Alimentație sănătoasă în adolescență

Numele destinatarului:

Adresa de email a destinatarului:

Numele expeditorului:

Adresa de e-mail a expeditorului:

Cometariu:

Părăsind copilăria, pânditorii încep o dezvoltare rapidă, o nouă eră în viața lor începe fizic, hormonal și mental. Și una dintre pietrele de temelie ale acestei dezvoltări explozive este alimentația adecvată.

În ultimele decenii, dezvoltarea adolescenților și factorii de influență ai acesteia s-au schimbat complet. Acum, de la vârsta de 10 ani, vă puteți aștepta în siguranță ca copilul dvs. să intre în adolescență. Creșterea s-a accelerat, nevoile nutriționale s-au schimbat oarecum. Nu numai că corpul începe să se dezvolte rapid în această etapă, dar și psihicul începe să se schimbe. Va exista explozivitate, iritabilitate la sugar, care poate fi dedusă efectiv prin activități fizice. Pentru ca un copil să facă exerciții fizice și să exercite intens, el sau ea trebuie să ia alimente de calitatea și cantitatea potrivită. Trebuie acordată atenție aportului de minerale și vitamine adecvate și trebuie stabilită o dietă sănătoasă, care este responsabilitatea părintelui.

Diferențele de gen nu sunt de obicei evidențiate, deși nevoile băieților și fetelor nu diferă doar prin cantitate. Fetele au un metabolism mai scăzut și au nevoie de energie constantă, în schimb, băieții au o creștere constantă a nevoilor de energie pe măsură ce cresc. Motivul discrepanței este creșterea. Băieții sunt mai puternici din cauza activității fizice, a sportului și a exercițiilor fizice. La această vârstă, discrepanțele pentru indivizi sunt cele mai frecvente. Trebuie luate în considerare trăsăturile genetice, predispozițiile moștenite și orice diferențe izbitoare. Nu există reguli și tabele stricte care să se aplice tuturor, deci este recomandabil să vă adaptați obiceiurile alimentare. Și aceasta este responsabilitatea părintelui, deoarece există atât de multe lucruri care pot seduce copiii din mușcăturile sănătoase astăzi.

Din cauza schimbărilor psihologice și emoționale, adolescenții pot trata adesea mâncarea ca adjuvant. În astfel de cazuri, ei apelează rar la alimente sănătoase, preferând să mănânce gustări dulci, grase și rozătoare. Aceste perioade pot fi mai lungi sau mai scurte, dar de obicei trec și se dezvoltă o dietă normală. În unele cazuri, totuși, este necesară atenția și asistența părinților, deoarece adolescenții tind să adopte obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi alimentația nesfârșită, anorexia, bulimia sau alte tulburări alimentare. Aceste obiceiuri alimentare proaste ar trebui eliminate, cu excepția cazului în care mergeți altfel, atunci cu ajutorul unui profesionist. Amintiți-vă, este mai ușor să ne modelăm obiceiurile în copilărie decât ca adult!

12 Liniile directoare pentru o alimentație sănătoasă pentru adolescenți

O dietă variată care oferă organismului nutrienții de care are nevoie.
Folosiți cât mai puține grăsimi pentru a pregăti diferite tipuri de alimente.
Reduceți utilizarea sării.
Ne zahărim puțin alimentele.
Includeți lapte în dietă zilnic, aprox. Într-un volum de 0,5 l.
Să mâncăm legume și fructe crude de mai multe ori pe zi.
Dintre pâini, este preferată maro (pâine brună).
Frecvența meselor trebuie limitată de 5 ori pe zi, distribuită uniform.
Apa potabilă este cea mai bună pentru reducerea setei. Alcoolul este dăunător organismului.
Alimente recomandate pentru un consum amplu: fructe, legume, lapte, produse lactate, pâine brună. Alimente recomandate pentru consum moderat: carne slabă, ulei, margarină, ouă, paste. Alimente de evitat: dulciuri, înghețate, băuturi spirtoase.
O dietă formulată profesional acoperă nevoile zilnice de nutrienți ale organismului, al căror obiectiv principal este atingerea sau menținerea unei greutăți corporale ideale.
Liniile directoare pentru o dietă sănătoasă sunt completate de nefumători și exerciții fizice regulate.

În primul rând, părintele este cel care își cunoaște cel mai bine copilul și îi poate monitoriza dezvoltarea. De îndată ce apare o problemă în dietă sau stil de viață, nu merită să așteptați, ar trebui schimbată astfel încât, în viitor, să nu existe nicio problemă cu excesul de greutate sau cu psihicul care începe să se schimbe în adolescență.