Al naibii de dietă

Încet, vremea bună este aici și astfel poți auzi din ce în ce mai mult o voce în cap:

dietă

"Ar trebui să renunți la câteva kilograme care au alergat în timpul iernii!"

Da! Încet, sezonul costumelor de baie este deja la vedere. Aveți încă mult timp până atunci, dar de atunci nu puteți amâna mult timp ceea ce a trecut peste luni nu se va topi de la tine peste noapte. Așadar, vă sugerez să vă tăiați cât mai curând posibil.

Și iată puțin ajutor!

Nu suntem la fel, Astfel, putem obține rezultate diferite cu anumite tipuri de diete. Unele persoane ating greutatea dorită cu un program intensiv de 14 zile, iar altele nu. Experiența noastră arată că puteți scăpa cu ușurință de câteva kilograme cu programul de 14 zile pentru o singură dietă.

Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de mai mult de 2-3 kg, vă vom prezenta acum un alt program. Cu acest program de dietă puteți scăpa de aproape 10 kg până în vară. Nu te speria nu drastic, nu înfometat și totuși slăbești! Este nevoie doar de puțină atenție, pentru care acum primiți mult ajutor de la noi, iar restul depinde de tine!

Pudra de băutură cu o băutură proteică joacă un rol important în această dietă

Cu pudra de băuturi proteice puteți declanșa o masă principală, iar cu o pulbere de băutură care arde o grăsime puteți crește nivelul de energie în timpul sportului. Veți putea performa mai bine în timpul sportului, ceea ce vă va crește formarea musculară și, în același timp, va accelera arderea grăsimilor.

Cum să începeți?

  1. numără-l cât pe baza greutății tale puteți consuma proteine, carbohidrați și grăsimi în timpul dietei.
  2. Puneți împreună o dietă. Folosiți pentru a ajuta calorieguru.hu pagină unde puteți vizualiza proteinele, carbohidrații, grăsimile și indicele glicemic (IG) ale fiecărui ingredient
  3. Fă-o o dieta de 5 mese pe zi pentru tine.
  4. Mănâncă această dietă în mod constant.

Te scutim de căutare, brainstorming!

Am elaborat o propunere de materie primă pentru a VĂ SPRIJINI.
Acestea sunt alimente din care puteți pregăti o dietă variată pentru dvs., dar în același timp conține cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați cu absorbție lentă și cu indice glicemic scăzut. Pentru fiecare ingredient, v-am oferit cum puteți calcula câte grame puteți consuma din fiecare ingredient într-o zi. Toate acestea împarte în 5 mese, astfel încât după 4 ore să nu mai mănânci carbohidrați.

Exemplu de dietă:
Exemplu: Femeie, 51 de ani, începând de la 86,6 kg
2 antrenamente pe săptămână/40-45 de minute de mers cu bicicleta
Set dieta/zi: 120 g proteine, 120 g carbohidrați, 40 g grăsimi
Gramele date sunt pentru starea brută.

Împărțit în micul dejun și ora zece:
2-2 orez pufos, sau abonament, sau secară integrală crocantă (16 g + 16 g = 32 g ch)
1-2 ouă fierte sau 2-3 felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g brânză de vaci + legume (25 g proteine)
O porție de fructe - de exemplu: 100 g mere (13g ch)

Împărțit în prânz și gustare:
120 g piept de pui împărțit la prânz și gustare (nu mai târziu de 16 ore; 63 g ch)
100 g bulgur - împărțit pentru prânz și gustare (76 g ch)

Dacă este posibil, consumați carbohidrați numai la ora 16, după care mâncați numai proteine ​​și legume.

Înainte de antrenament:

Bea o arsură un shake făcut din pulbere de băut pentru arderea grăsimilor! Eu

Masa de seara:
Faceți o salată din orice legume cu ouă sau piept de pui prăjit sau șuncă și brânză slabă (20 g proteine)
Puteți mânca cu ușurință ouă amestecate, ouă prăjite, ouă fierte (tari, moi), letcho ...

Trebuie să numeri doar la început, mai târziu vei ști exact cât poți mânca!
Dacă trebuie să omiteți una dintre mese, beți una în schimb se agită o băutură proteică se agită.

Ideea este că aprox. Mănâncă de cinci ori pe zi la fiecare 3 ore. Acest lucru vă va accelera metabolismul și veți începe să slăbiți sănătos!

O propunere de materie primă pentru a sprijini pierderea în greutate AICI tu vei gasi.