Antrenament de vară: urmați aceste 5 reguli atunci când faceți exerciții la căldură ridicată!

Regula 1: Rămâi hidratat!

Prima și cea mai importantă regulă a antrenamentelor de vară este să mențineți echilibrul apei corpului în echilibru! Exercitarea la căldură ridicată implică transpirații suplimentare, deci este foarte important să beți suficiente lichide. În valurile de căldură, nu numai copiii și vârstnicii sunt expuși riscului de deshidratare, ci și cei care se expun la un grad ridicat de efort fizic. Acest lucru se datorează faptului că transpirația provoacă pierderi de lichide și, dacă nu este controlată, se poate usca ușor. Simptomele deshidratării pot include: oboseală, amețeli, cefalee, greață și vărsături, crampe musculare. La căldură puternică, este important să beți înainte, în timpul și după antrenament!

respectați

Regula 2: Înlocuiți electroliții!

Odată cu transpirația crescută, pierdeți nu numai lichide, ci și cantități mai mari de minerale și electroliți. În plus față de consumul regulat de apă, este recomandabil să consumați și băuturi sportive. Fiți atenți: multe băuturi sportive conțin zahăr suplimentar și alți aditivi, ceea ce poate însemna chiar un aport semnificativ de calorii. În niciun caz nu este recomandat să consumi prea mult zahăr în timpul antrenamentelor cu greutăți. După un antrenament de intensitate mai ușoară, în loc de o băutură sportivă, puteți bea o băutură răcoritoare făcută dintr-un amestec de suc de mere și apă minerală. Merele au un conținut relativ ridicat de potasiu, ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării crampelor musculare. Cu toate acestea, cu o încărcătură pe termen lung, poate fi necesară o băutură sportivă cu un conținut mai ridicat de carbohidrați.

Regula 3: Asigurați-vă un aport adecvat de carbohidrați!

Rețineți că organismul pierde nu numai săruri lichide și minerale în timpul exercițiilor fizice la căldură ridicată, ci și energie. Consumul de carbohidrați după o perioadă mai lungă de exerciții - nu doar antrenamentele de vară, ci toate antrenamentele - este foarte important pentru regenerare. În acest moment, depozitele de glicogen vor fi epuizate, chiar dacă organismul trebuie să refacă fibrele musculare deteriorate. După exerciții, mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă, chiar și sub formă lichidă.

Regula 4: Antrenează-te cu atenție!

Nu în timpul antrenamentului de vară, în căldura mare, doriți să arătați cât de tare au sculptat lemnul. Antrenamentul la o temperatură de 28-35 de grade pune pur și simplu prea multă presiune asupra corpului. Deși ați crescut treptat intensitatea și durata antrenamentului de la începutul primăverii, merită să vă retrageți puțin din ritm și intensitate în zilele de caniculă.

Regula 5: Dacă este posibil, exersați dimineața

Dimineața, nu numai temperatura aerului este mai scăzută, ci și temperatura corpului. Prin urmare, în lunile de vară, un antrenament dimineața devreme este cu siguranță mai sănătos. Îmbrăcați-vă într-o îmbrăcăminte sport de culoare deschisă, de culoare deschisă, preferabil din material tehnic, care reflectă lumina și ajută la eliminarea transpirației.