Leziuni sportive datorate supraîncărcării - Alergare

Cum se previne supraîncărcarea legată de sport?

Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Este binevenit și, de asemenea, important din punct de vedere al sănătății publice, că nevoia de timp liber crește. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, diverse antrenamente la sală, tenis, ciclism și înot. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport. Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră.

Toate sporturile au daune caracteristice la suprasarcină. Aceste leziuni rezultă adesea din metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentului, echipament sportiv inadecvat sau un teren de sport.

Acordați atenție acestui lucru în timp ce alergați

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului.

Evitați supraîncărcarea articulației genunchiului!

Durerea poate apărea în partea din față a genunchiului, denumită „aparatul extensor” sau sistemul de tensiune a coapsei din jurul genunchiului. Acest lucru apare de obicei la partea inferioară (vârful) rotulei, mai puțin frecvent la polul superior (baza) rotulei, iar durerea în timpul alergării este principalul simptom. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de 5.000 de pași. La fiecare pas, mușchiul coapsei este încordat și transmite forță piciorului prin rotunjire. Aceasta înseamnă o relaxare de aproximativ 2500 de tensiune pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această încărcătură mare, ar trebui să ne așteptăm să dezvoltăm plângeri legate de suprasarcină. Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a tendonului rotulei, ceea ce impune adesea să oprim alergarea.

Prevenirea sindromului ITB!

Cealaltă leziune de suprasolicitare cea mai frecventă care se poate dezvolta în timpul alergării este durerea la exteriorul genunchiului, cunoscută medical sub numele de „sindromul tractului iliotibial”. Mulți alergători din Ungaria îl cunosc ca fiind sindromul ITB utilizat în literatura engleză. „Tractul” este o placă groasă de țesut conjunctiv care se deplasează de la coapsă în josul exteriorului genunchiului în exteriorul tibiei. Sare peste proeminența mică din exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, de aproximativ 2.500 de ori pe fiecare parte pe parcursul parcursului de 5 km descris mai sus. Această frecare frecventă poate duce la iritarea țesuturilor și apoi la inflamație datorită stimulilor mecanici repetitivi.

Fii atent la supraponderalitate!

Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată. Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină.

Cum se tratează supraîncărcarea genunchiului?

Cea mai importantă și eficientă metodă de tratare a daunelor provocate de suprasarcină este prevenirea. Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale (pistă record sau zgură, posibil teren) pot fi toate considerații importante. În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă luptați cu excesul de greutate! Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. La vârsta de 20 de ani, țesuturile noastre sunt mult mai flexibile, în cazul unei leziuni inflamatorii debutante, regenerarea țesuturilor este mai rapidă și devin din nou încărcabile mai devreme. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, cu o regenerare mai lentă a țesuturilor după exerciții.

Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătind mușchii pentru sport! Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă 5-10 minute, lăsați mușchii să se răcească încet! În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării.

Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! Dacă simțim durere în jurul genunchilor, cel mai rău lucru este să ne strângem dinții și să forțăm în continuare cursa cu mentalitatea „Pot să mă descurc” oricum. Cea mai frecventă reacție din partea corpului este durerea și/sau umflarea. În cazul acestora, să nu mai forțăm sportul! Un simptom al rănilor la suprasarcină poate fi că, după „răcire” după sport, durerea noastră crește uneori și apoi dispare treptat după 1-2 zile. În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, începeți mai ușor, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii. Dacă apare din nou, ar trebui utilizată o omisiune mai lungă!

Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni. Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor. Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional.

Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!