An nou - noi jurăminte

În fiecare an, el aleargă cu aceeași listă de jurământuri: renunțarea la fumat, mișcare regulată și mâncare sănătoasă? Faptul că nu a fost posibil până acum nu este o muncă întâmplătoare: există motive pentru revenirea la vechile obiceiuri.

Indiferent dacă rezoluția de Anul Nou este legată de fumat, mâncare sau exerciții fizice, majoritatea oamenilor, în ciuda tuturor jurămintelor entuziaste, vor reveni la vechile lor obiceiuri cel târziu în câteva săptămâni. Este necesară o motivație adecvată pentru ca schimbarea să aibă efect pe termen lung, dar menținerea ei pentru o perioadă mai lungă de timp este o artă separată.

Definirea precisă a obiectivelor

Tu stiai?

56 la sută dintre maghiari se consideră supraponderali, 18 la sută dintre aceștia încearcă să slăbească, ceea ce este de departe cea mai mică rată din Europa - a arătat sondajul. Citiți mai multe >>

„Prima sarcină este definirea precisă a obiectivelor. În cazul fumatului, de exemplu, voi spune acest lucru: până în a doua jumătate a anului (adică prima iulie) voi fi complet fără fum ”, sfătuiește Regina Nicham, un psiholog care este bine versat în natura jurămintelor și fundalul spiritual pentru a le păstra.

„Este un obiectiv articulat pozitiv, care are și o dată specifică. Este foarte important ca drumul spre acesta să fie pavat cu mai puțină experiență de succes ”, adaugă Nicham. În plus, trebuie să ne răspundem la întrebări suplimentare: De ce vreau să ating un anumit obiectiv? Care este scopul? Ce trebuie să realizez? Cine mă poate ajuta să ating obiectivul?

Următorul lucru foarte important de făcut este de a informa familia și prietenii apropiați, astfel încât și ei să știe despre intenția lor de a renunța la fumat sau despre dieta planificată, astfel încât să nu-și ofere în mod constant țigările și dulciurile. În același timp, este necesar să ne gândim dacă nu depășim bara cu obiectivul stabilit.

Calitatea mișcării este importantă!

Odată cu proliferarea sporturilor recreative, numărul sportivilor individuali crește, pentru care este foarte important să fie conștienți de structura unui antrenament bine compus. Antrenamentul constă din trei părți principale: încălzire, etapă principală, derivare. Cum este structurat un antrenament eficient? >>

Un jurământ imediat care nu lasă o singură sluck sau o dietă drastică, auto-provocată, acționează ca o bombă cu ceas. „În cazurile de terapie individuală și de grup, mă întâlnesc de nenumărate ori cu fenomenul că oamenii își asumă prea mult nerealismul, iar atât scopul pe care doresc să-l atingă, cât și așteptările lor sunt extrem de ridicate.

O mulțime de oameni sunt complet copleșiți la început, deoarece ‘cu siguranță nu vor putea face acest lucru’ ”, spune psihologul.

Deci, dacă cineva decide să meargă la sport de patru ori pe săptămână și oricum lucrează 40-45 de ore pe săptămână, are responsabilități familiale, este aproape legal ca încercarea să eșueze în a doua săptămână. Cu toate acestea, dacă vă stabiliți obiective realiste, cum ar fi exercițiile fizice de două ori pe săptămână, este mai probabil să faceți acest lucru.

În cazul supra-angajamentelor, lipsesc experiențele mai mici de succes, iar demotivarea lovește în curând. Cu toate acestea, obiectivele mai mici și pașii mai mici sunt însoțite de un sentiment constant de succes, astfel încât nu numai că rămâne motivația, dar poate fi consolidată și mai mult.

Gaj nr.1: fără fum

Testul dependenței de nicotină Fagerström

Vrei să nu fumezi? Doar îl aprinzi ocazional sau într-un loc distractiv? Acum puteți afla că doar vă opriți și că aveți o dependență serioasă de nicotină sau că puteți pune cu adevărat o țigară.
Luați testul nostru de dependență de nicotină! >>

Printre rezoluțiile de Anul Nou, renunțarea la fumat este calea cea mai importantă, dar, ca și în cazul oricărui obiectiv, este o idee bună să vă gândiți la ce perioadă ar putea fi cea mai bună pentru a renunța atunci când vă lăsați țigara. „Când este mai puțin probabil să fii stresat dacă vrei să scapi de o pasiune dăunătoare și când ai timp să te concentrezi să scapi de dependența ta, este mai probabil să reușești”, spune Regina Nicham.

Conform experienței individuale a psihologului și a literaturii, există și oameni care sunt capabili să pună o țigară peste noapte, în timp ce pentru alții funcționează pas cu pas. Alegerea dintre cele două căi necesită multă cunoaștere de sine și onestitate.

Indiferent de alegerea celor implicați, joacă, de asemenea, un rol uriaș în stabilirea unei date specifice pentru începutul schimbării. „Atunci o dată” nu funcționează. Atunci când stabiliți data de începere, merită să decideți conștient și nu aleatoriu apăsând pe calendar: dacă se așteaptă un stres ridicat de lucru în săptămânile următoare, este mai bine să programați începutul renunțării puțin mai târziu.

Modalități de a renunța - Nu merge singur Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze chiar știind că sunt conștienți de pericolele sale. Principalul motiv pentru aceasta este că fumatul poate crea una dintre cele mai severe dependențe, tipică drogurilor dure. Metode de renunțare >>

„Așa cum am menționat, sunt cei care nu pot să renunțe la fumat peste noapte, dar pot reuși cu principiul gradației. Progresele pas cu pas ar trebui, de asemenea, planificate, nu este suficient să spui „Voi fuma mai puțin de mâine”.

Trebuie să se stabilească exact dacă scopul nu este să fumăm mai mult de cinci fire pe zi sau dacă este doar un pas și scopul final este abstinența totală ”, subliniază Nicham. De exemplu, un jurământ ar putea spune: în prima lună, în loc de douăzeci de fire, fumez doar zece pe zi și apoi, după o lună, l-am lăsat și pe acesta, pentru a-l lăsa complet după o altă lună.

Nicham îi sfătuiește, de asemenea, pe oricine dorește să renunțe să se documenteze în scris cu cel puțin o săptămână înainte de start, ce fel de țigară aprinsă va costa. Acesta este modul în care poate fi determinat motivul fumatului: dacă persoana fumează ca plictiseală, calmant de stres sau obicei social.

Când aveți principala cauză a fumatului și decizia de a renunța este coaptă, obiceiul dăunător poate fi înlocuit cu altceva, cum ar fi să beți un pahar cu apă.

Jurămintele sportive

Printre rezoluțiile de Anul Nou, sporturile sunt, de asemenea, foarte populare. „Chiar și în cazul exercițiilor fizice, trebuie să vă gândiți cu atenție la atitudinea individului: dacă alergarea este aproape de el sau dacă ați putea juca doar sporturi mai jucăușe (cum ar fi fotbal, baschet sau squash) pe termen lung.

În acest din urmă caz, desigur, succesul jurământului depinde și de alții, dar datele fixate (de exemplu, în fiecare miercuri de la ora 18:00) sunt de mare ajutor în conformitate ”, spune psihologul.

Și, în sfârșit, ce trebuie avut în vedere pentru fiecare jurământ: chiar și cele mai mici succese ar trebui recompensate! „Pentru mulți oameni, este de mare ajutor să-și păstreze jurămintele, de exemplu, să aloce banii economisiți la achizițiile de țigări pe care să-i cheltuiască într-o vacanță în timpul verii, chiar și pe o scară mai mare pentru un fost fumător mai puternic.

În același timp, tindem să ne concentrăm asupra a ceea ce (încă) a eșuat; este mult mai important să ne concentrăm atenția mai des asupra obstacolelor pe care le-am luat deja cu succes.