Instruire la domiciliu, dar pentru că? Aruncați aceste instrumente pentru un bikini

Cei care au activat la sala de sport au trecut acum la antrenament la domiciliu, deoarece exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea noastră fizică, mentală și mentală chiar și în timpul unei epidemii. Dar, în apartament, desigur, trebuie să ne schimbăm obiceiurile sportive actuale, deoarece nu avem echipamente la dispoziție. Dar nu vă faceți griji, există multe opțiuni din care să alegeți, fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau de antrenamentul cu greutăți, de arderea grăsimilor sau de formare musculară. Cu câteva instrumente simple, puteți obține rezultate semnificative acasă! Alege-l pe cel potrivit pentru tine sau combină-le! Înainte de a începe, consultați profesioniști pentru utilizarea corectă a acestora!

Gantere
Cel mai eficient mod de modelare este antrenamentul cu greutăți. De asemenea, este excelent pentru construirea mușchilor, pentru a face corpul mai tonifiat și pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să păstrați o mulțime de gantere acasă, puteți obține o pereche de gantere cu disc reglabile, unde puteți schimba singuri greutățile, deoarece fiecare grup muscular are nevoie de o greutate diferită pe care o puteți crește treptat. Obțineți până la 10 kilograme ca începător și este posibil să aveți nevoie de greutăți de la 20 la 25 de kilograme pentru a vă antrena partea superioară a corpului. Lucrați fesele și picioarele cu greutăți la gleznă.

Cel mai eficient mod de modelare este antrenamentul cu greutăți Sursa: Shutterstock

Bandă de cauciuc
Ocupă puțin spațiu, este ușor de depozitat și oferă un antrenament greu cu banda de cauciuc. Are versiuni cu rezistențe și dimensiuni diferite. Poate fi cel puțin la fel de eficient ca ganterele, deoarece punctul este că mușchii funcționează cu rezistență. Îl puteți aplica la aproape orice grup muscular, veți găsi nenumărate seturi de exerciții pentru acesta. Începătorii îl pot folosi și cu încredere.

Minge de fitness
Exercițiile cu o minge uriașă te pot întări foarte mult, pentru că între timp trebuie să-ți păstrezi echilibrul până la capăt, datorită faptului că mai mulți mușchi funcționează și îți poți îmbunătăți și simțul echilibrului. Dispozitivul, care a fost inițial destinat reabilitării, îți economisește și coloana vertebrală și oasele în timpul antrenamentului. Potrivit și pentru modelarea corpului, arderea grăsimilor, fizioterapie.

De asemenea, puteți dezvolta un sentiment de echilibru în timp ce vă întăriți cu o minge de fitness Sursa: Shutterstock

Kettlebell
Acest dispozitiv diferă de ganterele de mână prin faptul că centrul său de greutate se află în altă parte. Când lucrați cu el, trebuie să aveți grijă să nu-l scoateți, acesta este secretul. Poate fi folosit pentru a arde grăsimile foarte repede, deci este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească, dar este și o alegere excelentă pentru creșterea masei musculare. Folosind-o, mușchii din jurul coloanei vertebrale sunt întăriți, dar arde întreg corpul temeinic.

Curea TRX
Cu acest dispozitiv, opțiunile dvs. sunt, probabil, puțin mai limitate, deoarece trebuie să stați undeva. Dar dacă o puteți rezolva, poate doriți să obțineți una. Când te antrenezi cu TRX, îți folosești propria greutate și îți poți controla singur puterea prin schimbarea direcției efortului. Marele avantaj este că mușchii abdomenului și trunchiului funcționează în aproape toate exercițiile. Arde multe calorii într-un timp scurt, întărește întregul corp, crește rezistența și îmbunătățește simțul echilibrului.

Când te antrenezi cu TRX, îți folosești propria greutate și îți poți controla singur puterea prin schimbarea direcției efortului tău Sursa: Shutterstock

Disc glisant
Dacă parcurgeți deja propriile exerciții de greutate de bază, vă puteți îngreuna treaba cu acest instrument! Este nevoie de o muncă puternică a mușchilor, deoarece vă veți simți în mod constant ca și cum ați dori să vă alunecați brațele/picioarele, lucrând astfel și mușchii adânci. Multe exerciții clasice de întărire pot fi regândite cu el. Protejează în mod specific articulațiile, întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale.

Rola cu burete
Indiferent de sportul pe care îl practicați, este posibil să doriți să obțineți o rolă care să vă maseze întregul corp cu el după exerciții. Acest lucru stimulează circulația sângelui, ajută la întindere, se recuperează după leziuni și masează nodulii musculari dureroși.