Alergând pe o bandă de alergat pe stradă

Dacă arăți ca alergând pe hol și alergând pe stradă, nu pare să existe prea multe diferențe: ambele sunt legate de antrenamentul cardio, iar mușchii sunt la fel. Și dacă un stadion cu o acoperire specială este un pitch, atunci suprafața este aproape aceeași. Dar o comparație mai detaliată arată că există o diferență. Și este esențial!

alergat

Conditiile meteo

pista de atletism

Vremea în sală este aproape întotdeauna aceeași. Uneori puțin mai rece sau mai cald, dar reglați-vă schimbând setările climatice. Dacă nu respirați: congestie nazală curbată, sinuzită și sinuzită frecventă sau bronșită adesea bolnavă, banda de alergat poate fi o salvare decât să respirați în timp ce alergați în cameră mult mai ușor. Fără dureri de cap și îmbrăcăminte adecvată, este puțin probabil ca bronșita să fie prinsă la +23 ° C.

Pentru a simula rezistența la vânt, măriți unghiul benzii de alergat cu 1 grad.

Există totul pe stradă: soare, vânt, umiditate și temperaturi diferite. Senzații fizice - un subiect separat, deoarece în cameră la o temperatură și umiditate constante este puțin probabil să înceapă cu ochii apoși, mucoasa nazală uscată sau invers, apa curge din nas. Toate acestea s-au întors puțin și sunt mai greu pe stradă pentru simțuri și încărcături.

Rata leziunilor

pista de atletism

Chiar dacă suprafața benzii de alergat este plană și este făcută din materialul potrivit, există traume pe ea. Puteți opri ritmul sau schimba unghiul simulatorului cu câteva clicuri de buton, dar repetând în mod constant alergări în același ritm și în același timp, astfel încât trunchiul acelorași mușchi și articulații, precum și peisajul nu vă schimbați picioarele (mai multe leziuni pe banda de alergat pot fi citite în acest articol).

În caz de rănire pe stradă din mai multe motive: suprafață de rulare slabă (placă de beton sau asfalt) sau neatenție banală (găuri, rădăcini, gheață și așa mai departe). Dar, pe de altă parte, este un mediu în continuă schimbare, care oferă sarcini diferite picioarelor și, de obicei, pe tot corpul. Aceasta înseamnă că nu distrugeți aceleași puncte tot timpul și că vă schimbați și încărcați în mod constant, și apoi ceea ce mușchii nu mai conțin la locul de muncă.

Numărul de calorii arse

pista de atletism

Pe banda de alergat condițiile meteorologice din jur (dacă puteți apela camera și aerul condiționat), iarna și vara sunt aproape la fel. În timpul sezonului de încălzire, umiditatea scade uneori, dar poate fi ușor oprită cu un umidificator dacă, desigur, banda de alergat se află în casă.

Rețineți că numărul de calorii arse pe ecranul benzii de alergat (precum și alte aparate cardio) poate fi supraestimat cu 15-20%.

Am scris deja despre factorii care influențează cantitatea de energie utilizată la antrenament. E frig pe stradă - se cheltuiește mai multă energie pentru încălzirea corpului. Pe vreme caldă și umiditate ridicată, temperatura corpului crește, sângele răcește corpul, iar mușchii primesc mai puțin oxigen, rezultând o creștere a sarcinii. Sau același vânt care vă bate chiar în spate vă ajută, regla sau frânează fața și trebuie să faceți mai mult pentru a depăși rezistența.

Unele studii arată că alergarea pe stradă are în medie 5% mai multe calorii decât antrenamentul pe bandă de alergat. După 6 minute pe milă, diferența crește la 10%.

Tehnica de alergare

pista de atletism

Rularea simulatorului ne învață să nu facem pași largi. De exemplu, dacă adulții pot regla confortabil banda de alergat, vor alerga mai încet și urmele lor vor fi mai scurte, ceea ce înseamnă că ritmul va crește.

A alerga în hol nu înseamnă să vă mișcați corpul înainte, deoarece calea în sine se mișcă sub picioare. Aceasta înseamnă că sarcina musculară cu patru trepte pe coapsă este mult mai mare decât sarcina de pe fese și șaua coapsei, ceea ce poate duce la echilibrul muscular ca urmare.

Pe stradă, sub supravegherea unui antrenor, puteți învăța orice tehnică de alergare și, după câteva ore, exersați-vă. Cel mai important lucru este să alegeți banda de rulare potrivită.

diversitate

pista de atletism

Frumusețea unei benzi de alergare este că te poți gândi la tine. Există diverse programe care vă permit să selectați un obiectiv și să vă deplasați încet spre el. De exemplu, puteți selecta antrenamentul „Alergare pe dealuri” și puteți ajusta diferența de înălțime și unghiul de înclinare independent. Nicio surpriza! Cu toate acestea, sunt excluse și surprizele neplăcute.

Puteți selecta un traseu pe stradă și puteți alerga cât doriți. Dacă nu alergi într-un stadion școlar, peisajul depinde de tine, este foarte variat: de pe străzile caselor lor până la drumurile de țară - totul depinde de starea ta de spirit și de abilitățile tale.

După cum puteți vedea, ambele opțiuni sunt atât minus, cât și plus. Desigur, beneficiile alergării pe stradă sunt mult mai mari, câștigând banda de alergat doar din punct de vedere al confortului. Dar asigurați-vă că alegeți unde să mergeți, există și nimeni nu se va deranja cu alternativele în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de condițiile meteorologice.