Alcool și pierderea în greutate: posibil?

1. Calorii „goale” înseamnă zero alimente

Caloriile goale sunt „goale” deoarece furnizează foarte puțini nutrienți corpului tău (dacă există) și nu satisfac foamea.

Alcoolul este de aprox. Conține 7 calorii pe gram, făcându-l al doilea nutrient caloric (numai după grăsime).

Având în vedere că o gustare de după-amiază conține de obicei 150 până la 200 de calorii, ora dvs. fericită este probabil să ascundă următoarele:

Um, cine are o margine de 3,5 uncii?! Serios, atunci când începeți să adăugați suc și zahăr zaharat în amestec, este ușor să vedeți dacă câteva cocktailuri pot conține la fel de multe calorii (sau mai multe) ca o masă mică.

2. Corpul tău arde mai întâi

Când consumi alcool, corpul are prioritate față de alcool și folosește prima arsură ca combustibil. Glucoza din carbohidrați și lipidele din grăsimile care se consumă toată ziua rămân în aripi.

Sunt aceste lipide reziduale și rezerve de glucoză? Te vei ingrasa. Deteriora.

3. Acest lucru poate tensiona ficatul

Simți că ficatul tău nu primește suficient credit aici. Una dintre funcțiile sale principale este de a fi un filtru pentru fiecare străin care intră în corpul tău - cum ar fi alcoolul. De asemenea, joacă un rol în metabolismul nutrienților.

O întărire prea lungă pentru ficatul gras (numită și steatoză hepatică) - o afecțiune care schimbă modul în care grăsimile și carbohidrații sunt metabolizați și depozitați.

Schimbările în stocarea (și arderea) energiei din dieta unui corp frumos pot face dificilă gestionarea greutății. Deci, ia o înghițitură și fii plăcut cu ficatul tău.

4. Zona de reproducere a grăsimii

Alcoolul conține mai multe calorii decât carbohidrații și este adesea combinat cu amestecuri bogate în carbohidrați, ceea ce este un dublu succes. Văd sifon (salut, Jack și Cola), bomboane, suc și sirop simplu.

Aceste solzi suplimentari de zahăr sunt depozitați sub formă de grăsime și se pot acumula rapid. Chiar și băuturile neamestecate precum berea cresc lipogeneza sau formarea de noi celule adipoase. Termenul „burta de bere” ar putea fi mai bine numit „burta de alcool”, deși pur și simplu nu are același inel.

În timp ce Kim K. pare să poată controla unde curge grăsime în corpul ei, noi, oamenii săraci, nu știm. Deci stomacul tinde să obțină cel mai mult.

Excesul de grăsime nu este doar o pierdere în greutate, ci și o problemă de sănătate. Prea multă grăsime viscerală în jurul organelor abdominale este legată de probleme grave de sănătate, inclusiv anumite tipuri de cancer.

5. Pentru că dorința bâzâitoare este reală

Există știri foarte evidente că alcoolul poate lua decizii îndoielnice. Printre aceste decizii: Ce să mănânc * acum ?!

De ce? Inhibarea dvs. este mai mică și puteți spune da lui Grubhub mult mai repede dacă vă simțiți elegant și liber.

Ce zici de aceste câteva înghițituri de foame falsă? În experimentele pe animale, șoarecii care au primit etanol (alcool) timp de 3 zile și-au crescut semnificativ aportul de alimente. Acest lucru arată că alcoolul poate declanșa de fapt semne de foame, ceea ce poate explica de ce nu numai că ai dorit, dar ai dorit această pizza.

6. Hormonii dvs. se pot amesteca

Nivelurile sănătoase de hormoni sunt cheia controlului greutății. Testosteronul joacă în mod specific un rol imens în arderea și pierderea grăsimilor din organism.

În timp ce unele cercetări arată că o cantitate mică de alcool poate crește temporar nivelul de testosteron din creier, studiile arată că consumul regulat sau excesiv de alcool poate afecta nivelul de testosteron în timp.

De ce ar trebui să ai grijă de nivelul T? Nivelurile scăzute de testosteron pot duce la mai multe grăsimi (în special în abdomen), scăderea masei slabe, energie dezechilibrată, scăderea sensibilității la insulină și scăderea reglării glucozei. Practic îți scade metabolismul și îngreunează mult arderea grăsimilor.

7. Cu siguranță nu este un ajutor pentru somn

Un pahar de vin vă poate face să vă simțiți somnoros, dar nu vă va ajuta să dormiți. Cercetările au arătat că nivelurile ridicate de alcool pot afecta zzz dacă întârzie primul ciclu REM (dur!) În timp ce întrerupeți a doua jumătate a ciclului de somn.

Un somn mai puțin REM este un somn mai puțin odihnitor, ceea ce explică de ce nu pare să bei suficientă cafea cu brunch.

Pierderea în greutate, întreruperea, dizabilitatea sau orice lipsă de somn pot afecta hormonii care urmăresc foamea, stocarea energiei și satisfacția postprandială.

8. Potrivit pentru digestie

La sfârșitul zilei, alcoolul este otravă și pune presiune asupra întregului sistem digestiv. Consumul de cantități mari duce la inflamație și permeabilitate în intestin, care afectează complet echilibrul delicat al bacteriilor din intestin.

Alcoolul încetinește și încetinește și secrețiile importante pentru acidul stomacal, care ajută la transportarea alimentelor prin sistemul digestiv. Aceste două superstaruri vă descompun alimentele în substanțe nutritive pe care corpul le absoarbe și le folosește.

Dacă digestia este compromisă, absorbția nutrienților este, de asemenea, compromisă. Dacă organismele de reglementare și funcțiile corpului dvs. sunt subnutrate, eforturile dvs. de slăbire sunt probabil ignorate.

O dietă „bună” și „proastă” a fost așa în secolul trecut. Dacă obiectivul este slăbirea sănătoasă sau agricultura sănătoasă, alcoolul vă poate sabota cele mai bune eforturi.

Alcoolul este sărac în alimente și bogat în zahăr. Poate fi, de asemenea, dăunător organismului, inclusiv somnul, sănătatea hormonală și sănătatea digestivă, fără a menționa faptul că ficatul arde și depozitează grăsime - toate acestea fiind esențiale pentru gestionarea greutății.

Vinul, șampania și berile cu conținut scăzut de alcool conțin mai puține și mai multe calorii uniforme decât băuturile mixte.

Pentru cocktailuri, puteți schimba blenderele dulci și preparatele complicate pentru băuturile spirtoase simple cu blenderele fără calorii. Și mai bine, bucură-te de ele pe stânci.