Rezultatul pierderii în greutate de 4 săptămâni, prezentarea dietei de 21 de zile

Publicat de Wellness Magazine Aveți doar o săptămână pentru a vă reduce greutatea?

Nu este imposibil să pierzi nici măcar un kilogram - îți vom arăta cum să faci asta inteligent! Secretul pe termen lung pentru a pierde în greutate este acela de a vă restrânge în mod conștient aportul de grăsimi.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate rapide de slăbire într-o perioadă scurtă de timp, vă recomandăm să reduceți aportul atât de carbohidrați, cât și de grăsimi. Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect - luați acest lucru până la prânz pentru a pierde în greutate.

În același mod, stocurile piramidale sunt necesare pentru pierderea în greutate, dar nici acest lucru nu trebuie consumat în cantități mari.

Navigare principală duminică

Planifică-te! De asemenea, trebuie să știți că o dietă bazată pe privarea de carbohidrați și grăsimi dure este nesustenabilă pe termen lung, dar este perfectă pentru a începe să slăbească, pentru a învăța elementele de bază și pentru a nu exagera în viitor cu aportul de grăsimi și carbohidrați, spune dieteticianul. .

Cea mai bună dietă din viața mea până acum Partea 1 BF

Dacă, de asemenea, reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. va ajunge la depozitele de grăsimi, adică tampoane de grăsime, pentru a câștiga energie. Dacă continuați să mâncați folosind principiile și sfaturile, acordând atenție aportului de grăsimi și carbohidrați, veți avea aprox. Evitați carbohidrații rafinați, zahărul, produsele de patiserie, dulciurile, alimentele îmbogățite cu zahăr. Folosiți un îndulcitor de 0 calorii, de ex.

Planificarea!

Este interzis consumul de gem sau fructe uscate. Consumați un conținut ridicat de fibre, deoarece fibrele încetinesc efectul de creștere a zahărului din sânge al carbohidraților și, de asemenea, vă ajută digestia.

Nu înșelați carbohidrații, dar chiar reduceți-i! Consumați carbohidrați mai puțin reali, nu le înlocuiți cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate în grăsimi.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Comparați etichetele alimentelor! Nu numai calitatea, ci cantitatea contează! Alegeți carnea slabă, reduce și aportul de grăsimi, cum ar fi păsările de curte fără piele, coapsele de porc, coapsele, vânatul.

Asigurați-vă propriile mese și, de asemenea, acordați atenție modului în care gătiți: este necesară 1 felie de carne pentru 1 linguriță de grăsime! Se pune la grătar, se coace într-o pungă de copt sau la grătar.

4,5 kg minus: în trei zile dieta militară aduce rezultate brutale

Alegeți brânză ușoară, jug, smântână și lăsați-o în timpul dietei. Sunt recomandate tonul, codul, sardinele, iar dacă cumpărați conserve, alegeți varianta fără ulei. Mănâncă păsări slabe în loc de salam.

Acoperiți-vă aportul de grăsime dintr-o sursă sănătoasă: o mână închisă de semințe uleioase pe zi se va potrivi în orice dietă. Dacă mâncați ouă, mâncați 1 gălbenuș de ou pe zi, puteți merge în siguranță pentru mai multe proteine.

După-amiaza, pentru o gustare sau înainte de un antrenament, puteți mânca în siguranță o porție de fructe - da, are carbohidrați, dar nu veți câștiga în greutate din această cantitate. Pentru pierderea în greutate, nu ezitați să vă creșteți activitatea fizică: antrenamentul la intervale are ca rezultat o pierdere în greutate de 4 săptămâni, pentru a vă ajuta să vă creșteți metabolismul.

Rezultatul pierderii în greutate de 4 săptămâni este să uiți, nu trebuie să te uiți la greutatea ta în fiecare zi. Nu uitați să luați vitaminele C și D. O persoană obișnuită nu are nevoie de un supliment suplimentar de proteine de cele mai multe ori.

Astăzi este ziua Amaliei!

Dacă doriți să vă stimulați dieta cu un arzător de grăsimi ca urmare a pierderii în greutate de 4 săptămâni, alegeți o L-carnitină care conține și cofeină. Alcoolul, pe de altă parte, este o listă neagră! Minimizați aportul de sare, dacă este posibil, nu sărați.