Școală de răsaduri

Iubito, mamă, tată, mică revistă

În timpul celor nouă luni de sarcină, avem nevoie de mai multă energie și de o dietă mai variată pentru a proteja sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului.

În cazul în care sănătatea sau greutatea mamei este ideală înainte de sarcină, este posibil să se evite administrarea de suplimente alimentare artificiale comprimate consumând o dietă sănătoasă, fructe și legume în timpul sarcinii. Este recomandabil ca viitoarea mamă să atingă starea ideală de sănătate în timpul concepției, astfel încât fătul să se poată dezvolta în condiții optime.

Acest lucru necesită un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și evitarea pasiunilor dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.

Există o corelație puternică între greutatea mamei înainte de sarcină și greutatea la naștere a nou-născutului. Dacă greutatea mamei înainte de sarcină este cu 15% mai mică decât se dorește, este mai probabil ca bebelușul să aibă o greutate mică la naștere. A fi supraponderal sau obez crește riscul de diabet gestațional, hipertensiune arterială, infecții ale tractului urinar și complicații la naștere.

Deoarece toate acestea prezintă un risc grav pentru sănătate pentru mamă, pe de o parte, și pentru copil, pe de altă parte, este important să ne străduim ca mama să-și atingă greutatea ideală în timpul sarcinii.

Cea mai simplă metodă de determinare a greutății corporale ideale este indicele de masă corporală (IMC), care poate fi calculat din greutatea și înălțimea corpului (greutatea corporală reală (kg)/înălțimea (m)/2). Dacă valoarea calculată este cuprinsă între 18,5 și 24,9, greutatea corporală este în intervalul normal (în acest interval, o valoare între 20-22 este considerată ideală). Între 25 și 29,9, supraponderalitatea este supraponderală pe baza IMC, iar obezitatea este peste 30 în funcție de IMC.

Scopul este de a atinge sau aborda greutatea corporală ideală sau de a atinge o valoare sub 25 IMC în exces în greutate. În caz de supraponderalitate, se recomandă o dietă energetică redusă moderat (1200-1500 kcal/zi) și exerciții fizice regulate. Utilizarea unor diete drastice și a diferitelor diete de modă este interzisă unei femei care planifică o sarcină, deoarece poate dăuna sănătății atât a mamei, cât și a copilului și poate afecta negativ dezvoltarea copilului.

În timpul sarcinii, creșterea în greutate sănătoasă este de aprox. Cu toate acestea, 10 kg, deoarece pot exista diferențe mari în forma corpului mamelor, o creștere de 8-12 kg este încă acceptabilă. Este alcătuit din mai multe părți (făt, membrană fetală, lichid amniotic, uter, placentă, creșterea volumului de sânge matern, retenție de lichide, creșterea sânilor, depozite de grăsime).
Dacă creșterea în greutate este prea mică sau prea mare în timpul sarcinii, aceasta prezintă un risc și pentru mama și bebeluș.

Mineral

Creșterea peste nevoile de preconcepție:

Calciu: 20-50%
Fosfor: 20-50%
Magneziu: 50%
Fier (de la 4 luni): 100%
Cupru: 30%
Iod: 25%
Vitamina

Creșterea peste nevoile de preconcepție:

Vitamina B1: 30%
Vitamina B2: 25%
Vitamina B6: 25%
Vitamina B12: 30%
Vitamina C: 30%

Consumul mai mare de acid folic este deosebit de important în primele 3 luni pentru prevenirea tulburărilor de dezvoltare, dar merită să începeți cu cel puțin o lună înainte de sarcina planificată. În ceea ce privește fătul, necesarul de calciu este cel mai mare în al treilea trimestru. O mare parte din nevoia crescută de vitamine și minerale poate fi satisfăcută printr-o dietă variată.

Dacă trebuie să luați o tabletă de supliment alimentar, începeți sarcina numai după un consult medical.

Femeile însărcinate și curiozitatea, gustarea

Majoritatea mamelor însărcinate au așa-numita curiozitate, care se manifestă cel mai adesea prin faptul că mamei îi place să mănânce alimente nepopulare anterior sau este capabilă să consume un aliment sau alimente aproape oricând în orice cantitate.

Nu este necesar să renunțați la mâncarea pe care o doriți, dar trebuie să fiți conștienți de moderare pentru a evita consumul unilateral. Este obișnuit să îți dorești mâncarea dorită pentru unele dulciuri, deserturi, în special prăjituri, ciocolată. O femeie însărcinată poate mânca dulciuri, dar la fel ca o dietă sănătoasă și echilibrată, merită să le consumați după mesele principale (în special prânzul). Este important să nu exagerați cu consumul de dulciuri, deoarece poate duce la exces de greutate pe termen lung.

De asemenea, este important să nu mâncați dulciurile ca înlocuitor pentru o masă, ci ca masă finală. Este recomandabil să preferați laptele, brânza de vaci și dulciurile pe bază de fructe.