru sute de calorii pe zi și antrenându-vă timp de trei ore, nu puteți face minuni într-o lună. În acest fel, se realizează doar că corpul său este epuizat, încetând serviciul. Oricine dorește cu adevărat să acorde atenție corpului și bunăstării sale trebuie să învețe ce alimente și tipuri de exerciții sunt bune pentru el. Este individual.

Slăbește, devine muscular, fibros?

Există, desigur, reguli generale. Proteinele dezvoltă mușchi, carbohidrații oferă energie, grăsimile sunt importante pentru absorbția vitaminelor, dar zahărul și băuturile răcoritoare carbogazoase nu sunt necesare. Atunci când alegeți un exercițiu, rețineți că exercițiile cu greutate mare cresc fibroza musculară, cu greutate redusă și cu repetare ridicată. Alergarea la ritm cardiac ridicat sau pasul crește condiția fizică, iar jogging-ul și pasul la ritmul cardiac scăzut arde grăsimea. Asa de

mesele și antrenamentele ar trebui să fie adaptate la obiectivul respectiv

indiferent dacă vrem să slăbim, să devenim musculari, fibroși sau să ne sporim condiția fizică

. În plus, cantitatea potrivită de odihnă, șapte ore de somn pe zi este importantă. Desigur, acest lucru este, de asemenea, individual. Un lucru este sigur: scopul nu este de a chinui corpul, ci de a ne face să ne simțim bine. Cel care trăiește în pace cu el însuși, găsește bucurie în munca sa, este cu dispoziții bune, se antrenează regulat, are un pofte bun, mănâncă inteligent, doarme de cinci ori pe zi, doarme suficient de bine și nu se compară cu șaisprezece ani- bătrâni la cincizeci de ani.

Să alegem cu înțelepciune

Aerobic

esență:

O combinație coregrafiată de pași și salturi la muzică. Exercițiu aerob continuu (creșterea capacității pulmonare) timp de patruzeci de minute.

Scopul său:

Arderea grăsimilor, fibre, îmbunătățirea rezistenței.

Recomandat:

Pentru persoanele sănătoase care doresc să slăbească, instruite corespunzător.

Aerobic de stepă

esență:

o combinație de pași și pași și sare pe treaptă. Repetarea coregrafiei mai simple sau mai complexe.

Scopul său:

Îmbunătățirea rezistenței, arderea intensă a grăsimilor, întărirea coapselor și a fundului.

Recomandat:

Pentru cei care vor să slăbească. Clasele inițiale sunt recomandate tuturor doamnelor sănătoase, cursurile avansate necesită pregătire și o cunoaștere solidă a elementelor de bază.

Întărirea

esență:

Exerciții cu gantere, bandă de cauciuc, minge, poziție în picioare și sol.

Scopul său:

Întărirea și modelarea zonelor critice (umeri, abdomen, fese, coapse). Exercițiile în serii mici cu greutate mică sunt fibroase, exercițiile în serii mici cu greutate mare cresc masa musculară.

Recomandat:

Orice persoană a cărei inimă și plămâni nu sunt suficient de antrenați nu-i place să sară, ci vrea să devină mai puternică.

Calanetică

esență:

Exerciții cu mișcări foarte mici, precise și un număr foarte mare de repetări fără sărituri.

Scopul său:

Dezvoltă grupuri musculare profunde și flexibilitate. Toner extrem de eficient.

Recomandat:

Oricine este nemulțumit de orice parte a corpului său tolerează monotonia, durerea și nu-i place să sară.

Cofetărie

esență:

Exerciții de întărire ușor de urmat, de obicei combinate cu elemente aerobe sau pe o scară cu trepte.

Scopul său:

Întărirea, arderea grăsimilor și fibrarea.

Recomandat:

Pentru a crește condiția fizică pentru oricine dorește să piardă în greutate, dar nu suportă aerobicul sau pasul.

Reciclarea

esență:

Aerobic, alternând de obicei la fiecare cinci minute cu coregrafie simplă, eventual exerciții de pași și de întărire.

Scopul său:

Îmbunătățirea rezistenței, arderea grăsimilor, îmbunătățirea tonusului muscular.

Recomandat:

Pentru doamnele instruite care doresc, de asemenea, să slăbească și să devină mai puternice.

Aerobic de box

esență:

mișcare aerobă pentru muzică, preluată din antrenamentul profesional de box și karate, combinată cu elemente aerobice.

Scopul său:

Arderea grăsimilor foarte eficientă și consolidarea rezistenței, întărirea mușchilor brațului, coapsei și feselor.

Recomandat:

Numai pentru persoanele instruite care doresc să slăbească și să se străduiască pentru coapsele și fesele fibroase.

Aparate de fitness cardio

esență:

Mașini de rulare, scări și canotaje care vă monitorizează constant ritmul cardiac și configurează o varietate de antrenamente.

Scopul său:

Versiuni de gimnastică ale mișcărilor similare efectuate în natură. În funcție de programul setat, poți pierde în greutate, fibrezi și întări în mod egal.

Recomandat:

Oricine le poate folosi, dar este o idee bună să cereți unui profesionist să vă pregătească antrenamentul.