Cel mai ideal moment al zilei pentru antrenament

Cel mai bine este să faceți cardio dimineața, deoarece după trezire, nivelul unui hormon numit cortizol este foarte ridicat. Cortizolul ajută la transformarea grăsimilor în combustibil, așa că, dacă diminuăm sportul pe stomacul gol, ceea ce este mai puțin fezabil seara, experții spun că putem arde cu până la douăzeci la sută mai multe grăsimi. Merită să-l implementați cu cel puțin 5-6 săptămâni înainte de termenul stabilit, deoarece pierderea în greutate într-un ritm lent și constant este mai eficientă și mai durabilă. Înainte de un antrenament monoton și de intensitate mică sau medie, nu trebuie neapărat să mănânci dacă, de exemplu, te trezești devreme și nu ai un mic dejun bun înainte de acesta. Cu toate acestea, situația este diferită dacă faceți HIIT, adică interval cardio sau alte antrenamente de înaltă intensitate. În acest caz, în timpul antrenamentului, carbohidrații sunt principala dvs. sursă de energie și după antrenament, în perioada de regenerare, veți arde grăsimile datorită metabolismului accelerat. În acest caz, cu siguranță merită să mâncați ceva care conține carbohidrați înainte de antrenament, deoarece dacă aveți mai multă energie, puteți face antrenamente mai grele, în urma cărora efectul de arsură după grăsimi va fi mai semnificativ.

asemenea

Dacă slujba ta este prea stresantă

Dacă doriți să ameliorați tensiunea acumulată, puteți face acest lucru cu o clasă relaxantă de yoga, spinning sau chiar un kick-box. Dacă mergi la sală după muncă, ai putea încerca să te ridici cu o lună mai devreme și să începi ziua cu exerciții fizice. În caz contrar, regula cea mai sensibilă este să te miști atunci când îi poți dedica timp și energie. Ideea este să aveți o mișcare bună, care vă poate stabili starea de spirit a zilei.

Argumente pentru antrenamentul de dimineață

1. Potrivit unui studiu, cei care se antrenează dimineața se comportă mult mai bine în sarcinile lor de zi cu zi.

2. Partea zilei după muncă este lăsată pentru familie, prieteni sau doar pentru odihnă, reîncărcați-vă.

3. Adormiți mai ușor seara, deoarece nu vă supărați antrenamentul.

4. Nivelul scăzut de zahăr din sânge dimineața, depozitele de glicogen epuizate vă ajută corpul să câștige energie din depozitele de grăsimi pentru antrenamentul de dimineață. Unul dintre dușmanii arderii grăsimilor este nivelul ridicat de insulină. Corpul tău începe să producă insulină ca urmare a consumului, așa că ești foarte favorabil înainte de micul dejun.

5. Nu trebuie să pierdeți un antrenament din cauza unei discuții prelungite sau a unor sarcini neașteptate.

6. Un antrenament dimineața vă reglează pofta de mâncare și vă stimulează metabolismul pe tot parcursul zilei.

7. Corpul este mai proaspăt dimineața, deoarece nu te-ai săturat de toată ziua. Acest lucru se va vedea și în îmbunătățirea performanței.

8. Te face mai organizat, deoarece trebuie să-ți iei timp să te antrenezi, să te pregătești pentru el și să îl descurci după aceea. Dacă aveți puțin timp dimineața, puteți folosi în continuare acest lucru, deoarece antrenamentul dvs. poate fi atât scurt, cât și intens.

9. Puteți asculta muzica preferată, puteți purta culoarea preferată în timpul antrenamentului, totul vă stimulează starea de spirit.

Mai multe studii arată că corpul nostru se adaptează în timp la un timp fix de activitate fizică intensă regulată și de rutină, așa că, dacă ajungem în cameră la 5 dimineața de fiecare dată, vom avea performanțe mai bune. Haide, așa că începe-ți ziua cu un antrenament înălțător!