În primul rând, să începem chiar de la elementele de bază!

Dacă cineva nu s-a antrenat înainte de a face mișcare (nu-mi place să folosesc cuvântul gravidă, deoarece această afecțiune nu este deloc însărcinată), el nu a exercitat aproape nimic, așa că exercițiile fizice regulate nu au făcut parte din el viața, atunci nu ar trebui să o începeți în timpul sarcinii. În trecut, când tocmai lucram ca antrenor personal, mulți oameni veneau să întrebe ce să antreneze deocamdată pentru că vine bebelușul și nu vor să se îngrășeze prea mult. Desigur, este minunat să ne amintim de această întrebare, doar că atunci nu ar trebui să o avem în vedere. Dar știu că, din păcate, mai mulți oameni se încadrează în această categorie, așa că să vedem ce se întâmplă atunci când cineva nu a făcut prea multe lucruri înainte. Acum aș putea intra în secțiunea nutriție și aici, dar asta este o categorie separată, acum pun asta pentru antrenament, am vorbit deja multe despre nutriție.

La urma urmei, atunci are loc încorporarea, procesele de dezvoltare de bază, în această perioadă aproape totul se dezvoltă pentru bebeluș, după aceea „crește și se dezvoltă doar, deci prima perioadă este cheia. Deci, dacă cineva nu a făcut nimic în fața lor, nu forțați nimic în primele 3 luni, pentru că nimic nu va depinde de asta.

În al doilea trimestru, este posibil să începeți deja să vă mișcați, dar subliniez încă o dată că nu vreau să salvați lumea acum dacă nu ați făcut-o până acum. Le recomand să aleagă forme de mișcare mai ușoare, mai relaxate decât de ex. antrenamentul coloanei vertebrale, deoarece aici spatele nostru este deosebit de expus la tulpini. Și cu siguranță acesta este momentul în care mama va simți cum nu contează în ce stare sunt mușchii noștri. Pentru că oricine este oricum mai antrenat, chiar și uneori, își dă seama că spatele și talia sunt cu siguranță încărcate și nu contează în ce stare este sarcina. Recomand yoga de maternitate, oricum oricui oricând, mă refer la yoga, însuți, dar poate fi deosebit de benefic pentru cei care abia încep orice mișcare. Am mers și cu Sofi (prima mea fetiță) împreună cu celelalte antrenamente ale mele și a fost foarte, foarte bine.

. Ce înseamnă? Înseamnă că nu contează cât de mult crește ritmul nostru cardiac, nu contează oricum, dar mai ales nu în așteptarea bebelușului și oricine începe să facă cardio și nici măcar nu-și cunoaște corpul atât de mult nu nu-mi pasă. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac fetal este deja de la o bază mult mai mare, ceea ce este normal, dar dacă ne mișcăm și al nostru crește, și al ei vor crește.

Gama de ritm cardiac recomandată în timpul sarcinii este de maximum 150 BPM.

Trecerea peste această gravidă nu este bine pentru noi sau pentru bebeluș, se aplică tuturor, chiar și celor care sunt mai instruiți, spun max. 160 BPM, dar este deja foarte maxim, mai degrabă 150. Chiar și pentru cei neinstruiți, 150 este maxim, dar 130-140 este cel mai ideal. Deci, cu siguranță vă recomand să utilizați un monitor de ritm cardiac, care are și așa-numita centură cardio, care trebuie așezată pe piept, ceasul trebuie să fie setat la datele noastre (vârstă, sex, greutate), iar apoi el ne va măsura ritmul cardiac, pe care el îl putem controla în mod constant în timpul mișcării.

Și apoi să ne uităm la versiunea în care cineva este mai antrenat, s-au mișcat foarte mult și în fața bebelușului, mișcarea a făcut întotdeauna parte din viața lor, nu încetează să aștepte copilul în niciun fel pentru că se va înrăutăți. Problema este că acel copil știe foarte bine ce fel de mamă se mută în corpul ei. Dacă vă mutați în corpul unei mame care s-a mutat întotdeauna, veți ști și chiar vă veți aștepta să continue să se miște pentru că este pregătită pentru asta, este pregătită pentru asta și vă veți simți cel mai bine dacă acest exercițiu regulat continuă. rămâne, de asemenea. Faptul că, în funcție de cine s-a mutat în fața lui, dar în comparație cu luarea înapoi, este sigur că va reveni.

La început nu avem atât de multă energie, așa că, chiar dacă nu am vrea, nu am putea mișca același lucru, pentru că dezvoltarea acelei mici creaturi poate lua o cantitate uimitoare de energie, deoarece gândiți-vă la asta, acolo apare o VIAȚĂ.

Oricum, este atât de uimitor, nici măcar nu te poți gândi la asta ca la bun simț. Este un miracol în sine că o ființă umană se dezvoltă din două celule mici.

Deci, în al doilea trimestru putem fi oricum cei mai curajoși, aceasta este o fază mai energică, dar se așteaptă ca bebelușul să fie adevărat, ceea ce înseamnă că oricine poate face orice în funcție de propriul nivel, dacă este posibil cu ajutorul unui profesionist.

În al treilea trimestru din nou, este mai bine doar să fim mai atenți, dar iată că dimensiunea burticii noastre începe deja să devină atât de mare încât poate fi inconfortabilă. Poți să te antrenezi și aici, dar din nou spun doar că ai grijă de tine și ceea ce te face să te simți bine este să o faci. Și și aici depinde de individ cât de bine se poate descurca cu sarcina. Dar, în orice caz, o mișcare mai ușoară și mai slabă este sigur că va putea să cadă bine, să îmbunătățească bunăstarea și starea de spirit. Recomand yoga de maternitate în orice moment din timpul sarcinii, adică 13-14. din saptamana.

Ideea este, recomand cu siguranță mișcarea, desigur, ținând cont de ce etapă ne aflăm, care este starea noastră de fitness, ce avem și ce indică bebelușul și corpul nostru.

Și atunci nici nu am menționat cât de mult poate face antrenamentul cu un cod genetic și un tip hormonal. Acest lucru se datorează faptului că nu suntem atât de la fel încât o metodă de antrenament complet diferită este eficientă diferite tipuri de hormoni în ceea ce privește arderea grăsimilor. Dar am scris despre acest lucru în detaliu în ultimele zile.

Între timp, dacă cineva încă nu are idee și nu știe ce tip poate fi, puteți chiar să completați chestionarul nostru, deși în mod evident acesta nu este 100% sigur, dar veți primi și mai multe informații despre acesta într-un e-mail după ce l-ați completat.

Sau așteptăm cu nerăbdare să vă întâmpinăm la unul dintre programele noastre personale, unde puteți afla totul despre dvs. 🙂