Așa s-a antrenat și învârtit Frank Zane, care întruchipează fizicul zeilor antici

Dacă fiecare domn Olympia din istorie ar fi semănat cu Frank Zane, probabil că nu s-ar fi născut niciodată sintagma „Nu vreau să fiu prea musculos”. Triplul domn Olympia, o legendă care a popularizat vidul abdominal, a fost un exemplu viu al fizicului idealizat, bine definit, muscular al zeilor antici greci.

Ori de câte ori se ridica pe scenă, parcă ar fi fost o statuie din carne și oase, așa cum arată imaginea de mai jos. Mușchii estetic perfect proporționați, talia subțire pe toate părțile, însoțită de o poziție magistrală.

Indiferent dacă își recunosc sau nu, de fapt, fiecare bărbat obișnuit vrea să arate așa cum arăta Frank Zane și fiecare femeie visează la un bărbat cu acel tip de fizic - imaginea de vis este spulberată în oameni din cauza invidiei, a lenei și a stereotipuri. Omul obișnuit este leneș ca un animal și tocmai asta îl împiedică să pună frustrarea și energia invidiei în construirea unui fizic mai bun.

În ceea ce privește femeile, ei bine, cu siguranță o mulțime de oameni au exclamat „dar îmi place pântecele de bere”, dar sunt obligat să cred că se simte atât de bine când o pântecă de bere se ondulează și își mângâie trupurile într-o noapte de vară înfundată erotică, de exemplu, pentru că unui bărbat cu burtă de bere nu îi pasă la fel de mult de sine ca un atlet. Și există chiar și stereotipul „nucleului muscular”. Doar asta Frank a obținut un masterat în psihologie, deci, chiar dacă cineva își pasă relativ mult de corpul său și este musculos, nu este neapărat singurul lucru care există în viața lui și nu este neapărat o prostie.

Revenind la bărbați și lene: Frank Zane nu a devenit ca un vechi zeu grec de la privirea la televizor și la cârciumi toată ziua, ci a făcut-o pentru el. Și o poți face pentru tine. În timp ce fizicul prezentat de Arnold Schwarzeneggel este inaccesibil pentru o persoană obișnuită, Zane’s nu mai este atât de mult. Fostul campion a spus deja în mai multe interviuri că de-a lungul anilor a experimentat ce metodă de antrenament și dietă au venit cel mai bine pentru corpul său. Să ne uităm la acestea!

Gândurile lui Frank Zane despre antrenament

Muzica a subliniat adesea corpul holistic al terapiei și meditaţie importanță, ceea ce nu este atât de surprinzător știind la ce a absolvit. Nu am vrea să explicăm acest lucru, deoarece articolul nostru despre acest subiect a fost scris înainte și ar fi prea lung.

Zane a încercat mai multe metode de antrenament și a făcut aceleași prostii ca majoritatea începătorilor, a avut un antrenament care a durat 3 ore și jumătate, astfel încât să puteți zâmbi pe de o parte și să vă întrebați cum ați supraviețuit acesteia pe de altă parte. Ulterior s-a antrenat cu Arnolds, toată lumea a învățat de la toată lumea, această rutină săptămânală a fost dezvoltată împreună:

6 zile de antrenament pe săptămână, cu următoarea divizie:
Ziua 1: piept-spate (luni-joi)
Ziua 2: Picioare (marți-vineri)
Ziua 3: brațul umărului (miercuri-sâmbătă)

În general, 10-12 serii au fost efectuate pentru grupuri musculare mai mici (biceps, triceps, umeri) și 15-20 serii pentru cele mai mari (piept, spate, picioare). Își antrena stomacul în fiecare zi: un total de 1000 de repetări în perioada competiției și 400 în afara sezonului. Uneori a rezolvat acest lucru cu un al doilea antrenament separat, deoarece a consumat prea mult timp.

Nu și-a antrenat abdomenul cu greutăți, dar greutate relativ mare în celelalte grupe muscularele-a folosit. A spus astăzi cu capul nu ar merge sub 10 repetări, ca și înainte, ar face-o mai încet faza negativă a exercițiilor, și antrenează-te cu mai puțină greutate pentru a evita rănile.

Relativ a făcut puțin cardio (2 ore pe săptămână), spune el antrenament cu greutate, o dietă curată este suficientă pentru a obține un fizic fibros pe termen lung.

Gândurile lui Frank Zane despre nutriție

Legenda în vârstă de 76 de ani el nu crede într-o masă de două ore, a mâncat când i s-a făcut foame. Într-un interviu, el a spus că ar trebui să se împrietenească cu foamea, deoarece sentimentul respectiv arată că organismul începe să digere țesutul adipos. El spune că mușchiul începe să se descompună numai dacă nu mâncăm timp de 8 ore - dacă sunt 2, 3 sau 5 ore, atunci nu se întâmplă nimic, așa că nu trebuie să vă rotiți constant pentru a mânca la fiecare 2 ore dacă nu aveți pofta de mâncare. În ceea ce privește foamea, a crede în postul intermitent a inclus că a rămas flămând mai mult decât de obicei.

A consumat relativ puțini carbohidrați în comparație cu alți culturisti (190-200 grame), și a fost foarte atent să ia întotdeauna o masă mare cu o oră și jumătate înainte de antrenament pentru a avea suficientă putere. Este interesant, deoarece arată că a crezut în sincronizarea carbohidraților, dar nu în „fereastra anabolică de 30 de minute” după un antrenament. După antrenament, el a acordat atenție aportului de aminoacizi, adorând în principal efectul leucinei, a spus că a consumat „din belșug” din ea.

Aportul de grăsime Era la aproximativ 60 de grame 1 când ținea dieta, lua 75 de grame de carbohidrați timp de trei zile, iar apoi în ziua 4 făcea mai mult de 150 de grame, așa că făcea carbohidrați. De obicei, lua mai multe proteine decât ch .