10 greșeli de ucigaș la domiciliu în antrenamentul la domiciliu

folosite

Contrar concepțiilor greșite, antrenamentul la domiciliu poate fi, de asemenea, eficient și se pot obține rezultate foarte frumoase cu puțin exercițiu. Cu toate acestea, mulți fac greșeli fundamentale care pur și simplu nu doresc să piardă acele kilograme în plus, chiar dacă ar putea fi ușor evitate. De aceea, acum am adunat pentru dvs., cele 10 greșeli de ucidere a rezultatelor antrenamentului la domiciliu. Nici tu nu faci, nu-i așa?

Eroare 1 - neglijarea încălzirii

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac multe persoane din păcate înainte de antrenamentele la domiciliu este neglijarea încălzirilor. Acest lucru se datorează faptului că, dacă săriți pe aparatele de fitness cu mușchi reci, este la fel de periculos să vă răniți ca orice alt sport. Ca să nu mai vorbim că elanul se va epuiza mai repede în acest caz, ceea ce a descurajat mulți oameni să se mute.

Eroarea 2 - Exerciții cu intensitate inadecvată

Contrar concepțiilor greșite, sunteți o rulare ușoară de o jumătate de oră un pic de jogging nu este suficient pentru un perete strâns al burții și coapse bine formate. Rezultatul mișcării este vizibil numai dacă faceți exercițiile intens în așa-numitul „interval de frecvență cardiacă de ardere a grăsimilor”.

Defecțiunea 3 - avânt în timpul antrenamentului

La fel ca un jogging în pădure, la fel este și fitness-ul acasă merită să acordați atenție respirației adecvate. În caz contrar, după câteva minute, veți observa că gâfâiți pentru aer și vă sufocați. Tehnica corectă de respirație este ușor de învățat, de exemplu, în timpul primelor antrenamente, dacă faci sport acasă cu fereastra deschisă și aer curat, te poate ajuta mult. Folosirea unei benzi de alergat uzate merită banii.

Greșeala 4 - postură neglijentă în timpul exercițiului

Pe lângă respirația neregulată, neglijarea posturii corecte este, de asemenea, o greșeală foarte frecventă. Pe benzile de alergat, de exemplu, multor oameni le place să reziste, totuși, astfel de reliefuri mici pot avea un impact foarte serios asupra performanței. Pe lângă rezultatele spectaculoase, chiar și spatele îți va fi dureros, așa că este indicat să faci toate exercițiile cu o postură naturală.

5. - întreruperea exercițiilor cu prea multe pauze

pentru că corpul începe să ardă calorii după aproximativ o jumătate de oră de antrenament intens, una dintre cele mai mari greșeli pe care o puteți face doar este să vă întrerupeți antrenamentul cu mai multe pauze. Indiferent cât de mult te reverenți între trei și douăzeci de minute cu o oră de odihnă, rezultatele nu sunt nici pe departe nivelul la care poți ajunge cu o oră de muncă grea continuă.

Aparate de cardio second hand aparate de cardio:

Eroare 6 - neglijarea „circuitelor de scurgere”

Deși nu va afecta rezultatele activității dvs. sportive, este totuși o greșeală uriașă să săriți doar de la sală după un antrenament acasă. Asta e cand atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac se prăbușesc în câteva secunde, și vă puteți găsi cu ușurință amețit și greață pe podeaua sufrageriei. Încorporați întotdeauna o mică mișcare de scurgere în timpul căreia reduceți treptat ritmul.

Greșeala 7 - sărind peste stretching după sport

Poate mai mult chiar și atunci când se încălzește, mai multe persoane neglijează întinderea recomandată după antrenamentele de acasă. De ce este o astfel de greșeală? Pentru că atunci când îți lucrezi mușchii, aportul crescut de sânge îi face să se rigidizeze și astfel să devină spasmodic. Cu toate acestea, puteți evita cu ușurință acest lucru cu câteva exerciții statice de întindere.

Eroarea 8 - Eșecul creșterii intensității

Prin urmare, unul dintre cei mai mari ucigași ai motivației este monotonia în niciun caz nu-ți lași antrenamentele să se plictisească. Cu aparatele de fitness moderne de astăzi, puteți alege deja dintr-o mare varietate de programe de antrenament.

Greșeala 9 - Antrenamente monotone, plictisite

Formarea la domiciliu depinde de tine îl puteți colora cu ușurință cu câteva exerciții precum genuflexiuni, flotări, ședințe și acestea ar putea continua linia pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult, merită să crești intensitatea antrenamentelor la fiecare 6-8 săptămâni, astfel încât rezultatele să continue să vină.

Eroarea 10 - Alimentație necorespunzătoare

Vreți ca rezultatele multor mișcări la domiciliu să fie vizibile atât pe siluetă, cât și pe rezistență? Atunci pe lângă exercițiile fizice regulate, acordați atenție și nutriției. Nu mâncați două ore înainte de antrenamente, dar nu exagerați imediat după aceea. Pentru regenerarea musculară, poate doriți să luați fructe sau să mâncați cereale integrale, de exemplu.