Antrenament muscular pe aparate cardio. Posibil?

antrenamentul muscular

Există o serie de aparate de fitness care au fost inventate în primul rând pentru antrenamente aerobe, cardio și sunt utilizate pentru a crește rezistența. Aceste instrumente includ benzile de alergat, antrenori eliptici, benzile de alergat, mașinile de vâslit, bicicletele de exerciții, mașinile pentru scări.

De ce aparatele cardio sunt utile?

Sunt foarte potrivite pentru a obține o frecvență cardiacă ridicată pentru o lungă perioadă de timp în timpul utilizării lor fără efort excesiv. De asemenea, sunt potrivite pentru antrenamentele la intervale, deoarece în cele mai multe dintre ele rezistența poate fi schimbată ușor și rapid, iar în cazul mașinilor mai avansate, mai noi, puteți chiar să descărcați programe de antrenament adecvate, care sunt controlate chiar de mașină. trebuie să urmeze schimbările.

Dar aceste mașini pot fi la fel de potrivite pentru întărirea mușchilor. Ideea este că, cu cât este mai mare uneltele, cu atât trebuie să lucrați mai greu pentru mișcare pentru antrenamentul muscular.

Banda de alergat este singura excepție de la aceasta, deoarece setarea la o treaptă superioară nu are ca rezultat o rezistență mai puternică, ci o funcționare mai rapidă, ceea ce înseamnă că nu mai este cardio și complet inutil.

Ce aparate cardio pot fi utilizate și pentru antrenamentul muscular?

În cazul antrenorilor eliptici, nota superioară are ca rezultat faptul că trebuie să lucrăm mult mai mult cu picioarele pentru a ne putea mișca pentru a efectua mișcarea de schi. Aici, scopul antrenamentului muscular este de a mișca mușchii feselor, com cu mult mai mult efort, dezvoltându-se astfel mai eficient.

Același lucru este valabil și pentru bicicleta de exerciții. Gradul ridicat al bicicletei de exerciții este ca și cum ai fi nevoie să te rostogolești pe un deal abrupt. Și aici are loc antrenamentul muscular, nu doar cardio. Mașina de canotaj funcționează similar cu banda de alergat, deși aceasta din urmă nu este un instrument deosebit de util, deoarece are un efect prea mic asupra feselor și a mușchilor coapsei ca multe alte mașini sau exerciții.

Banda de alergat poate antrena bine mușchii gambei, mai ales dacă este setată la un nivel ridicat. Aparatele cardio sunt utilizate de majoritatea oamenilor pentru pierderea în greutate, dar pierderea în greutate este mult mai rapidă dacă avem mai multă masă musculară. Corpul cheltuie mult mai multă energie pentru menținerea mușchilor și construirea mușchilor decât are nevoie pentru menținerea țesutului adipos, deci este clar că dacă avem mai multă masă musculară, nevoile noastre calorice zilnice sunt mai mari.

De aceea, merită să încorporezi puțin antrenament muscular după antrenamentele cardio. Mai ales că corpul cardio-stimulat funcționează mult mai eficient, astfel încât să puteți scăpa de o mulțime de calorii în timp ce construiți mușchi.