Alăptarea, exercițiile fizice, pierderea în greutate?!

Laptele este acidulat?

Ca urmare a exercițiilor fizice viguroase, crește nivelul de acid lactic din sânge și, ca urmare, crește și cantitatea acestei substanțe acre, ușor amare, din laptele matern. Prin urmare, anterior s-a recomandat ca după exerciții fizice, prima doză de lapte să fie mulsă și turnată de mamă. Cu toate acestea, acest lucru este în mare parte complet inutil! Bebelușul aspiră aceeași cantitate chiar dacă face mișcare, chiar dacă mama lui nu face mișcare. Desigur, pot exista lucruri sensibile care fac doar o grimasă din lapte după sport. În acest caz, putem încerca să exprimăm o cantitate mică și abia apoi să punem bebelușul pe sân. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă asigurați mai întâi că nimic altceva nu a provocat grimasa (transpirație, apă clorurată, loțiune de corp, parfum). Studiile au arătat că nivelurile de acid lactic din laptele matern după efort nu pot fi reduse începând să facă mișcare cu sânii complet goliți. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat prin decapitare pentru a reduce riscul de inflamație și blocare a canalului de lapte. Și acesta este poate cel mai important aspect. Sânii producători de lapte sunt foarte sensibili la efectele fizice externe, iar această sensibilitate crește de multe ori când este plină!

Cât timp ne acordăm?

Așa cum timpul sarcinii nu este de două săptămâni, nici nu ne putem recâștiga vechea siluetă în atât de mult timp. Să fim răbdători cu noi înșine, dar urmărindu-ne propriile corpuri și semne, facem tot posibilul pentru a ne recupera vechea formă! Cu toate acestea, timpul sportului nu contează. După alăptare, este mai bine să începeți, deoarece este mai ușor să faceți exercițiile atunci când sânii sunt ușurați.

Antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să fie neapărat planificat pentru această perioadă, antrenamentele care pun presiune pe mușchii din jurul pieptului, astfel încât exercițiile pieptului și brațului cu gantere mai grele pot înfunda canalele de lapte. Nici în timpul alăptării nu trebuie efectuată o construcție musculară puternică.

Scopul nostru în acest caz este de a elimina orice tampoane de grăsime care s-ar fi putut acumula, pe care le realizăm cu exerciții mai ușoare, neponderabile, dar regulate. Aportul adecvat de lichide este important în toate cazurile. O importanță deosebită în această perioadă este aportul adecvat de lichide necesar pentru a produce cantitatea potrivită de lapte. Pierdem apă în timp ce ne deplasăm, așa că fii atent la înlocuirea acesteia. Bea înainte și după sport. Nu contează în ce jucăm. Alegeți un top de bună calitate care să nu vă frece sfarcurile, astfel încât să nu vă simțiți inconfortabil în timpul alăptării și al antrenamentului.

Sport și pierderea în greutate

Dacă singurul scop al exercițiilor fizice este de a slăbi, trebuie să adăugăm încă un aspect la ceea ce am făcut până acum! Metodele care duc la scăderea în greutate de peste jumătate de kilogram pe săptămână în timpul alăptării nu sunt recomandate. Feriți-vă de utilizarea combinată a diferitelor medicamente, suplimente alimentare și sporturi despre care s-a declarat că au un efect de consumator, deoarece pot duce la pierderea excesivă în greutate și nu sunt sănătoși

Când să începi să te miști?

La 4-6 săptămâni după naștere, încărcându-ne treptat corpul. Dacă simțim durere, disconfort, simptome neplăcute, ar trebui să ne oprim din exerciții și să consultăm medicul despre orice reclamație.

Recâștigăm încet, dar sigur forma originală a pielii, a mușchilor și a formei noastre, care poate dura până la jumătate de an. Cea mai mare pierdere în greutate are loc la aproximativ 5 luni, echilibrul lichid al corpului nostru se normalizează, uterul se retrage de obicei până în acest moment și sistemul hormonal se recuperează.

Autor: Földes Gyöngyi

Site-ul nostru partener a fost publicat cu acordul Netbarátnő.

Postat de netfriend pe 25 septembrie 2015 la 09:08
Discutați subiectul: Alăptarea, exercițiile fizice, pierderea în greutate?! forum (6 mesaje până acum)