Forma visului: pași mici pentru rezultate excelente

Murdărie. Vrem să știm de ce ți-a plăcut acest articol, astfel încât să putem împărtăși mai multe. Spuneți-ne dacă lăsăm un comentariu.

primăvară

Ne pare rău că nu ți-a plăcut acest articol. Vrem să știm de ce, astfel încât să putem îmbunătăți lucrurile. Spuneți-ne dacă lăsăm un comentariu.

Amintiți-vă, cu cât permitem organizării noastre să prindă mai mult timp, cu atât mai puțin trebuie să apelăm la metode rapide și drastice pentru a reuși. Acest lucru se datorează faptului că este important să umpleți, nu să epuizați, aprovizionarea cu energie a corpului. Citiți cele mai utile sfaturi de la Everydayme și simțiți-vă minunat în pielea voastră!

Reduceți aportul de calorii

Cheia succesului este să arzi mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, este important ca reducerea caloriilor să nu fie bruscă și agresivă, deoarece nu este bună pentru metabolismul nostru. Este recomandabil să reducem cantitatea la fiecare două săptămâni, schimbând în același timp cantitatea pe care o consumăm zilnic. Acest lucru ne va oferi un control mai mare asupra foametei noastre și va face, de asemenea, arderea grăsimilor mai eficientă.

Pune cântarul

Dacă dorim să reducem conținutul de grăsimi din corpul nostru, cântarele pot fi ușor înșelătoare, deoarece vrem în primul rând să pierdem grăsime, nu greutate. Și acest lucru poate fi realizat prin schimbarea dietei noastre și acordând atenție cantității corecte de exerciții. Oricine face multe sporturi câștigă mușchi, care este mai greu decât grăsimea, așa că s-ar putea să devenim mai bine formați, dar greutatea noastră nu se va schimba. Deci, este mai important să ne potrivim - e linia sau costumul nostru de baie decât câte kilograme cântărim.

Antrenament regulat cu greutăți

Merită să faceți antrenament cu greutăți de două până la trei ori pe săptămână sau propriul dvs. antrenament cu greutăți. Dacă nu aveți o barbell acasă, puteți folosi și o sticlă de plastic umplută cu apă sau un rucsac ambalat cu cărți. Avantajul acestei forme de mișcare este că și corpul arde energie pentru regenerare, astfel încât arderea grăsimilor este mai eficientă. O formă excelentă de antrenament este antrenamentul intens pe intervale sau tabata, care se poate face cu ușurință între cei patru pereți, deoarece nu necesită accesorii speciale.

Importanța antrenamentului cardio

Deși, dacă doriți să vă formați, este important să acordați prioritate antrenamentului de forță, nu trebuie să neglijați nici mișcarea cardio, deoarece poate contribui și la accelerarea arderii grăsimilor. Cu toate acestea, ordinea este importantă: lăsați mișcarea cardio să fie a doua, să nu începem cu asta! Rularea la fața locului sau săriturile, de exemplu, sunt exerciții cardio excelente.

Să ne schimbăm dieta

Amintiți-vă că grăsimile nu trebuie eliminate complet din dieta noastră! Este important să consumați suficienți acizi grași nesaturați, cum ar fi cei găsiți în pește, semințe oleaginoase și ulei de măsline. În plus, încercați să reduceți consumul de alimente procesate, alimente care conțin făină albă și zahăr acolo unde este posibil. Asigurați-vă că carbohidrații pe care îi consumați sunt de bună calitate, cum ar fi consumul de ovăz, orez sau paste din grâu integral. Alimentele bogate în proteine ​​(carne, leguminoase) sunt, de asemenea, importante, deoarece joacă un rol major în regenerarea mușchilor și, astfel, în forma acestora. Mâncăm de cel puțin cinci ori pe zi, astfel încât să nu ne fie foame!

Păstrează nopțile calme

Suntem dormitori răi? Sau nopțile noastre au fost tulburate în ultima vreme și ne putem odihni mai puțin? Este important să știm că acest lucru ne încetinește metabolismul, precum și scade nivelul de testosteron, care joacă un rol important în arderea grăsimilor. Cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Nu mai citiți știri înainte de a adormi, ci mai degrabă ridicați o carte bună sau relaxați-vă cu una în timp ce ascultați muzică liniștitoare!

Să fim consecvenți și persistenți

Să ne ținem de noua noastră dietă și să continuăm să ne exercităm, chiar dacă la început nu vedem o schimbare! După o lună, vom observa deja că pantalonii urcă mai ușor și ne simțim mai bine în pielea noastră.

Întrebări care pot apărea în continuare în noi:

  1. Puteți mânca înainte de sport?
    Da, simțiți-vă liber. Cu o jumătate de oră înainte, ar trebui să mănânci ceva ușor, cum ar fi o banană sau o felie de muesli.
  2. Când este cel mai bun moment pentru antrenament?
    Principalul beneficiu al antrenamentului de dimineață este că depozitele de carbohidrați sunt încă goale în acest moment, astfel încât organismul își atinge rezervele de grăsime mai devreme. Sporturile de seară au și efecte secundare pozitive: reduce stresul care se acumulează în timpul zilei și obosim suficient pentru a dormi bine - dar este important să nu ne antrenăm chiar înainte de culcare.!
  3. Ce se poate face împotriva plictiselii și a obișnuinței?
    Varietatea este importantă și în antrenament și în alimentație. Să încercăm diferite tipuri de antrenament - de la yoga la kickboxing! Există nenumărate videoclipuri de coaching pe YouTube, dar rețineți întotdeauna nivelul dvs. de fitness și potențialele probleme de sănătate și alegeți forma potrivită de antrenament pe baza lor.!

Mirosurile sunt, de asemenea, motivante!

Încercați Lenor Unstoppables Fresh pentru spălarea hainelor sportive! Cu ajutorul mărgelelor de parfum, articolele de îmbrăcăminte cu strat de membrană pot fi, de asemenea, spălate cu încredere, nu trebuie să ne facem griji cu privire la deteriorarea stratului protector. În plus, intensitatea parfumului poate fi ușor controlată prin dozare. Înainte de a începe spălarea, presărați mărgelele de parfum direct în toba goală în orice cantitate pentru a umple hainele cu un miros irezistibil de proaspăt.