Mâncat sănătos

Am auzit multe despre alimentația sănătoasă în ultima vreme, dar este dificil să navigați în informații conflictuale.

Ca prim pas, vom clarifica ce se înțelege prin conceptul de „alimentație sănătoasă”.

Mulți oameni înseamnă să mănânce alimente sănătoase. „Alimentație sănătoasă” nu este un termen adecvat, deoarece toate alimentele de pe piață pot fi considerate sănătoase, deoarece sunt autorizate. Pe de altă parte, există alimente și băuturi care sunt recomandate să fie consumate mai des și mult mai rar de către alții.

Alimentația sănătoasă este consumul regulat al unei varietăți de alimente și băuturi în proporțiile și cantitățile potrivite, cu suficientă varietate.

O dietă sănătoasă ar trebui să conțină cantitatea potrivită de substanțe nutritive importante pentru corpul nostru (proteine, grăsimi, carbohidrați) și substanțe nutritive neenergetice (vitamine, minerale și oligoelemente).

Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt necesare organismului pentru a construi anumiți constituenți celulari. De asemenea, joacă un rol în apărarea imună, precum și în performanța fizică și mentală. Jumătate din aportul zilnic recomandat trebuie să fie de origine animală, iar cealaltă jumătate să fie de origine vegetală. Sursele de proteine vegetale sunt cartofii, cerealele, oleaginoasele și leguminoasele.

Carbohidrați: Aproximativ aprox. jumătate trebuie acoperită de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă se introduce mai mult decât suficient în corpul lor, excesul este stocat sub formă de grăsime. Glucidele se găsesc în pâine, cartofi, orez, paste, dar pot fi găsite și în fructe, legume și salate.

Grăsimi: sunt necesare și toate grăsimile, credeți-vă că există anumite vitamine care sunt solubile în grăsimi și, astfel, devin utilizabile pentru corpul nostru, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. Grăsimile reprezintă 20-35% din necesarul zilnic de energie. Aportul excesiv de grăsimi duce la obezitate și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Evitați dietele care implică „privarea” de nutrienți!

Corpul tău are nevoie de toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Alegeți calitatea alimentelor, deci căutați carbohidrați absorbiți lent în carbohidrați, produse din carne neadulterate în proteine și acizi grași nesaturați.

În programul nostru de 28 de zile, oferim o dietă completă, consiliere și asistență pentru a vă schimba stilul de viață cu succes.

Vino, alătură-te echipei noastre!