Alergând în zilele grele. Cum ajută yoga?

Text: Orsolya Oravecz 18.05.2016 | Actualizat: 27.02.2019 | |

La noi, femeile, menstruația poate provoca o varietate de sentimente. Sunt norocos cu abilitățile mele, nu am simptome puternice premenstruale și legate de menstruație. Multe femei care au simptome care trebuie examinate și tratate au puține opțiuni în acest moment. Chiar dacă simțiți că ciclul lunar nu vă afectează deloc performanța și starea sufletească, merită totuși să țineți cont de unele aspecte care vă susțin corpul-suflet în această perioadă.

Când am alergat foarte mult și principala considerație a fost să alerg cât mai repede și mai mult posibil, m-am prefăcut că nu se va întâmpla nimic atunci: am făcut totul la fel ca celelalte săptămâni, am organizat cu orice preț antrenamente cu jumătate de normă. Din când în când, când semnalele corporale atingeau o limită mai neplăcută, mă exersam mai atent. Foarte rar, dar s-a întâmplat ca menstruația mea să fie atât de uzată încât am neglijat exercițiile - chiar și pentru o zi întreagă.

Când am alergat foarte mult și principala considerație a fost să fug cât mai repede și mai mult posibil, m-am prefăcut că nu se va întâmpla nimic atunci: am făcut totul la fel ca celelalte săptămâni.

Unul dintre principalele mesaje ale yoga este să te cunoști pe tine însuți, să găsești o legătură cu corpul tău, cu mintea ta. Când practici sau în orice situație de viață, poți observa detaliile din ce în ce mai subtile. În practica zilnică, învățăm să ne adaptăm la starea noastră actuală, fără niciun fel de evaluare, fie ea pozitivă sau negativă. Femeia modernă descrisă în mass-media este întotdeauna la fel de potrivită și proaspătă, reclame cu tampoane și tampoane sunt despre a face menstruația invizibil.

Citește și asta!

Alergatul poate provoca incontinență?

Dar simți că totul este la fel atunci?

Yoga a fost prima formă de mișcare pentru mine, unde instructorul a indicat că nu vom efectua anumite exerciții în timpul menstruației. În unele orientări yoga, femeile ucenice nu fac deloc exerciții în primele trei zile de menstruație. Seria de yoga Ashtanga folosește intens practicianul, deci există o înțelegere a limitării. Cu toate acestea, dacă vă exercitați mai ușor, puteți observa ce funcționează bine în astfel de cazuri și, cu câteva modificări, puteți face exercițiile.

Comun pentru toate direcțiile de yoga este că se recomandă evitarea pozițiilor corpului invers (de exemplu, jumătate de lumânare, lumânare, poziția capului) în primele câteva zile - astfel încât să puteți urma calea naturală a sângelui care iese. Dincolo de posturile inversate, există și poziții care lucrează sau comprimă mușchii abdominali. Acestea nu merită practicate în astfel de cazuri, deoarece există un fel de presiune, tensiune neplăcută în cavitatea abdominală din cauza menstruației. Când mă aplec înainte, nu iau poziția cea mai profundă din acest motiv, ci aplec capul pe perna așezată pe picioare, sprijinind și încălzind astfel peretele abdominal. De asemenea, evit exercițiile de yoga cu răsuciri puternice ale trunchiului, care provoacă, de asemenea, tensiune excesivă în abdomenul inferior. Considerațiile de mai sus se aplică și exercițiilor de respirație. Evitați compresiile abdominale.

Citește și asta!

Tulburare de sângerare din alergare?

Nu e același lucru sub capul tău

De multe ori mi se întâmplă în timpul menstruației să mă simt mai slabă, obosită și grea, apoi îmi rescriu planurile. Uneori nu mă mișc deloc, mă relaxez. Mă întind în poziție de fluture culcat sau pe spate, în smântână, îmi relaxez corpul punct cu punct, mă relaxez. Aceasta este de cel puțin 10-15 minute, dar poate dura până la o jumătate de oră.

De fapt, aceste considerații se pot aplica și planificării antrenamentelor. Rularea planurilor de antrenament pe net este de obicei alcătuită din cicluri de 3-4 săptămâni. Dacă cineva are un ciclu regulat de 28 de zile și nu are probleme de sănătate, puteți folosi cicluri de 4 săptămâni. Aceasta înseamnă antrenamente ușoare, de jogging în timpul săptămânii menstruale, urmate de încă trei săptămâni mai dificile și apoi din nou o săptămână de odihnă.

Citește și asta!

Acum doar fugiți

Există, deși în număr mic, femei ale căror performanțe doar se îmbunătățesc în timpul menstruației. Dacă știți despre dvs. că aparțineți acestui grup, puteți lua în considerare unele dintre cele de mai sus: posturile inversate, presiunea abdominală puternică și răsucirile trunchiului acționează împotriva fenomenelor corporale în timpul menstruației. Cu toate acestea, vă puteți programa mai liber antrenamentele, antrenamentele sau curse.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh