Cum se folosește antrenorul eliptic

Datorită designului unic picioarele tale se mișcă într-o traiectorie ovală (eliptică) în timp ce îți miști brațele înainte și înapoi, astfel încât întregul corp să funcționeze. Mașina este foarte ușor de utilizat, prietenoasă pentru articulații, în special pentru genunchi.

Bună tehnică eliptică. Începeți întotdeauna antrenamentele cu o încălzire treptată. Mergeți câteva minute înainte de antrenament pe o mașină eliptică, crescând treptat viteza. Sau începeți cu un antrenor eliptic la o intensitate foarte mică timp de câteva minute. Solicitați ajutor unui antrenor pentru prima dată. Este important să rețineți că fiecare mașină este puțin diferită, așa că, dacă nu sunteți sigur, ar fi bine să cereți ajutor. Poate părea o prostie, dar durează doar câteva minute pentru a citi instrucțiunile de utilizare a aparatului. Pur și simplu explică modul de utilizare a mașinii pas cu pas.

Puneți mai întâi pedala în poziția inferioară, apoi pe cea din partea de sus, orientată spre afișaj. De obicei, nu se întâmplă nimic până nu începeți să conduceți antrenorul eliptic, moment în care acesta pornește. Pentru a porni afișajul, începeți să conduceți mașina eliptică înainte, pedalând cu picioarele și trăgând și împingând uniform cu brațele.

Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a selecta un program presetat sau pur și simplu selectați modul manual și configurați totul pentru dvs. Pedalarea către jumătatea din față este recomandată deoarece simulează mișcarea reală și economisește genunchiul mai bine decât conducerea înapoi. Utilizați săgețile în sus și în jos sau butonul de reglare din mijloc (poate varia în funcție de unitate) pentru a reduce și a mări rezistența.

Cel mai antrenor eliptic brațele mijlocii fixe sau în mișcare au un monitor de ritm cardiac încorporat, astfel încât să puteți urmări intensitatea antrenamentului. Ține-ți trunchiul drept, nu te apleca înainte sau înapoi. Ar trebui să rămâi echilibrat fără să te agăți. Nu strângeți prea mult brațele. Priveste inainte. Dacă începeți să vă amețiți în timpul exercițiilor fizice sau simțiți orice durere, încetiniți sau opriți-vă. Înainte de aterizare, asigurați-vă că aeronava nu se mai mișcă.

sfaturi! Cercetările arată că un antrenor eliptic are aceleași beneficii cardiovasculare ca alergatul, dar este mult mai blând asupra articulațiilor. Acest lucru îl face ideal pentru cei care au dureri articulare sau artrită. Este important de știut că sunt necesare exerciții cu impact mai mare pentru a construi oase mai puternice și pentru a evita osteoporoza. Deci, dacă utilizați doar antrenorul eliptic, poate doriți să includeți antrenamentul cu greutăți în antrenamentele săptămânale.

Antrenorii eliptici nu necesită cu adevărat echilibru sau propriocepție și nu simulează activități din „lumea reală”. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică pentru viața de zi cu zi, vă recomandăm să introduceți elemente funcționale și în antrenamente.