Ajutor! m-am îngrășat!

Hainele noastre, pantalonii care se întind în talie și coapse sunt semne elocvente, dar cât timp este supraponderal și când este obezitatea?

O serie de indicii verbale indică faptul că kilogramele în plus sunt blocate pe noi și chiar dacă știm că merită să luăm aceste indicii în serios în acest moment, atâta timp cât nu este obezitate și nu există simptome mai grave sau semne de boală, totuși este adesea dificil să ne prindem. să lucrăm la inversarea procesului. Pentru că există atâtea circumstanțe; de la confortul obișnuinței, până la relația noastră cu mâncarea. Și, deși câștigurile din acestea ni se par mai mari decât ceea ce putem câștiga prin reducerea la un nou program, nu vom avea suficientă forță motrice, motivație.

Știu o mulțime de oameni, se bucură de o mulțime de lucruri care ies deja din cot. Am avut un vârf de +15 kg, ceea ce însemna 3 mărimi de rochie, dar nici nu m-au motivat temerile mele, mult mai mult că m-am uitat în oglindă și nu mi-a plăcut cea pe care am văzut-o acolo, în timp ce urcam scări și în sus tot mai urât. Ei bine, mi-a plăcut chiar mai puțin decât înainte. Am simțit că nu pot face fizic la fel de mult ca înainte, chiar dacă am vrut să fac mult mai mult în viața mea. Mi-a durut genunchiul, pielea era grasă și uscată, sistemul digestiv a protestat spectaculos.

Potrivit OMS, excesul de greutate și obezitatea sunt al doilea cel mai semnificativ prevenibil! factor de risc după fumat, ceea ce este încurajator, deoarece indică o șansă pe care o putem face pentru prevenire.

studio

Bine, dar ce-l face atât de greu?

Să ne uităm la câteva fapte.

Merită să știți care este greutatea corporală optimă pentru fizicul dvs., ceea ce merită abordat, dar veți vedea că există date mai elocvente decât atât. Cota de greutate corporală măsurată (kg) și pătratul înălțimii dvs. în metri (m2) (kg/m2) oferă valoarea așa-numitului BMI (Body Mass Index). Pe baza acestui fapt, vorbim despre supraponderalitatea la un IMC normal de până la 25-30 pe 24 și obezitatea peste un IMC de 30. Având în vedere IMC-ul și înălțimea ideală, vă puteți calcula cu ușurință greutatea pe care să o atingeți. (Ex: 23 × 1,65 × 1,65 = 63 kg)

După ce ai numărul țintă, cât trebuie să arunci, noteaza până unde poți privi în urmă, dar nu te uita la el zilnic. Nici eu nu mă uitam la 15 kg, dar cum aș putea pierde inteligent 1-1,5 kg dintr-o săptămână. Și acesta este ideea: înțelept. Puteți citi mai multe despre acest lucru mai jos.

Nu contează unde avem depozite suplimentare de grăsime, deoarece excesul de grăsime poate crește nu numai către exterior, ci și spre interior, afectând astfel organele interne, aportul de sânge, circulația și funcția acestora.

Se recomandă să rămâneți sub 88 cm la femei și 102 cm la bărbați la circumferința taliei și suntem deja expuși unui risc crescut pentru sănătate la valori peste acestea. Dacă această valoare ridicată este asociată cu un IMC ridicat, în funcție de valoarea acestuia, vorbim de risc crescut, ridicat, foarte ridicat sau extrem de ridicat.

Datorită presiunii asupra diafragmei, de ex. volumul plămânilor scade, îngreunând respirația, ceea ce la rândul său face ca inima să funcționeze în plus. Și da, oricât de tentant ar fi acel perete, dacă s-a dovedit că vă creșteți șansele de diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, nu ar trebui să vă gândiți să nu-i spuneți.? Cu un flux inteligent, trebuie să vizăm și să reducem această masă masivă de grăsime, motiv pentru care am scris mai devreme că nu greutatea noastră corporală este cu adevărat date importante, ci ce procent din acea greutate este acel exces de grăsime. Astfel, este de înțeles de ce nu-mi place să vorbesc despre pierderea în greutate, deoarece ceea ce trebuie să reducem în mod specific este acea masă de grăsime. Ceea ce, dacă va avea succes, va fi, desigur, și în greutatea noastră.

Procentul nostru de grăsime corporală este ceva ce ar trebui să verificăm în mod regulat. Puteți face acest lucru și cu noi cu ajutorul dispozitivului nostru special de măsurare.

Tabelul de mai jos vă va ajuta să găsiți drumul în jurul datelor procentuale de grăsime corporală.

FEMEI ani obezi slabi, supraponderali BĂRBAȚI 20-40 sub 8% 8-20% 20-25% 25% +
20-40 Sub 21% 21-33% 33-39% 39% +
41-60 Sub 23% 23-34% 34-40%
60+ Sub 24% 24-36% 36-42%
41-60 Sub 11% 11-22% 22-27%
60+ Sub 13% 13-25% 25-30%

Pentru ajutor, am adunat cele mai frecvente cauze care pot duce la obezitate pentru a ușura recunoașterea acestor factori. Nu voi menționa diferitele boli, care pot fi, de asemenea, printre cauze, deoarece este întotdeauna responsabilitatea unui specialist să le identifice și să aleagă terapia, deoarece în cazul obezității deja stabilite, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră. cât mai repede posibil.

Poate doriți să vă gândiți care dintre următoarele este mumusul pentru dvs., dar înainte de a face acest lucru, formulați-vă obiectivul ca un fel de pas 0. Imaginează-ți ce se va schimba în viața ta dacă vei atinge acest obiectiv și îi vei oferi acel plus sigur. Vei fi mândru, mulțumit, vei purta alte haine, poate te vei prinde și vei descrie experiența ta pentru a-i ajuta pe ceilalți?

Ai o dorință arzătoare, care luminează suficient pentru a te motiva atunci când tentațiile se retrag?

Cantitatea de calorii consumate și consumate pe zi este inconsistentă

În funcție de vârstă, sex și activitate fizică (muncă și sport) toata lumeala alte nevoia de calorii zilnice. De exemplu, o femeie sedentară de 40 de ani, care cântărește 65 kg, are o necesitate calorică zilnică de 1950 kcal cu lipsă de activitate sportivă, în timp ce un bărbat care cântărește 85 kg are o necesitate calorică zilnică de 2600 kcal cu aceiași parametri. Cu o activitate fizică crescută, această valoare poate fi mai mare.

În fiecare zi, este de 100 Kcal plus calorii neprelucrate, ceea ce echivalează cu o felie de plăcintă cu mere, deci poate părea foarte nesemnificativă, ceea ce înseamnă un exces de 5 kg de greutate pe an. Zece minute de rulare cu ritm mediu arde puțin peste 100 de calorii și, cu cât acumulăm mai mult, cu atât vom avea nevoie de mai multă activitate pentru a le rezolva.

Proporțiile ingredientelor din alimente sunt inadecvate

Lipsa de angajament

Tendințele, metodele vin, pleacă și sunt cei care au devenit aproape dependenți de aceste promisiuni și au încercat totul. Între timp, însă, nu s-a angajat cu adevărat cu niciunul dintre ei, a încercat, a experimentat, dar nu și-a acordat, organizației sale, timp pentru a obține un rezultat real. Și eșecul în serie poate destabiliza chiar și cei mai hotărâți. Nu trebuie să uităm, așa cum am mai scris, pe toți ceilalți. Plecăm de la baze diferite și constăm, de asemenea, din alte elemente pentru o zi medie, în ceea ce privește activitatea, nutriția și utilizarea energiei. Aici observ foarte, foarte încet că da, diferit, diferit pentru genetică, dar îl folosesc ca argument mai degrabă decât ca motiv. Găsește-ți punctele forte, pune-le lângă tine, astfel încât să poți face față dificultăților tale. Este posibil să i se fi întâmplat asta iubitei mele, vecinului meu, dar s-ar putea să nu funcționeze la fel pentru mine, deci trebuie să alegem întotdeauna metoda individual, în care un profesionist ne poate fi de mare ajutor, precum și în a ajuta la aflarea motivelor care ne-au determinat să nu dorim să citim acele kilograme de la noi.

Mancarea neregulata

Ți-e dor adesea de mai multe mese sau gustări în mod regulat între mese? Mâncarea pe care o consumăm încurajează corpul nostru să mobilizeze enzimele digestive de care avem nevoie pentru a le descompune și a fi absorbite corespunzător. Cu toate acestea, pentru ca aceste enzime să fie disponibile în cantități adecvate, corpul nostru are nevoie de timp. Acesta este și motivul pentru care este important de la micul dejun la cină ține pasul și luptați pentru mese obișnuite de cinci ori pe zi și sincronizare la fiecare 2,5 până la 3 ore, ținând cont de principiul „mai mult, mai puțin”. Cu toate acestea, cu 2-3 ore înainte de culcare, de preferință nu includeți mesele. Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a întrerupe acest ritm sănătos, „șocându-ți” corpul cu o retragere drastică, încurajându-l să-l stocheze, astfel încât supraponderalitatea va reapărea în curând. Acest așa-numit efect yo-yo, care a descurajat multe persoane care vor să slăbească.

Aportul zilnic de lichide nu este suficient

Consumul de lichide este un pilon important al dietei noastre este. Din păcate, constat că majoritatea oamenilor nu anticipează acest lucru, chiar dacă corpul uman este format în principal din apă și, deși conținutul de apă din corpul nostru scade de-a lungul anilor, compoziția corpului unui adult este, de asemenea, de aprox. 75% apă, 85% din creierul nostru. Chiar și cu activitate medie și vreme, aprox. Pierdem 2-2,5 litri de apă, pe care trebuie să le completăm pentru a evita deshidratarea și a ne proteja sistemul fascia.
Alegeți o băutură fără adaos de zahăr, în special apă minerală naturală, necarbonatată.

Vrem să obținem rezultate ca războinici singuri

Unor oameni nu le place să vorbească despre obiectivele lor, deoarece se tem de ceea ce vor spune dacă nu reușesc. Cu toate acestea, în multe cazuri, sprijinul comunității de ajutor, al familiei, al prietenilor și al persoanelor cu probleme similare ne poate trece printr-un moment dificil, când avem nevoie de puțină putere, sprijin sau doar pentru ca cineva să ne reamintească de ce am început-o toate.

Lipsa exercițiilor fizice regulate

Lipsa acțiunii

Pentru a obține rezultatul, nu este suficient doar să fii informat, merită să acționezi cât mai curând posibil. Nu amânați, nu căutați lacune, circumstanțele și dificultățile apar întotdeauna, dar vă veți găsi și ajutoarele pe măsură ce progresați. Chiar dacă este dificil să faci primii pași acum, nu va fi mai ușor în timp, ci mai urgent. Nu așteptați până când problemele vor prelua, ACUM este cel mai bun moment pentru a începe.
Fiecare pas al zilei va fi mai ușor pe măsură ce faceți o rutină de lucru în timp ce rezultatele dvs. sunt deja consolidate și susținute.