Antrenamentul cu haltere și culturism - care este diferența?

Desigur, nutriția este puternic inclusă în punte. Evident, powerlifters-urilor nu le pasă prea mult de asta, deși ar trebui. Există powerliftere care pot fi al naibii de musculare și ai putea concura ca un culturist dacă ții o dietă puțin.

Cei care se află în imaginea nutriției în powerlifting pot dobândi cu ușurință un aspect estetic.

Szabolcs Onnozó este un jucător de bancă foarte serios, totuși renumit pentru fizicul său, deși nu a fost niciodată un culturist. Există Kaccsik Laci, care are succes în ambele sporturi sau croată Petar Klancir (în imagine), care are, de asemenea, succes în powerlifting, om puternic și culturism. Atunci bineînțeles Kathi Bélásă nu uităm de asta.

Cu toate acestea, acestea sunt excepțiile, nu generalitatea.

În ciuda aspectului superficial în cele două sporturi, instrumentele și obiectivul sunt complet diferite. Dar mai întâi, să ne uităm la ceea ce avem în comun.

Puncte comune între culturism și powerlifting:

- ambele sporturi se bazează pe antrenamentul cu greutăți
- greutățile grele sunt folosite în ambele sporturi
- în ambele sporturi, alimentația este (ar fi) importantă și majoritatea mănâncă mult

De fapt, chiar și puncte similare seamănă doar superficial.

Scopul culturismului este de a dezvolta cât mai mult mușchi - să ignorăm acum perioada de dietă și fibrarea. Scopul antrenamentului de forță este de a dezvolta cei mai puternici mușchi posibili, în timp ce dimensiunea și aspectul mușchiului sunt irelevante.

În sporturile de elită sau aproape de orice performanță de vârf direcționarea este esențială atunci când vine vorba de concurență. Să ne uităm în principiu: dacă powerlifter-ului îi pasă și de aspectul său, risipește energie valoroasă în comparație cu concurentul său, care este 100% axat pe powerlifting.

Mulți oameni nu înțeleg acest principiu. Chiar și exemplele enumerate mai sus nu funcționează cu culturistul Béla Kathi concurând și apoi mergând la powerlift a doua zi. Într-un ciclu separat, trebuie să vă pregătiți și să vă sacrificați fie puterea, fie înfățișarea în acest scop. Acest lucru este valabil chiar și pentru miracolele genetice.

Dincolo de toate acestea, însă, există o veste mult mai proastă: aceasta este doar vârful aisbergului. Și în practică există o diferență fundamentală între cele două metode de antrenament.

Pentru inceput: există doar o corelație generală între forța musculară și dimensiune. Cei doi factori se dezvoltă din motive complet diferite. Puterea musculară este determinată de mai multe lucruri: procesele de energie intracelulară ale mușchilor, coordonarea fibrelor musculare, transmiterea stimulului, disponibilitatea sistemului nervos, inervația. A fi puternic într-o singură mișcare este parțial un sistem nervos și un proces de corodare a mișcării, parțial puterea mușchiului în sine. Acest nedeterminată de mărimea mușchilor chiar dacă este clar: un mușchi mare nu este evident slab.

Mărimea mușchilor, pe de altă parte, nu depinde decât de câte celule musculare, câte fibre musculare sunt în mușchi și cât de mari sunt celulele musculare. În timp ce foștii factori sunt determinați genetic, dimensiunea celulelor noastre musculare poate fi afectată de stilul de viață al culturismului: antrenamentul cu greutăți ne stimulează mușchii să absoarbă nutrienții. Cu o alimentație adecvată, celulele musculare vor crește, astfel încât dimensiunea întregului mușchi va crește.

Cele două procese sunt clar complet diferite: acesta este modul în care o persoană mult mai subțire și mai subțire poate fi mai puternică decât una mai groasă. Pe de o parte, pentru că te antrenezi în mod intenționat pentru asta (știi tehnica potrivită pentru mișcare și ai o rutină în ea, iar mușchii tăi sunt „întăriți” pentru această mișcare) și, pe de altă parte, deoarece forța și dimensiunea mușchilor sunt separate de mai multe niveluri.

Atâta timp cât culturismul este un gen de scenă, culturistul trebuie să prezinte cei mai avansați mușchi de pe scenă (și acum să nu mai vorbim despre o stare de leșin apropiată, tragic slăbită din cauza deshidratării), până atunci ridicatorul de putere trebuie să arate maximul puterii sale prin efectuarea unei forțe exercitate. Acest turneu de powerlifting are 3 tipuri de trucuri: presă pe bancă, pull-up și ghemuit, dar organizează și competiții de presă pe bancă.

Există, de asemenea, o diferență fundamentală în tehnica de antrenament.

Scopul unei ridicări de putere este de a depăși cât mai multă greutate. Așa cum un culturist stă întins pentru a-și lucra mușchiul pieptului cât mai mult posibil, obiectivul unui powerlifter (sau banc de presă) este de a depăși cât mai multă greutate posibil. Din nou, se pare că nu există nicio diferență în acest sens, dar în timp ce culturistul se concentrează doar asupra mușchiului pectoral, doar încearcă să-l antreneze și, de asemenea, efectuează exerciții speciale țintite pentru ceilalți mușchi auxiliari pentru a le mări dimensiunea, powerlifterul nu este interesat de mușchiul pectoral. El va folosi toți mușchii din bancă pentru a depăși cât mai multă greutate cu puterea combinată a mușchilor. Nu contează ca mușchiul pectoral să lucreze în mișcare atâta timp cât culturistul este pe drumul cel bun pentru a crește mușchiul pectoral în timp ce stă culcat. Evident, suma mușchilor care pot fi folosiți înseamnă o forță totală mult mai serioasă. Cu tehnica potrivită, o greutate mult mai mare poate fi depășită - chiar și fără stimularea adecvată necesară pentru creșterea mușchiului pectoral, este doar o sarcină parțială.

Desigur, powerlifterii antrenează și mușchii auxiliari - brațe, umeri, spate. Dar ele nu sunt făcute în scopuri de scalare, ci pentru a le face cât mai puternice posibil și pentru ca performanța generală să fie mai mare.

Evident, tehnica de presare pe bancă în sine este, de asemenea, diferită: presa corporală pe bancă încearcă să încarce cât mai mult posibil mușchii pectorali și să elimine mușchii auxiliari. Atunci când este coborât, presa de pe bancul poweres elimină aproape melodiile și menține greutatea înapoi, parțial cu mușchii spatelui, apoi aplică presiunea cu forța brațelor, a umerilor și a pieptului, în cel mai scurt și mai economic mod posibil. (De aceea fac legătura cât mai mult posibil în cadrul regulilor.) Culturistul încarcă deja mușchiul pectoral în faza negativă lentă - presa de pe bancă ar fi prost să se obosească până atunci.!

Există culturisti care se antrenează cu mult mai puțină greutate chiar și decât alți culturisti. Acest lucru nu se datorează faptului că sunt slabi, ci pentru că în ele funcționează corect mușchiul țintă. Evident, aceasta înseamnă o gamă diferită de repetări și o viteză diferită de un antrenament mai greu. Freelancer-ul amuzant numărul unu din lume, Vince Taylor de exemplu, el a dezvoltat o tehnică foarte specială puțin gravă pentru leziunile sale - și nu credeți că nu are greutate din această cauză, chiar dacă nu folosește prea mult. Coapsele lui Dani Tóth s-au îmbunătățit extraordinar în ultimul sezon, deși nu folosește prea multă greutate acum, niciunul dintre powerlifters nu este aproape de asta - dar se antrenează cu tehnica potrivită pentru a-și menține coapsele mari.

Diferențe în antrenamentul de culturism și haltere:

- în powerlifting, puterea este scopul, în culturism, mărimea mușchilor.

- nu există un mușchi țintă în powerlifting, contează doar forța furnizată în exercițiul dat, în timp ce în culturism scopul este de a stimula un anumit mușchi pentru a-l mări.

- în powerlifting încercăm să lucrăm cu forța totală a mușchilor implicând cât mai mulți mușchi posibil, în culturism opusul: încercăm să eliminăm mușchii auxiliari.

Există, desigur, o suprapunere între cele două sporturi: sportivii folosesc tehnicile celuilalt sport. Nu este neobișnuit ca o fundație push-up să apese în stilul corpului pentru a lucra (întări) doar mușchii pectorali și apoi a trece la o tehnică push-up pe măsură ce abordați competiția. Adesea, culturistii se antrenează viguros de dragul varietății sau pentru că își lucrează talentele. (Și adesea pentru că sunt ignoranți.)

Pentru sportivul mediu cu toate acestea, foarte mult ar trebui să fii conștient de diferențele dintre cele două metode de antrenament și decideți pe care să îl utilizați, deoarece antrenamentul tradițional pentru rezistența la greutăți poate eșua rapid dacă obiectivul este câștigul muscular. Și vin problemele „mușchiului toracic nu se dezvoltă” dintr-o tehnică de antrenament în care totul funcționează în timpul apăsării pe bancă, doar mușchiul toracic nu.