Ai trecut de 40 de ani? Atunci aceste 6 trucuri te vor ajuta cu siguranță să slăbești

După cel de-al 40-lea an de viață, este mult mai ușor ca kilogramele să ajungă la noi, chiar dacă nu mâncăm cu adevărat diferit decât înainte și nu avem prea multe schimbări în stilul nostru de viață. În acest caz, menopauza poate începe deja sub nivelul scăzut de estrogen, ceea ce ne poate schimba complet metabolismul. O proporție semnificativă de femei poate dezvolta, de asemenea, sensibilitate la insulină, care ar trebui verificată cu un test de sânge.

aceste

Pentru a scăpa de kilogramele care apar brusc, este important să luați câteva sfaturi.

1. Reduceți aportul caloric zilnic

Numărați caloriile zilnice și mâncați cu 400-500 mai puține calorii decât înainte.

2. Alegeți ce mâncați

Pentru a scăpa de 1-2 kg pe săptămână, poate doriți să urmați o dietă potrivită pentru dvs. Mănâncă mai multe legume și mai puțin carbohidrați direcți.

3. Sohase koplalj

Omiterea meselor vă afectează metabolismul, nu săriți niciodată mesele, deoarece există șansa în orice moment ca prăbușirea zahărului să se prăbușească și să mâncați orice vă stă la îndemână.

4. Creșteți aportul de proteine

Acum este și mai important să obțineți proteine ​​de calitate în corpul dvs. pentru a menține tonusul muscular adecvat. Acestea ar putea fi pui, pește, ouă, iaurt și așa mai departe.

5. Mănâncă grăsimi naturale în fiecare zi

Nucile, avocado sau uleiul de măsline nu trebuie lăsate în afara mesei zilnice. Nevoia de bază a corpului tău de a slăbi, dar nu exagera cu consumul lor, 1,5 linguri de măsline, 1/2 avocado sau 2 linguri de nuci este cantitatea permisă.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Primele 30 de minute de exercițiu pe zi merită făcute în mod regulat, dar nu mă înțelegeți greșit, 10.000 de pași pe zi stau la baza acestui lucru. În legătură cu aceasta sunt 4-5 arderi de grăsimi pe săptămână, cu cea mai potrivită metodă pentru dvs.

Urmând sfaturile de mai sus, credeți-mă că puteți rămâne în formă și subțire dacă vă simțiți supraponderali de multe ori acum dincolo de al patrulea x.