Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	DACĂ IUBIȚI SPORTUL, ACUM ȘI ÎȚI VA IUBI! TOATA ALEXANDRA VĂ GĂSEȘTI UN DVD ÎN BOUTIQUE!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Răspunde dieteticianul/Nu am timp să mănânc!

Întrebare:

Am 18 ani, 162cm, am 64,5 kg. Într-o lună vreau să scap de 8-10 kg cu dietă și exerciții fizice. Deoarece merg în continuare la școală, viața mea de zi cu zi este destul de interesantă. dimineața de la șase și jumătate. Nu sunt acasă până la 4. Nu am timp să iau micul dejun și să pregătesc micul dejun. Nici măcar nu pot să iau prânzul, doar să iau cina. Cum pot slăbi cu o astfel de viață de zi cu zi?

Răspuns:

Vă sugerez să citiți răspunsul meu postat ieri pe acest subiect. Vă poate ajuta foarte mult în modul de a începe să vă schimbați obiceiurile. Cu atât mai mult ajutor aș scrie despre ceea ce vă sugerez despre asamblarea micului dejun:

Pentru micul dejun, vă recomand o dietă completă, echilibrată.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul, pe lângă cele enumerate mai jos, este de asemenea extrem de important să vă reduceți cantitatea obișnuită! Vă recomand să citiți Recomandările cantitative pentru controlul greutății.

Baza 1: Consumul de cereale integrale (acesta poate fi muesli fără zahăr, terci, pâine prăjită). Dacă doriți să slăbiți, schimbați mai întâi calitatea cerealelor: vă recomand pâine albă/chifle, chifle de semințe de dovleac-secară sau abonamente de tărâțe în loc de produse de patiserie, pâine cu fibre wasa.

Baza 2: sursă de proteine animale. Cu un conținut mai mic de grăsime, de ex. două felii de piept de curcan sau brânză de vaci picantă făcută cu caș degresat, iaurt sau chiar brânză degresată este o alegere bună. Dar chiar și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt/chefir este potrivit, de ex. dacă alegi muesli.

Baza 3: legume! 1 bucată de roșie sau piper verde, ridiche, castravete sau chiar morcov. Desigur, pe măsura propriului gust. Legumele sunt importante pentru suplimentarea de vitamine și minerale și pentru creșterea conținutului de fibre din masa dvs., ele protejează împotriva efectelor radicalilor liberi dăunători datorită conținutului lor antioxidant.

Baza 4: lichid fără energie! Lichidul pierdut în timpul exercițiului trebuie completat, este, de asemenea, necesar să aibă un efect bun asupra fibrelor, contribuind, de asemenea, la senzația de plenitudine.