Ajutor, copilul meu rulează! - Obezitatea infantilă predispune la boli!

Bebelușii tăi rotunzi sunt fermecători. Nu este nimic în neregulă cu silueta rotunjită desenată de păpușă, dacă este frumos, urmărită treptat până la vârsta de doi ani a copilului. Dar dacă rămâne prestigiosul caz, tamponul de grăsime de pe membre și buclele de pe talie și chiar și atunci lumina ochilor noștri se rostogolește mai degrabă decât se stinge, putem fi siguri: este supraponderal. În interesul sănătății dvs., este extrem de important să vă schimbăm obiceiurile alimentare și stilul de viață cât mai curând posibil!

Apariția obezității la copii se datorează de obicei apariției școlii și a pubertății. În același timp, mulți ridică kilograme în plus atunci când părinții divorțează sau atmosfera de familie relaxată anterior devine zgomotoasă.

Cât de mult?

Pentru a „sparge bagheta” asupra copilului nostru din cauza obezității sale și pentru a afla cât (ene) trebuie să dea, trebuie să-i calculăm indicele de masă corporală (IMC). Dacă acest raport - diferă în funcție de vârstă și sex! - spune despre a fi supraponderal, merită să împărțiți și să vă înmulțiți pentru a afla greutatea ideală. Acest orientarea corectă Ideea este că știm cât de mult are nevoie copilul nostru pentru a slăbi pentru a-și atinge greutatea ideală și pentru a-și menține sănătatea!

Cu două sau trei kilograme în plus, un părinte își poate reforma singur obiceiurile alimentare ale copilului, dar este mult mai ușor să obțineți ajutor de la un profesionist care determină profesional nevoile calorice ale copilului dvs. pentru o activitate zilnică medie personalizată și apoi stabilește o dietă. nu muri de foame, dar sunt siguri că vei pierde jumătate de kilogram pe săptămână.

IMPORTANT! Este foarte important ca pierderea în greutate să fie treptată și valoarea calorică a dietei să nu scadă sub valoarea necesară metabolismului, deoarece - deși pierderea în greutate poate fi rapidă și spectaculoasă la început - corpul „economisește” și începe inevitabil cu normalul aport de calorii. efect yo-yo: adică copilul ar pierde în greutate nu numai pe termen lung, dar ar crește în greutate și mai grăsime după un timp.

Dieta „groază”

Experiența a arătat că dieta copiilor supraponderali constă din o mulțime de paste, carne bogată în grăsimi, mezeluri, produse lactate. În plus, gustă o cantitate uimitoare de dulciuri, beau doar băuturi răcoritoare zaharate, siropuri, sucuri și nu consumă deloc legume, legume, fructe sau apă minerală.

În plus față de o dietă nesănătoasă, este adesea o problemă pentru adulții tineri să poată lua doze pentru adulți, deoarece mamele nu sunt conștiente de dimensiunea dozei unui copil.

Alimente „dietetice” recomandate

Legume: broccoli, dovlecei, ciuperci, coajă, conopidă, varză, salate, vinete, roșii, spanac, ceapă, ridichi, măcriș, țelină, castraveți, ardei verzi, sparanghel, morcovi, mazăre.

Cartofii sunt recomandați doar o dată sau de două ori pe săptămână, chiar și atunci când sunt fierți în apă sau prăjiți în coajă!

Leguminoasele uscate - fasole, mazăre galbenă, linte - pot fi consumate doar o dată sau de două ori pe lună.

Produse de patiserie: Brown, secară, Graham, pâine pe jumătate brună, croasete din tărâțe și secară, chifle, Hamlet, Abonett, biscuiți Korpovit, petrecere.

Cereale, paste: orez brun, mei, tărâțe de grâu, tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, germeni de grâu, făină de secară, făină graham, făină de porumb, paste durum.

Carne: cu conținut scăzut de grăsimi - pui, curcan - pește - cu excepția crapului, anghilei, uleiului de pește conservat.

Grăsimi: se recomandă uleiuri vegetale și margarine de gătit pentru gătit, margarine cu energie redusă pentru mese.

Lactate: 1,5% lapte gras, brânză de vacă degresată, 8-12% smântână, lapte, kefir, iaurt natural, iaurturi de fructe ușoare, brânzeturi degresate.

Ou: se recomandă maximum 3 pe săptămână, chiar gătite în teflon.

Fructe: în funcție de sezon mere, citrice, kiwi, coacăze, agrișe, mure, cireșe, pere, piersici, caise. Bananele, ca bombă cu calorii, ar trebui evitate!

Băuturi: apă minerală necarbonatată, ceai de fructe, rar diluat cu apă minerală, fără zahăr, sucuri de fructe 100%.

Exemplu de dietă

1100-1200 de calorii pentru copiii de 13-16 ani.

Mic dejun: 2 dl lapte, 50 g în cerc, 100 g pâine de secară, 1 piper verde

Ora zece: 1 măr verde

Masa de pranz: 100 g pește la grătar, legume amestecate la abur (60 g cartofi, 60 g mazăre verde, 80 g morcovi)

Gustare: 1 pahar de iaurt degresat

Cina: 1 chiflă de cereale, 10 g margarină, 30 g brânză chimen, 1 roșie

Mic dejun: 2 dl ceai de fructe, de preferință aromatizat doar cu lămâie, 1 croissant de tărâțe, 40 g în cerc - din brânză de vacă slabă și kefir -, 1 roșie

Ora zece: 1 bucată de pere, 2 bucăți de biscuiți Korpovit

Masa de pranz: supă de conopidă - 100 g conopidă, 10 g morcovi, 10 g rădăcină, 3 g ulei, 5 g ardei, 5 g roșii, 100 g piept de curcan înăbușit cu salată

Gustare: 50 g pâine de secară, 5 g margarină ușoară, 2 dl suc de portocale 100%

Masa de seara: paste cu rosii - 50 g piure de rosii, 60 g paste Burillo, 5g ceapa, 5 g ulei

Mic dejun: 2 dl lapte - 1,5 dl lapte, 1 chifla de tarate, 30 g branza proaspata, 1 piper verde

Ora zece: 1 pahar de iaurt natural

Masa de pranz: supă de ciuperci - 50 g ciuperci, 20 g morcovi, 20 g rădăcină, 5 g ceapă -, boabe de soia caserolă - 80 g granule de soia, 200 g kale, 20 g orez brun, 5 g ulei, 10 g praz, 30 ml kefir

Gustare: salată de fructe - 1 măr, 1 piersică, 1 pere

Masa de seara: 50 g pâine brună, salată de vitamine - 2 roșii, 1 boia, 20 g castravete șarpe, 10 g ceapă roșie, 30 ml iaurt natural

Mic dejun: 4-5 linguri de musli natural în 1,5 dl de lapte

Ora zece: 1 măr, 1 felie Hamlet

Masa de pranz: supă de fasole verde cu chefir - 200 g fasole verde, 30 ml kefir, 10 g făină

Gustare: 100 g porumb fiert

Masa de seara: sandviș fierbinte - 1 chiflă de semințe, 5 g margarină ușoară, 20 g brânză slabă, 1 roșie

Pcântec

Mic dejun: 2 dl suc 100%, 100 g pâine brună, 30 g brânză chimen, 50 g castravete șarpe

Ora zece: 2 dl lapte, 1 croissant de semințe

Masa de pranz: supa de visine - 80 g cirese, 30 ml smantana 12%, 5 g faina, indulcitor, lamaie, scortisoara, cuisoare -, ardei umpluti cu ciuperci - 100 g ciuperci, 10 g fulgi de ovaz -, broccoli aburit - 200 g

Gustare: 2 mandarine, 1 felie Hamlet

Masa de seara: orez vegetal - 1 bucata de piper, 1/2 dovlecei, 20 g orez, 60 g morcovi, 40 g radacina, 3 g ulei, 5 g ceapa

Mic dejun: 2 dl lapte, 1 chifon de semințe, 5 g margarină ușoară, 1 piper verde

Ora zece: 1 pere, 2 felii de biscuiți Korpovit

Masa de pranz: 100 g cartofi 200 g spanac, 15 g îngroșat cu brânză Tolna

Gustare: 1 pahar de iaurt cu fructe

Masa de seara: 100 g pâine brună, cremă de ou - 1 ou, 20 ml kefir, ceapă, pătrunjel, muștar, busuioc, piper negru, sare - 1 piper verde

V duminică

Mic dejun: muesli de mere - 100 g fulgi de ovăz, 5 g tărâțe de ovăz, 5 g germeni de grâu, 2 dl lapte, îndulcitor, lămâie, scorțișoară

Ora zece: 1 pahar de chefir

Masa de pranz: supă de mazăre verde cu 1 ou prăjit - 150 g mazăre verde, 3 g ulei, 10 g ceapă - 50 g orez brun aburit, 1 ou

Gustare: 1 măr

Masa de seara: ton în apă sărată, 1 chiflă de semințe, margarină ușoară, roșii, ardei.

Puțină mișcare.

Este binecunoscut faptul că, pe lângă consumul excesiv de alimente, un stil de viață sedentar poate fi responsabil și pentru excesul de kilograme, deci este evident că descendenții noștri ar trebui să fie doar regim, dar ar trebui să ne obișnuim și cu exercițiile fizice regulate. Merită să cereți ajutorul unui kinetoterapeut care pregătește un plan de antrenament, ținând cont de gradație, atât în ceea ce privește timpul de antrenament, cât și sarcina.

Pentru rezultate perfecte psiholog De asemenea, vă poate ajuta să treceți prin epoca dietei, care poate dura de la o lună sau doi la ani.

Responsabilitate părintească

În marea majoritate a cazurilor, părinții nu sunt deloc conștienți de riscurile pentru sănătate ale copilului lor de a fi supraponderali.

Prin urmare, se poate întâmpla ca copilul să fie trimis la dietetician în primul rând de către un pediatru, un medic școlar sau, eventual, un medic sportiv, este rar ca părintele să-l țină pe copil de mână și să-l ducă la clinică.

Obezitatea copilului nostru depinde în primul rând de noi, părinți, de la acest model noi oferim. Deci, putem face schimbări de durată în obiceiurile noastre proaste de alimentație și de viață numai dacă suntem noi înșine implicați în reformă și oferim un bun exemplu.!

Compoziție ideală

Conform viziunii actuale a științei nutriției, compoziția cantității de alimente consumate pe zi pentru un copil în curs de dezvoltare este ideală dacă este alcătuită din 15-20% proteine, 55% carbohidrați și 25-30% grăsimi vegetale.

Calitatea nutriției determină calitatea vieții pe termen lung!

A fi supraponderal crește:

tensiune arterială crescută
Diabet
probleme vasculare
șansa de a dezvolta afecțiuni articulare.

Din acest motiv, obezitatea copiilor ar trebui tratată sau prevenirea ar trebui să înceapă cât mai curând posibil!

Czellér T. Erika

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.