ALEGEREA UNUI CAMP DE ANTRENAMENT PENTRU GREUTATE ESTE RARE

Jos haina de blană de iarnă! Deoarece condiția de bază pentru pierderea în greutate este un echilibru energetic negativ, ideea este aproximativ adevărată: consumul de energie în cantonament este ridicat, deci este excelent pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, mulți sportivi sunt iritați când se întorc acasă, deoarece constată că greutatea lor a crescut.

Autor: Roger Milenk- Fondator al SQUEEZY și lider de piață în primul gel energetic din lume
Este important să știți că într-o tabără de antrenament, următorii factori vă pot afecta și greutatea:

unei

• Reducerea grăsimii cu antrenamente la scară largă reduce greutatea
• Creșterea volumului de sânge poate crește greutatea corporală. Acest efect este cu atât mai mare cu cât sportivul era mai puțin antrenat în cantonament
înainte și poate ajunge la 500 de grame.
• Creșterea masei musculare crește în greutate cu antrenamente la scară largă, aprox. Până la 1 kg
• Depozitarea glicogenului (o formă de depozitare a carbohidraților) și depozitarea asociată a apei în mușchi
din cauza lipsei antrenamentului, de ex. în ziua călătoriei spre casă, crește greutatea corporală. Numai acest factor poate cântări până la 1-2 kg

Dacă doriți să vedeți un rezultat cu adevărat fiabil, trebuie să vă comparați în mod intenționat procentul de grăsime corporală înainte și după tabara de antrenament, de ex. Cu măsurare BIA.

Forțându-vă în mod deliberat să pierdeți în greutate într-o tabără de antrenament cu o dietă conștientă frugală
Datorită cererii foarte mari de energie, este dificil să se mențină un deficit energetic scăzut. Cu toate acestea, lipsa de energie ar trebui să fie mică, deoarece, dacă este prea mare, poate exista un risc de hipoglicemie (glicemie scăzută), care poate ruina o zi întreagă de antrenament și astfel poate slăbi efectul așteptat de întreaga tabără de antrenament.

În plus, riscul de infecție și apariția unei condiții suprasolicitate cresc pentru tabăra de antrenament în ansamblu. Aceste riscuri există și în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine, deoarece o astfel de dietă întârzie semnificativ umplerea depozitelor de carbohidrați. În plus, cantitățile crescute pun o presiune puternică asupra digestiei.

Concluzie: Reducerea procentului de grăsime corporală este cu siguranță fezabilă, dar trebuie făcută cu prudență. În taberele de antrenament, datorită necesităților lor ridicate de energie, cea mai sensibilă formă de nutriție constă în alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați.

Autor: Roger Milenk- Fondator al SQUEEZY și lider de piață în primul gel energetic din lume