Antrenament cardio delicat și eficient pentru cei care sunt supraponderali

Antrenamente cardio mari arzătoare de grăsimi, ele ajută și dacă vrem să scăpăm de kilogramele noastre în plus și chiar dacă vrem să fim mai în formă. Grăsimea stocată este cel mai abundent depozit de energie din corpul nostru. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea stocată este prin exerciții aerobice, deoarece grăsimea este un combustibil pe care îl folosim în timpul exercițiului.

delicat

THE antrenament cardio o metodă de antrenament care dezvoltă capacitatea și capacitatea de încărcare a sistemului circulator și respirator. Aceasta include toate formările care implică o absorbție ridicată de oxigen. Acestea includ exerciții în sala de sport, o bicicletă, o bandă de alergare, o bandă de alergare pentru scări, un antrenor eliptic și multe altele. utilizare. Aparate cardio toti dispozitiv de protecție a articulațiilor. Pe aparat pot fi setate diferite programe, iar ritmul cardiac poate fi monitorizat constant. Putem ajusta viteza, dificultatea, durata individual, astfel încât fiecare să se poată antrena la propriul nivel.

Residence SPA & Fitness Kft.
Győr, 9022, Móricz Zs. Rkp. 1.
www.rezidenciaspa.hu
Tel.: + 36-20-594-87-73

THE antrenament pentru arderea grăsimilor, Ca și în cazul altor antrenamente, este important să urmați principiul gradației! Nu este posibil să vă antrenați o oră și jumătate sau două simultan, această perioadă poate fi atinsă în câteva săptămâni!

Antrenamentul trebuie să aibă loc la un ritm cardiac stabilit, care este cel mai ușor de verificat cu ajutorul unui antrenor personal și a unui monitor de ritm cardiac.

THE stiinta sportiva moderna nu se mai bazează pe arderea grăsimilor și zonele de rezistență, care pot fi „trase” de o generalitate generală, pot fi calculate cu diferite formule, deoarece pot ajuta la clarificarea acestui lucru. monitoare de ritm cardiac, care sunt zona țintă a acelei persoane (OwnZone) este calculat individual și având în vedere obiectivul antrenamentului, antrenorul personal determină în ce zonă (arderea grăsimilor, rezistența sau îmbunătățirea performanței) pentru cât timp merită antrenamentul. Monitoarele de ritm cardiac au curea de piept, care măsoară ritmul cardiac al sportivului, numără caloriile arse și este chiar determinat de ritmul cardiac al sportivului (chiar înainte de fiecare antrenament). zona de antrenament personalizată ideală (OwnZone) este. Acum este pregătit corespunzător pentru a măsura zonele individuale antrenori cardio sunt disponibile pentru sportiv.

Pierdere în greutate și ar fi ideal să arzi un minim de 300-400 de calorii în timpul unui antrenament pentru a-ți menține nivelul. Antrenamentele intensitate mică/medie, să fie mai lung, 60 (90) minute pentru efectul de ardere a grăsimilor. Este important să facem antrenamentul cu o varietate de sarcini, astfel încât corpul nostru să nu fie obișnuit și să ne putem dezvolta. Se recomandă 3 × 1 oră de antrenament cardio pe săptămână pentru a ține pasul, 4 × 1 oră pe săptămână este necesară pentru pierderea lentă și sigură în greutate, iar 5 × 1 oră de antrenament cardio este necesară pentru o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate.

În fiecare zi (5 antrenamente/săptămână) puteți obține rezultatul dorit mai devreme: săptămână aprox. 2000-2500 de calorii din consumul suplimentar de energie este egal cu 1 kg de slăbire pe lună.

Aceeași intensitate poate fi utilizată pentru a stabili rezistența începătorilor care nu au exercitat anterior regulat. De la acest nivel doar aprox. După 3 luni de antrenament regulat, este recomandat să treceți la intensitatea următoare, dar totuși ar trebui să alternați între antrenamente mai ușoare și mai grele în decurs de o săptămână.

Merită ca toată lumea să aleagă forma de mișcare cea mai apropiată de ei înșiși adecvat și stării sale de sănătate, și face cu bucurie, bucurie, veselie!

O soluție bună este să folosiți mai multe mașini la rând, astfel încât mișcarea să nu fie plictisitoare. Nu trebuie să ne antrenăm pe o mașină timp de 60 de minute, poate fi ușor înlocuit cu 20-20 de minute de mișcare pe 3 mașini diferite. THE banda de alergat nu poți doar să alergi, ci și să mergi pe jos. Reglând panta, modelează bine și fesele, coapsele și picioarele. Ecu antrenor pentru buze putem efectua o mișcare similară schiului de fond. THE pentru o bicicletă găsim două varietăți în sălile de fitness, cea tradițională și cea cu spătar. Acesta din urmă poate fi utilizat fără probleme de către cei care se luptă cu probleme ale coloanei vertebrale, șoldului și genunchiului. Deși ritmul cardiac nu crește pe bicicletă, puteți ajuta la acest lucru folosind o ganteră, dacă este necesar. THE mașină de trepte imită urcarea scărilor. Este foarte greu de lucrat, preia pulsul rapid, dar funcționează foarte bine părțile problematice ale corpului.

Cu toate acestea, în ceea ce privește arderea primară a grăsimilor, aproape că nu contează ce formă de exercițiu alegem. Intensitatea antrenamentului dvs. este esențială. Dacă te antrenezi în zona corectă a ritmului cardiac, orice sport poate fi un arzător eficient al grăsimilor.

Poți slăbi cu un zâmbet!