Apa este viața însăși! Baza sănătății și nutriției

NUTRIȚIA ȘI CONSUMUL DE APĂ

- Puțini oameni cred că nutriția și consum de apă este, de asemenea, strâns legat în sensul că aportul de apă din alimente este inclus și în aportul zilnic de lichide. De exemplu, 107 ml de apă se obțin din 100 g de grăsimi, 41 ml din aceeași cantitate de proteine ​​și 55 ml din carbohidrați. Aceasta este de aprox. Înseamnă 250-300 ml de apă internă, ceea ce nu este prea mult, dar merită luat în considerare - spune dieteticianul Mihály Felek conform Dietaesfitnesz.hu.

baza

- Cantitatea de apă ingerată cu alimente poate fi în medie între 500 și 1000 ml. În funcție de compoziția lor, alimentele sunt, de asemenea, surse semnificative de sodiu și potasiu, care este un factor important în special pentru sportivi. Desigur, cel mai important este aportul direct de lichide, care este și cea mai semnificativă sursă de aport de apă din punct de vedere cantitativ.

- Nu sta pe un fel de produs, ape alternative, pentru că astfel ne putem acoperi nevoia de a ne menține echilibrul electrolitic într-un mod mai echilibrat de produsele cu diferite compoziții minerale, recomandă dieteticianul. - Majoritatea apelor care curg de la robinet sunt apă subterană, apă carstică, despre calitatea căreia avem puține reclamații în majoritatea părților din Ungaria, haideți să o consumăm în cantități suficiente în fiecare zi.

SFAT DF:

Dintre apele minerale aromate, consumul de produse zahărite ar trebui evitat datorită conținutului lor suplimentar de energie.!

RELAȚIA ÎNTRE APĂ ȘI SĂNĂTATE

- Cum funcționează organizația noastră dependenta de apa. Dacă nu bem suficient, apare sindromul de deshidratare. Aceasta înseamnă că nu există suficientă apă pentru ca celulele, enzimele, procesele metabolice să funcționeze, deci sunt reduse diferite funcții. Vom fi mai obosiți, metabolismul nostru va încetini, ne vom îngrășa mai ușor - spune dr. Farkas Kitti.

„Scăderea aportului de apă provoacă, de asemenea, probleme digestive grave, precum ulcere, boli de reflux, constipație, care merită, de asemenea, să fie luate în considerare”, spune medicul.

Dacă nu bem suficient, procesele de conservare a apei din corpul nostru devin în prim plan. Scăderea cantității de urină, care determină acumularea de toxine și produse acide, crește susceptibilitatea la infecții ale tractului urinar. De asemenea, reduce excreția de toxine prin piele, făcând-o mult mai susceptibilă la tot felul de agenți patogeni. Căile respiratorii se îngustează și ele pentru a evapora mai puțină apă, ceea ce poate provoca astm.

- Corpul are pierderi de apă chiar și în condiții normale, conținutul de apă nu mai poate fi redus, așa că vă sfătuiesc să aveți grijă să beți 3 litri de lichid pe zi, nu așteptați să vă fie sete, pentru că atunci osmolalitatea plasmei sanguine crește cu 2-3 la sută arată - recomandă dr. Farkas Kitti.

SPORT ÎN APĂ

- A practicat ca hobby înot cele două avantaje principale ale acestuia sunt: ​​pe de o parte, prin mișcarea întregului corp, menține sănătatea articulațiilor excelent datorită particularităților mediului și, pe de altă parte, este practic singurul sport care forțează reglarea continuă a respirației, spune antrenorul maior Dániel. - Cu greu poți alege o formă mai bună de exercițiu pentru a-ți antrena rezistența. Idealul ar fi ca toată lumea să meargă la piscină cel puțin de două ori pe săptămână.

- Ar fi important să rețineți că, la fel ca în cazul altor sporturi, există reguli pentru înot. Este extrem de important ca, după o execuție tehnică adecvată și stăpânirea modelelor de respirație, să începem doar să ne supărăm corpul. Până când acestea nu vor fi remediate, nu va exista niciun efect real dorit.