Sfaturi de antrenament

Deci, antrenează-te în funcție de tipul tău de corp!

Reglați munca la sală la construcția dvs., astfel încât să puteți obține rezultate mult mai spectaculoase!

În principiu, există trei tipuri de corp, ectomorf, mezomorf și endomorf. Toată lumea poate fi clasificată în una dintre categorii, în funcție de abilitățile fizice moștenite genetic. Și, deși asta ne determină în mare măsură apariția pe scară largă, ceea ce scoatem din noi depinde de noi! Unele sunt practic foarte subțiri, iar altele se nasc cu oase mai puternice, dar toată lumea are capacitatea de a-și modela și modela corpul.

Deși tipul nostru de corp nu depinde de noi, așa cum se decide în momentul în care ne naștem, genetica nu este ultimul cuvânt. Există mai multe moduri de a ne confrunta cu trăsăturile moștenite.

Faptul este că fiecare tip de corp are un plan de antrenament diferit, diferit va aduce rezultatul dorit. Așa cum fiecare plantă are nevoie de o cantitate diferită de apă și de lumina soarelui, nu există o metodă de antrenament adecvată pentru toate cele trei tipuri de corp. Cineva are nevoie de mai puține repetări și mai multă odihnă, în timp ce alții au nevoie de opusul. Depinde de fizic!

Cele 3 tipuri diferite de corp

Ectomorful: Sunt tipii slabi tipici care se îngreunează foarte mult și se ridică în greutate. Umerii lor sunt îngustați, pieptul lor este inerent plat, iar membrele lor sunt mai lungi decât media.

Mesomorful: Ei sunt norocoșii care au un fizic practic atletic și fibros. Umerii lor sunt largi, devin musculari rapid și ușor.

Endomorf: De obicei sunt scăzute, mai rotunde și cu siguranță predispuse la îngrășare. De asemenea, le este greu să piardă grăsime, deoarece metabolismul lor este practic mai lent decât cel al celuilalt tip de corp care solicită.

Ectomorful

Dacă intrați în această categorie, veți avea nevoie de exerciții constând în mișcări mari și complexe pentru a împacheta mușchiul dorit. Mai presus de toate, lucrați cu un număr mare de repetări, ceea ce este mai ușor pentru dvs. decât pentru celelalte două formațiuni, deoarece fibrele dvs. musculare sunt mai capabile să reziste la o sarcină mai lungă în mod implicit. Dar veți avea nevoie și de mai mult timp de odihnă, nu ezitați să așteptați până la 3-5 minute între cele două serii. Vestea bună este că corpul și mușchii se regenerează cel mai repede, dar înseamnă, de asemenea, că trebuie să te antrenezi mai mult, poți avea până la 3-4 zile de antrenament complet în mișcare pe săptămână. Cu toate acestea, evitați cardio-ul sau faceți foarte puțin din acesta și acordați o atenție deosebită dietei. Și anume, mâncând, mâncând, mâncând. iar dacă ai mâncat, mai mănâncă puțin!

Mezomorful

Dacă te-ai fi născut mezomorf, felicitări mai întâi, mulți oameni ar putea ucide pentru fizicul tău. Este mai bine să nu fiți prea încrezători, dar faptul este că puteți folosi multe forme de antrenament pentru a obține fizicul dorit.

Construiți elementele de bază ale planului dvs. de antrenament din exerciții complexe și folosiți exerciții de izolare pentru a vă aduce părțile mai slabe ale corpului. Simțiți-vă liber să modificați diferitele metode de antrenament, urmăriți-vă unul pe altul la rândul lor: zile de antrenament de intensitate mare și joasă cu greutăți mai mari și mai mici alternează. Efectuați repetări cu ritm rapid o dată, mai încet alteori și jucați-vă și cu durata perioadei de odihnă!

Pentru dvs., este cel mai bun un antrenament de 3-4 zile pe săptămână. Concentrați-vă pe diferite grupuri musculare în fiecare zi de antrenament (de exemplu, luni: piept, umeri, spate, marți: genuflexiuni, rupturi, flexori ai coapsei și așa mai departe). De asemenea, includeți puțin cardio sau exfoliant pentru a preveni formarea de grăsime. Ca mesomorf, sunteți ușor de musculat, dar este, de asemenea, mai probabil să îngrășați decât un corp ectomorf.

Endomorful

Dacă sunteți cu adevărat endomorf, exercițiile complexe, cum ar fi o criză transpirată, sunt ideale pentru dvs. Alegeți 3-5 exerciții și faceți-le în mai multe runde fără odihnă. Desigur, după o rundă, este permisă o odihnă de 2 minute. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este, de asemenea, recomandat pentru dvs., deoarece promovează foarte mult arderea grăsimilor. Dieta este cheia pentru dvs., reduceți consumul zilnic de carbohidrați și alegeți-vă grăsimile cu înțelepciune!

Amintiți-vă că oricare ar fi corpul dvs. acum, cu puțină planificare și muncă grea, puteți obține forma dorită.!