Antrenamentul BOKWA Cardio într-o stare de petrecere! revistă

Pierde greutate pas cu pas!
Numele bokwa provine dintr-o combinație de două cuvinte, un dans marțial tribal sud-african numit box și kwaito. Aceste două au fost combinate de creatorul unui specialist în fitness din Africa de Sud, Paul Mavi. El este cel care a lansat această nouă formă de mișcare din America de mai bine de un deceniu, care a devenit foarte populară și în Europa. În Ungaria, putem merge o jumătate de an după cifre și litere, într-o adevărată atmosferă de petrecere.

Sărind sau călcând, continuă
Când vine vorba de box, astăzi putem vorbi despre un ceas de grup de tip cardio, mai degrabă decât despre elemente de box altoite în dansul de luptă, ceasul este similar cu aerobicul în multe feluri. După încălzirea necesară, grupul se mută la ritmul muzicii sub îndrumarea antrenorului. Bpm-ul muzicii pe oră variază de obicei între 128 și 140, dar intensitatea mișcării nu este determinată de aceasta. Toată lumea își dictează cum să pășească sau să sară, adică în ce interval de ritm cardiac lucrează. În consecință, indiferent dacă scopul este de a arde grăsimi sau de a crește rezistența, antrenamentul poate fi eficient.

Desigur, trebuie să fim atenți la toate acestea de noi înșine, de preferință cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, deoarece accentul în acest tip de antrenament nu se pune pe măsurarea ritmului cardiac, ci pe mișcarea articulară și bună. Antrenorul nu se oprește în timpul antrenamentului pentru a verifica frecvența cardiacă și a determina sarcini suplimentare, dar merită să fiți de acord asupra unor astfel de nevoi înainte de antrenament.

Zumba v bokwa
Deși mulți oameni confundă cele două forme de mișcare la modă, diferența esențială dintre cele două este că nu există coregrafie în aceasta din urmă. Aici, oaspeții trebuie să urmeze combinații de pași care sunt alcătuite din pași de bază care amintesc de cifre și litere. Deci, atunci când cineva intră pentru prima oară timp de o oră și învață fiecare număr, litera L sau C, va lucra întotdeauna cu aceiași pași mai târziu, desigur urmând variații din ce în ce mai complexe. Fiecare pas are un semnal de mână specific pe care instructorul îl arată cu brațul sus. Ordinea pașilor variază în funcție de instructor și de compoziția grupului.

Mica mișcare a brațului care se rupe în sus este la fel ca a te grăbi înainte, a sări în sus, a-ți lovi picioarele pe pământ, dansul marțial bokwa provine din natură.

Atmosferă de petrecere fără dans
Grupul nu se mută la piese consecutive, ci la un mixaj muzical continuu de 60 de minute, care se bazează pe 32 de diviziuni obișnuite în clasele de aerobic, dar combinațiile de pași sunt pur și simplu adaptate la ritmul muzicii. Atmosfera de petrecere este asigurată de cele mai recente hituri, care pot fi auzite și în discoteci. Deci, dacă cineva ar dori să se distreze de dragul muzicii bune, dar nu îndrăznește să se descurce singur, aici vă puteți muta în companie bună la cele mai noi piese ale Rihannei, Madonna sau Usher. Mulți oameni nu merg la cursuri de fitness de dans tocmai pentru că își imaginează că au obstacole. Cu toate acestea, aceasta este singura clasă cardio care nu este coregrafiată. Formatarea unei litere L cu pașii noștri nu este o provocare nici măcar pentru cei mai puțin dansanți picioare.

Mutați-vă prin niveluri!
Diferite niveluri pot fi atinse în bokwa: primul are 12 combinații de pași. Acestea nu sunt toate litere, există și elemente umoristice, unice, cum ar fi superman, care constă din doi pași spre dreapta și doi pași spre stânga și se termină cu un strigăt. Dacă cineva tocmai intră în clasă, desigur, poate învăța pașii, dar după un timp grupul se împarte, pentru că, dacă mergeți în mod regulat, după ce stăpânești pașii de bază, împreună cu combinațiile, trebuie să meargă și după un timp. Deși clasa a patra este deja disponibilă la nivel internațional, acum există doar un singur nivel de clase în Ungaria, în limba maghiară grupul practică primii doisprezece pași de bază. Oricine le cunoaște deja va încerca să diversifice antrenamentul cu propriul stil.

Gama de variații este nesfârșită
Așadar, ideea nu este să învățăm o anumită coregrafie pe care apoi o uităm sau poate că nu o mai folosim niciodată, ci să folosim acești pași iar și iar după aceea. Deci, chiar dacă instructorul nu se mișcă, el arată doar semnalul, participanții pot totuși dansa combinația de pași în același mod. Odată ce acești pași merg bine, poate doriți să mergeți cu un pas mai departe.

Arderea grăsimilor și ameliorarea stresului
Pe măsură ce ne urmărim aproape toate picioarele, urmând literele și numerele, putem modela în primul rând mușchii feselor, coapselor și vițeilor. Cu toate acestea, este important să fie un antrenament cardio care întărește și circulația sângelui și mușchii inimii. Este în primul rând un ceas cu rezistență la arderea grăsimilor, deși efectul său tonic este indubitabil. Putem obține rezultate spectaculoase în scăderea în greutate și îmbunătățirea tonusului muscular împreună, precum și în fibrositatea piciorului. Karmunka va juca un rol minor, astfel încât cei care altfel ar fi deranjați prin coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor vor iubi, de asemenea, această nouă formă de mișcare. Câteva mișcări ale brațului în sus, la fel ca a te grăbi înainte, a sări în sus, a-ți bate picioarele pe pământ, dansul marțial bokwa provine din natură. La fel ca un strigăt, care nu este potrivit numai pentru ameliorarea supărării și stresului, ci ajută și la tehnica respirației.

Ce altceva?
Deci, este un antrenament cardio de grup ușor de urmat pentru începători și plăcut pentru cei avansați, în ciuda faptului că nu are o coregrafie completă, ci pași simpli. Scopul este de a menține o adevărată atmosferă de petrecere în care dansatorii și mai puțin dansatorii sunt prezenți împreună. Cu toate acestea, cea mai importantă caracteristică și inovație este că este un antrenament interactiv de grup care nu a fost disponibil până acum. Acest lucru se datorează faptului că participanții pot urma combinațiile de pași chiar și fără instructor. Este vorba despre ei: se reunesc și se mișcă împreună.