Antrenează-te într-un aparat de aer condiționat

Este cald și căldura chiloților se întâmplă de câteva săptămâni.

Sunt mulți care, dacă pot, pun aparatul de aer condiționat în jurul valorii de 18-20 de grade și se bucură să fie cel puțin în mașină sau într-un mediu răcit în timpul antrenamentului.

Părăsim climatul mașinilor și dormitoarelor acum, mă interesează modul în care ne afectează sănătatea și performanța atunci când jucăm sport într-o cameră foarte frigorifică.

Reumatologii spun că nu este bine, deoarece diferența mare de temperatură va provoca mai devreme sau mai târziu artrită. Nici medicii pulmonari nu cred că este bine, deoarece o scădere bruscă a temperaturii (când mergem dintr-o stradă fierbinte în cuptor într-o cameră cu aer răcit) provoacă boli ale căilor respiratorii superioare. Oftalmologii spun că aerul rece care se învârte în mod constant dăunează membranelor mucoase ale ochilor.

Da, dar cine nu-i dă dracu doctorilor, nu-i așa? Deșurubați termostatul respectiv cu încă câteva grade, pentru că este astfel încât să nu rămânem blocați în căldură!

Am un alt motiv pentru a nu răci temperatura gimnasticii sub 24-26 de grade într-o caniculă.

În timpul antrenamentului cu greutăți temperatura corpului nostru crește, nevoia de oxigen a organismului crește. Pentru a satisface această cerere crescută, ritmul cardiac va fi mai rapid și vasele noastre de sânge se dilată pentru a ajunge cât mai mult sânge proaspăt în țesutul muscular. Aceasta se numește bang. Acest flux sanguin este necesar pentru ca antrenamentul cu greutăți să fie eficient. Sângele care curge în vasele de sânge dilatate transportă substanțele nutritive și oxigenul către mușchi.

Și ce se întâmplă în frig?

Corpul nostru se apără astfel de frig, pentru a reduce aportul de sânge la periferii (membre, piele, mușchi) pentru a proteja organele interne de frig. Se realizează acest lucru, pentru a constrânge vasele de sânge, astfel încât să poată trece cât mai puțin sânge posibil.

Adică, dacă trecem brusc dintr-un mediu cald într-un mediu mai rece cu 10-12 grade, vasele noastre de sânge se restrâng.

În limba maghiară: ne-am bătut în ziua aceea.

Între timp, bineînțeles, ne punem o presiune suplimentară pe inimile noastre, pe măsură ce săracii pompau, pompau, încercând cu disperare să facă față capacității scăzute a vaselor de sânge. Și mușchii noștri au primit o sarcină normală, pur și simplu nu primesc atât de mulți nutrienți cât ar merita după un antrenament bun. Degeaba pentru carbohidrați rapid, proteine din zer super, amine în plus. Capacitatea vaselor de sânge îngustate scade, nu pot transporta la fel de mulți nutrienți ca și cum ar fi putut umfla un deget mic.

Deci este cald, nici măcar nu am început să ne antrenăm, dar transpirația se scurge deja în decolteul zidului. Mâinile noastre sunt pe butonul de control al climei. Câte grade să setezi?

Haideți să ne controlăm și să nu o setăm mult mai rece decât temperatura exterioară. Dacă are 32 de grade în exterior, mulțumește-te cu 26 de grade în interior. Da, vom fi calzi, da, va curge apa din noi în cursuri. Înlocuiți lichidul pierdut și electroliții, dar nu sacrificați lovirea.

Nu mergem în cameră să ne răcorim, ne antrenăm. O pregătire bună și eficientă necesită abundență de sânge, iar o abundență necesită vase de sânge flexibile și dilatate.

Nu ne strângeți și nu ne umflați vasele de sânge prin răcirea constantă a suprafeței corpului nostru.

Și apropo, reumatologul, medicul pulmonar și oftalmologul au dreptate și în această privință. Diferența mare de temperatură ne distruge într-adevăr articulațiile și membranele mucoase. Desigur, există diferențe individuale, nu toată lumea tolerează aerul condiționat în mod egal. Totuși, în mașină, în birou și în apartamente este o idee bună să urmați regula pentru a seta clima cu până la 6 grade mai rece decât temperatura actuală și niciodată mai rece.