Apa-apa dă viață, ești important!

Vara, trebuie să acordăm o atenție specială consumului de lichide. Aveți grijă deosebită să păstrați la dumneavoastră cantitatea potrivită de lichid. Acest lucru este adesea dificil, deoarece au tendința de a se cufunda într-o activitate și sunt capabili să alerge și să se joace în aer liber, fără a bea ore în șir.

diet

Este important să le oferim în mod regulat, deoarece pot uita singuri de băut. Oferiți-le un pahar de lichid cu fiecare masă și între mese. De asemenea, ajută la prepararea băuturii la vârful degetelor într-un ulcior, chiar și din care se pot servi cu ușurință atunci când apare sete. Astfel, se poate dezvolta în ele o rutină zilnică de băut, ceea ce face ca băutul să fie un obicei. Dacă au băutura în fața ochilor, este mai probabil să nu uite de băut.

În căldură, cererea de lichid crește, caz în care trebuie să acorde și mai multă atenție semnelor de deshidratare. Încercați să oferiți copiilor dvs. cantitatea potrivită de lichide cu o dietă variată. Oferiți-i mai multe supe, legume și fructe și alte alimente bogate în apă. Varietatea nu numai că este o încântare, dar cu diferite arome și culori, putem crește fără probleme și le putem face mai ușor copiilor să bea lichide.

Apa nu este doar o este o componentă majoră a celulelor care alcătuiesc corpul, dar îi înconjoară și ca mediu extern. Rolul său este multilateral, deoarece solvent, purtător, acumulator de căldură, agent de răcire, nenumărat proces biochimic produsul inițial și final.

Oferă tensiune arterială adecvatăt, implicat în procesele digestive și de absorbțieîn selectarea deșeurilor echilibru acido-bazic sănătos și controlul temperaturii corpului.

THE cererea zilnică de apă constă din următoarele surse:

  • băuturi,
  • conținutul de apă al nutrienților solizi,
  • apa oxidativa din metabolism.

Pe cealaltă parte a balanței este egală cu aceasta eliberarea apei constând din:

  • urină,
  • cu aer expirat și apă eliberată de pe suprafața pielii,
  • apă excretată în fecale.

Preveniți deshidratare! Trebuie să fim atenți să fie la căldură mare transpirații abundente din cauza extrem de mare, până la o oră câțiva litri de pierdere de apă ce se poate face în aceeași sumă cu aport de apă și sare a fi echilibrat.

Când echilibrul echilibrului apei este supărat, corpul se usucă. Chiar și cu o pierdere de lichid de 2% scade performanța fizică și mentală, și cefalee, concentrare afectată se poate aplica. Dacă pierdem 5% din conținutul de lichid din greutatea corporală, atunci capacitatea noastră de a lucra poate fi redusă cu până la 30%!

Ține-ți casa și copiii acasă o sticlă de apă minerală, Prin care aportul zilnic de lichide poate fi monitorizat măsură. Deshidratarea apare atunci când organismul are mai mult pierzi lichid pe măsură ce absorbi. Poți rezulta vărsături, diaree, utilizarea diureticelor, transpirații abundente și scăderea aportului de apă. Deosebit de periculoase la copii sunt așa-numitele infecții virale de vară, care sunt adesea însoțite de simptomele de mai sus.

Deshidratarea poate duce la: tulburare metabolică, oboseală, slăbiciune, epuizare,amețeli, cefalee, confuzie, de asemenea, crampe musculare.

Pentru deshidratare mai ales a copii și vârstnici sensibil. În mod normal, organizația indică nevoia de lichid cu senzație de sete, Copii, la fel ca bebelușii ar trebui să fie oferit în mod regulat cu lichid, chiar să-i convingă să bea!

  • Când plecați, luați întotdeauna o băutură în geantă. (o jumătate de litru de apă minerală sau sucuri de fructe conservate în pachete mici)
  • Aveți întotdeauna apă și apă minerală la îndemână în mașină.
  • Dacă ieșim afară să ne jucăm cu copiii, mergem într-o călătorie, luăm cu noi destule lichide pentru întreaga familie.
  • Aveți grijă cu băuturile alcoolice, deoarece acestea iau apa din corp în loc să contribuie la hidratare.
  • Pe lângă băuturi, alimentele cu un conținut ridicat de apă pot contribui, de asemenea, la nevoia de lichide a organismului, de ex. fructe suculente, supe, legume, sosuri etc.
  • Cu siguranță merită să alegeți sucuri naturale de fructe și legume 100% în locul produselor zahărite cu un conținut mai mic de fructe.
  • Consumați lichid pentru fiecare masă, de ex. apă, apă minerală, ceai, lapte, băuturi din lapte, piureuri, suc, suc de legume.

Nevoile noastre de lichide variază de la individ la individ poate fi vârsta noastră, nutriția noastră, activitatea noastră fizică, precum și temperatura noastră ambientală, umiditatea aerului și așa mai departe. din cauza. Cine bea în mod constant prea puțină lichidă, sângele tău va fi gros și vâscos. În acest caz, însă, sângele nu mai trece prin capilarele fine, deci nu primesc suficient oxigen părți ale corpului.

Pentru un adult pe zi aprox. 2-3 litri de lichidaveți nevoie de el, care este parțial consumând lichide (1,5-2 litri), parțial în timpul nutriției (supe, legume, legume, fructe etc.).

Mamele care alăptează! pentru că pe zi aprox. 850 ml lapte matern este produs, și pentru această mamă Încă 1 litru trebuie să beau. Cea mai bună alegere este de bună calitate, săracă în minerale,izvor necarbonat sau apă minerală. Opt pahare pe zi, și am făcut deja multe pentru sănătatea noastră!