Alergarea în căldură - pericole și indicații

Am scris recent despre ceea ce trebuie să acordați o atenție deosebită dacă nu doriți să pierdeți nici mișcarea zilnică în căldura verii, dar acum ne-am uitat în mod specific la specificul alergării la căldură. Mulți sunt descurajați să alerge de căldura verii, deoarece preferă să facă sport primăvara sau toamna, când temperatura este mult mai ideală. Cu toate acestea, dacă jucați sport în mod regulat sau poate doriți să vă pregătiți pentru o cursă de toamnă, trebuie să urmați câteva reguli de bază pentru a evita să vă simțiți rău în cele din urmă.

STABILITATE ȘI ÎNLOCUIRE A FLUIDELOR

Vremea produce deseori temperaturi calde extreme vara, așa că atunci când ieși pe stradă trebuie să te gândești să nu alergi pentru a începe. Totuși, cu o pregătire și o atenție adecvate, nici aceasta nu ar trebui să fie o problemă. Obișnuirea cu căldura verii este stresantă pentru toate corpurile, unele sunt mai scurte, altele sunt mai lungi, dar aproximativ 7-10 zile până se dezvoltă adaptarea. În acest caz, rezistența este, de asemenea, redusă, ceea ce afectează performanța. Este important să nu doriți să efectuați un vârf individual în căldura căldurii, deoarece probabil că nu va funcționa.

Atunci corpul obosește mai repede și pierde mult mai multă energie în mai puțin timp. Prin urmare, este important să umpleți în permanență lichidul și sarea pierdute în timp ce alergați la căldură mare, deoarece acest lucru poate duce la deshidratare, crampe și tulburări circulatorii. Cine primește acest lucru atunci când depinde, de asemenea, foarte mult de fitness, sănătate și fizic. Cei care au un sistem circulator sănătos, nu sunt supraponderali și fac mișcare în mod regulat își pot adapta corpul mai bine decât cei care sunt supraponderali și neantrenați.

ÎMBRĂCĂMINTE

În plus față de realimentarea constantă a fluidelor, la ce trebuie să acorde atenție toți ceilalți este alegerea hainelor potrivite. În loc de tricouri și pantaloni din bumbac, ar trebui să alegeți îmbrăcăminte respirabilă, tehnică. De asemenea, elimină umezeala, împiedicând îmbrăcămintea să se îngreuneze și să se lipească. Stilurile mai ușoare, mai ușoare, se dovedesc a fi o alegere mult mai bună.

Este recomandabil să căutați trasee mai umbrite în astfel de cazuri, dar cu siguranță merită să purtați o șapcă sau un șal împotriva razelor solare, udându-l, de asemenea, pentru a asigura o răcire continuă.

De asemenea, este important să utilizați produse de protecție solară împotriva razelor solare pentru a evita arsurile solare.

PARTEA ZILEI

Dacă este posibil, merită să alegeți orele de dimineață devreme pentru a începe să alergați, deoarece atunci razele de soare nu sunt la fel de puternice ca în restul zilei. Acest lucru poate fi mai greu pentru cei care preferă să se antreneze spre după-amiază-seară. Ar trebui să aleagă orele de seară devreme, deși în căldură persistentă aerul poate fi înfundat și cald chiar și atunci, dar soarele nu mai arde la fel de mult ca după-amiaza. Cei care pot instala alergarea zilei doar în timpul zilei preferă părțile împădurite, lemnoase, ca traseu, deoarece aici poate fi cu câteva grade mai răcoros, iar frunzele prind razele soarelui, astfel încât să nu ne atingă direct pielea.

Deci, este important să respectăm regulile de bază dacă începem să alergăm pentru el într-o căldură, dar dacă o facem, am putea chiar să beneficiem de aceasta. În căldură, corpul transmite mai bine sângele către piele, crescând capacitatea de răcire a corpului. Astfel, corpul învață să regleze temperatura miezului, ceea ce va face mai puțin obositor să ruleze în căldură în timp. Acest lucru ne permite să performăm mult mai bine pe vreme mai rece.