Înfloritoare patruzeci

Secretul pierderii în greutate constă într-adevăr în numărarea caloriilor?

caloriilor

Acum câteva zile am scris despre ce ar trebui să luăm micul dejun ca să nu ne fie foame de lup toată ziua și nici măcar să ne îngrășăm, iar astăzi va fi vorba despre calorii.

Fără îndoială, avem nevoie de calorii, din care corpul nostru obține energie, dar contează din ce alimente provine această energie?

Ne rătăcim dacă considerăm că mesele noastre sunt suficiente acordăm atenție doar cantității de calorii și, de asemenea, nu ne pasă de proporția nutrienților din fiecare aliment. Dacă ascundem doar graficele de calorii și compilăm dieta pe baza lor, am putea cu ușurință să ne înfometăm toată ziua. Acest lucru se întâmplă atunci când așa-numitul. mâncăm carbohidrați cu absorbție rapidă, cu un conținut ridicat de calorii, dar corpul nostru are puțin de-a face cu utilizarea lor. Aceste alimente determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge, provocând foamea unui lup în scurt timp și trebuie să mâncăm din nou. În acest caz, dieta poate fi menținută doar cu eforturi foarte serioase, de obicei este renunțată de oameni, deoarece vor să trăiască cu stomacul supărat toată ziua, tensionat și nervos.


Ingredientele din alimentele noastre afectează, de asemenea, echilibrul hormonal și procesele cerebrale care reglează foamea este mai important decât numărul de calorii să acordați o atenție mai mare raportului dintre carbohidrați și proteine ​​atunci când planificați ce să mâncați.

Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, evitați zahărul, acest lucru va împiedica creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât atacurile foamei vor fi, de asemenea, evitate.

De asemenea, asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de lichid și fibre. Este o alegere bună pentru a mânca fructe, deoarece acestea sunt bogate în apă și bogate în fibre.

De asemenea, ne descurcăm bine atunci când alegem alimente bogate în proteine, deoarece, prin descompunerea proteinelor, corpul nostru are mult mai multe de făcut decât atunci când este nevoie să proceseze carbohidrați sau grăsimi.. Prin urmare, descompunerea proteinelor îmbunătățește metabolismul, care inițiază și procesul de scădere în greutate.

Așadar, caloriile din proteine ​​sunt mai puține grăsimi decât dacă am lua aceeași cantitate de calorii din carbohidrați sau grăsimi. O dietă bogată în proteine ​​nu numai că are ca rezultat un metabolism mai rapid, ci are și avantajul serios de a ne face să ne simțim plini pentru mult mai mult timp, vom fi mai puțin înfometați pentru ea. De exemplu, după un mic dejun de 3 ouă prăjite cu o roșie și o salată, ne va fi foame mult mai târziu decât dacă am fi mâncat un coc de salam cu roșii.

În concluzie: Dacă doriți să slăbiți, săriți alimentele făinoase, zaharoase, pline de carbohidrați rafinați cu absorbție rapidă. Ne acoperim nevoile de carbohidrați din pâine făcută din legume, fructe și cereale integrale de bună calitate.

Proteinele ar trebui să predomine în timpul meselor noastre în comparație cu carbohidrații, mâncăm cârnați, ouă, pește, carne din carne de bună calitate.

Dacă vă creșteți aportul de proteine, vă puteți reduce în siguranță graficele de calorii adânc în sertar, pierderea în greutate va începe automat.