Alimente care conțin mai mult calciu decât laptele

În ultimele decenii, laptele a primit o propagandă atât de bună, încât cuvântul calciu îmi vine imediat în minte într-un pahar mare de băutură albă. Poate că ne gândim doar la ceea ce a mai rămas din calciu atunci când ne luptăm cu sensibilitatea la lactoză sau cu o alergie la proteinele din lapte și încercăm să alungăm băutura din dieta noastră. Cu toate acestea, multe alimente au mult mai mult calciu decât un pahar de lapte - trebuie doar să găsiți doza potrivită și apoi să o încorporați în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va face nu numai variat și interesant, ci și sănătos.

Săptămâna trecută, am pus lapte pe doc, care credem că este o sursă excelentă de calciu. Dar dacă am spune că multe alte alimente sănătoase conțin mai mult calciu decât un pahar de lapte? Dacă aveți și o problemă cu alimentele lactate, este timpul să comutați și să încercați următoarele alimente.

conțin

Un pahar de lapte (250 ml) conține aproximativ 300 mg de calciu Sursa: shutterstock.com

Un deci de lapte conține 120 mg de calciu. Să vedem ce alimente te pot bate!

Chiar și ciupercile depășesc numărul laptelui, deoarece 100 de grame conțin aproximativ 200 mg de calciu pe lângă fibre și proteine. Puteți face supă sau tocană din ea. Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, frunzele de muștar și raia sunt surse foarte bune de calciu. Le puteți consuma chiar zilnic, de exemplu în salate sau sandvișuri, dar puteți experimenta și cu nuci și iaurturi.

Migdalele nu numai că întăresc creierul, memoria, ci și o sursă foarte superioară de calciu. 10 dkg de migdale conțin 252 mg de calciu și sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamina E. Alunele se laudă cu niveluri aproximativ similare de calciu.

În Ungaria, diferite delicatese cu fructe de mare în forma lor proaspătă nu sunt cu adevărat disponibile, chiar dacă o porție de sardine conține 330 mg de calciu. Smochinele uscate, care conțin mult calciu - aproximativ 320 mg în jumătate de cană - și o mulțime de antioxidanți, pot prezenta rezultate similare. Dar trebuie să știți că smochinele sunt bogate în calorii.

Câștigătorul este încă macul, deoarece conține 1400 mg de calciu la 100 de grame și este chiar delicios!

Așadar, dacă l-ați folosit bine de Crăciun până acum, merită să vă gândiți la modul în care ați putea include semințe mici, negre, aromate în dieta dvs. o dată pe săptămână.

Conținutul de calciu al alimentelor Sursa: Universitatea Semmelweis