Antrenament autogen: bun pentru toate?

Putem învăța să ne tratăm sufletul și corpul în același timp, putem să ne calmăm. Această cunoaștere este utilă atunci când există prea mult stres la locul de muncă sau ne este frică de dentist, dar și dacă dorim să avem o naștere mai ușoară și mai sigură.

- Când ne naștem, trupul și sufletul lucrează într-o unitate armonioasă. Cu toate acestea, în socializare ne reglăm atât de mult, încât unitatea se strică - începe Csilla Bodnár este psiholog clinician, apoi adaugă că nu este vorba de a rămâne ca bebelușii, deoarece este important să ne adaptăm și la așteptările societății. - Antrenamentul autogen este o metodă de învățare autodidactă, al cărei scop principal este de a permite unei persoane să creeze armonie psihosomatică, adică fizică și mentală. Este practic o restaurare a unei vechi abilități infantile.

Schimbările spirituale pot aduce schimbări fizice

- Dacă învățăm să gestionăm stresul, este mai puțin probabil să se dezvolte afecțiuni fizice secundare induse de stres, cum ar fi ulcerele de stomac sau tulburările cardiovasculare, durerile de cap. Este posibil ca circumstanțele să nu se poată schimba, dar dacă învățăm să ne reglăm, dacă suntem capabili să ne calmăm, gândurile noastre se vor liniști și ele. Antrenamentul autogen poate fi folosit foarte bine ca instrument de prevenire. Când cineva arde la locul de muncă, este posibil să nu observe semnalele de avertizare. Esența antrenamentului autogen este să ne îndreptăm spre procesele noastre corporale cu atenție plutitoare. Nu ar trebui să îl clasificăm ca fiind bun sau rău, nici nu vrem să-l eliminăm, pur și simplu observăm, ne plimbăm în jurul acelui sentiment. Dacă acordăm atenție semnelor corporale, vom ști când este timpul să ne odihnim.

Relaxarea reîmprospătează

Antrenamentul autogen nu ajută doar la gestionarea stresului: expertul nostru spune că poate fi excelent pentru multe domenii.

- Persoana panicată, căreia îi este frică să meargă printre oameni, poate face o călătorie mai lungă cu autobuzul aglomerat dacă se calmează cu cunoștințele dobândite prin antrenament autogen. Metoda îi ajută pe studenți să se reîmprospăteze în timpul perioadei de examen: când elevul se simte deja obosit, el sau ea se relaxează câteva minute și este deja mai bine pregătit. Poate fi folosit și pentru tulburările de somn, deoarece vă relaxează și vă pregătește pentru un somn odihnitor. Simțim mai puțină durere decât un dentist atunci când suntem relaxați. Când observăm tensiunea din noi înșine, începeți să vă relaxați, astfel încât tratamentul dentar să nu fie o experiență atât de proastă. O parte din durere este de origine psihică: tratamentul în sine nu provoacă foarte multă durere, dar acest lucru se adaugă fricii noastre și ne face să ne simțim atât de incomod.

Să ne iubim corpul!

În zilele noastre, așteptarea este imensă atunci când vine vorba de fizicul nostru. De multe ori aceste așteptări sunt nerealiste, totuși multe femei și bărbați se luptă cu o lipsă de încredere în sine și complexe. Antrenamentul autogen poate ajuta și într-o astfel de situație.

- Cursul poate fi util pentru cei care nu sunt împăcați cu propriile corpuri. Nemulțumirea se poate manifesta în alimentație sau chiar disfuncție sexuală. Procesul de învățare în sine și antrenamentul autogen în sine sunt centrate pe corp. Stimulilor fizici ar trebui să li se acorde prioritate și într-un mod acceptant. Prin urmare, aș recomanda în special metoda oricui are probleme cu corpul său.

Pașaportul a fost găsit

- Dacă învățăm să calmăm conștient corpul, atunci și conștiința intră într-o fază calmă, astfel încât să ne putem concentra mai bine, să fim atenți, să amintim mai multe amintiri. Aveam un client care nu-și găsea pașaportul înainte de a călători. În loc să se panicheze, s-a relaxat pentru a-și putea aminti exact locul unde a pus documentul important. Știm exact că, în anumite ocupații, este foarte important să ne ocupăm de emoții, fie că este vorba de chirurg sau de actorul în cauză. Toată emoția apare și la nivel fizic: palmele transpira, respirația este prolifică, ceea ce nu este bun pentru a face treaba în mod corespunzător. Relaxarea te ajută, de asemenea, să iei deciziile corecte.

Nașterea mai sigură

Csilla a folosit antrenamentul autogen de mai multe ori, unul dintre cazurile sale memorabile este legat de nașterea fiului ei.

- Am folosit metoda în timpul nașterii. La naștere, forța durerilor de împingere depinde de cât de bine îmi pot relaxa mușchii între două dureri. Cu cât mă relaxez mai mult, cu atât durerile de împingere sunt mai puternice, astfel încât nașterea poate deveni mai scurtă și mai sigură. În antrenamentul autogen, există un exercițiu abdominal care reglează fluxul sanguin abdominal. Acest lucru este bun pentru făt, deoarece ajută la alimentarea cu sânge a placentei și îmbunătățește funcțiile de viață ale bebelușului la naștere. De asemenea, beneficiem de relaxare după naștere: ajută femeile însărcinate obosite să câștige o nouă forță.

Cum să stăpânești?

Csilla Bodnár definește de obicei un curs în 15 serii adecvate de sesiuni. În plus, este necesară practica continuă acasă pentru a stăpâni în mod corespunzător metoda.

- Textele instructive verbale care pot fi însușite în curs sunt importante. În plus, exercițiile speciale ajută la relaxarea musculară, îmbunătățesc circulația sângelui și promovează fluxul liber al gândurilor. Este important să aveți o atenție plutitoare care nu califică nimic ca fiind bun sau rău. De multe ori vrem să fugim de lucrurile negative în loc să le recunoaștem și să ne gândim la ce putem scoate din situație? Cum mă simt în legătură cu asta? Cum îl văd pe celălalt în situație? Există întâlniri o dată pe săptămână, iar în celelalte zile ale săptămânii trebuie să exersați ceea ce ați învățat acolo și să țineți un jurnal al experiențelor dvs. în timpul practicii. De asemenea, învățăm un mod de gândire, o atitudine de a ne relaționa cu corpul nostru. Este posibil să nu mergeți la o singură practică sau să nu puteți retrăi acea practică, deoarece aveți un fel de blocaj. Este foarte unic cine are nevoie de cât de mult exercițiu, dar un lucru este sigur: dacă ați plecat în copilărie, suntem în continuare capabili de asta. Scopul este să vă puteți relaxa pe cont propriu, oriunde, oricând după ce ați însușit exercițiile.