Aleargă în tufiș

Miercuri, 30 decembrie 2009

Ghemuituri la sol

Luni, 28 decembrie 2009

Mașină mică de seară

Primul jogging după suplimentul de carbohidrați de Crăciun. M-am uitat puțin la termometru, pentru că, când l-am privit, am văzut (prin geamul ușor umed al ferestrei) că firul de mercur era puțin peste semnul de plus cu 5 grade. În consecință, am pornit într-un tricou tehnic cu mânecă scurtă, cu un ansamblu subțire din lână subțire. La prima băltoacă, mi-am dat seama că ceva urma să fie în neregulă, deoarece avea pe el o foaie de gheață vizibilă.

În cele din urmă, nu mi s-a răcit, doar mâinile mele au început să tremure puțin când a lovit puțină adiere, pentru că degetele mele de pe lână nu erau suficient de lungi încât să-mi tragă laba. Unii dintre oamenii care se ascundeau pe stradă, pe de altă parte, mă priveau cu o față destul de interesantă. Ca trei pui de talie mijlocie care călătoresc în aer liber, care din fericire și-au exprimat opiniile doar latrând.

După un jog de încălzire, am alergat în jurul zonei într-un ritm confortabil un pic, apoi, când am ajuns la „turul” obișnuit de 1 km, m-am simțit ca un ritm mic. A fost liniștitor că a plecat fără să moară la 4:33:) Ulterior, coborâre cu melcul în casă. Nu mă întind întotdeauna în mod constant, dar acum este bine să întindem grupele musculare majore, mai ales vițeii păreau mai legați decât de obicei.

(Când am ajuns acasă, am verificat termometrul slab. Nu s-a arătat sleazy minus două? Ar fi putut fi o scădere peste zero când am plecat. Am greșit doar cu 5 grade până la urmă)

Marți, 24 noiembrie 2009

Păcat

Sâmbătă, 21 noiembrie 2009

Semimaratonul montan Dobogókő

Vineri, 20 noiembrie 2009

Podium

Dar țintă!

Moneda mea Roșie 85 a sosit. Iubesc!

Vreau să fiu mai demn de asta anul viitor.

Luni, 16 noiembrie 2009

De ce sport?:)

Duminică, 15 noiembrie 2009

Test de oră de rulare - articolul Runnersworld

Test de patru ore de rulare grozave cu videoclipuri.

Dacă încercați să profitați la maximum de alergările dvs., acești alergători servesc ca antrenor virtual: vă măsoară ritmul, distanța, ritmul cardiac și chiar poziționarea. În plus, acestea fac datele interpretabile și vă oferă o imagine completă a performanței dvs. curente. Cu receptoarele GPS asociate, senzorii foot-pod și curelele pentru piept, aceste came mici țin evidența timpilor împărțiți și a intervalelor de frecvență cardiacă, astfel încât trebuie să vă concentrați doar pe alergare.

Suunto T4

O piesă surprinzător de elegantă în comparație cu cunoștințele sale. Puteți obține informații clare și detaliate despre fiecare antrenament de pe ecran și puteți prelua 15 antrenamente separate cu câteva apăsări de buton, precum și puteți stoca kilometrajul săptămânal și lunar și caloriile arse. (vă vom ajuta cu setările de bază în videoclipul de mai jos)

GPS: Deși receptorul GPS Suunto nu concurează cu un Garmin, este perfect pentru urmărirea vitezei/distanței. Singurul dezavantaj este că nu stochează date de nivel, ceea ce poate fi deosebit de enervant atunci când știi bine că o urcare abruptă ți-a încetinit ritmul în ultimul termen lung.

Podul piciorului: Podul Suunto nu este tocmai cel mai confortabil sau precis, dar a urmărit distanța mai precis decât celelalte două GPS. Datorită dimensiunii și formei sale, nu este foarte confortabil de purtat pe pantofi (la fel de mari ca doi degeti mari împreună)

Monitor de ritm cardiac: Suunto T4 ajută, de asemenea, la antrenamentul ritmului cardiac. Acesta stochează datele despre ritmul cardiac și le evaluează pe o scară de intensitate de la 1 la 5 (Efect de antrenament). În acest fel, putem monitoriza cu ușurință eficiența aerobă a antrenamentului, indiferent dacă este vorba despre alergarea în jurul unui prag de lactat (cinci) sau foarte slab (unele).

Cui îi este recomandat: Pentru alergătorii care se concentrează pe antrenamentul cardio. Deși tehnologia GPS nu este cea mai bună, Suunto interpretează datele măsurate pentru noi și, astfel, ne ajută să ne formăm. Dacă urmărim orele și intensitatea recomandate, vom face cu siguranță un antrenament util.

Prețul solicitat: 53000Ft

305. Garmin Forerunner

Aceasta este de departe cea mai mare dintre orele testate, dar cel puțin afișajul său este ușor de citit în timpul antrenamentului, iar GPS-ul dvs. este cel mai bun dintre toate. Datorită interfeței clare și a afișajului mare, putem personaliza cu ușurință afișajul și este ușor să urmăriți datele afișate, cum ar fi tempo-ul, distanța, ritmul cardiac maxim, nivelul și direcția.

GPS: Datorită poziției de lider a Garmin pe piața GPS-urilor, performanța bună și aplicabilitatea Forerunner nu sunt surprinzătoare. Spre deosebire de alte ceasuri, Forerunner nu și-a pierdut niciodată semnalul, nici măcar pe teren (ceea ce este o problemă comună a GPS-ului). O caracteristică deosebit de interesantă este stocarea automată a traseului, care face mult mai ușoară decriptarea traseului după aceea.

Podul piciorului: Pod-ul Garmin a fost cel mai ușor de calibrat și al doilea cel mai precis (abaterea de 40 m pe un traseu de 5 km). Cu toate acestea, dezavantajul este capacul din plastic dur (restul este acoperit cu cauciuc), ceea ce face ca purtarea dispozitivului de dimensiuni gel să fie extrem de incomodă.

Monitor de ritm cardiac: Forerunner nu face atât de multe evaluări de date ca Suunto sau Polar RS800, dar funcția istoric poate afișa suficiente date la un moment dat pentru a compensa. Putem compara datele despre ritm, distanță, calorii și ritmul cardiac utilizate și urmărim progresul.

Cui îi este recomandat: Afișajul mare și ușurința în utilizare îl fac ideal pentru începători, iar caracteristicile GPS serioase sunt perfecte pentru alergătorii de fond și triatletele.

Prețul solicitat: 75000

Polar RS 800

RS800 urmărește la fel de multe date ca și cum am fi condus un laborator de statistici. În timpul antrenamentului, puteți regla ceea ce este afișat pe ecran, date de bază sau chiar funcții suplimentare, cum ar fi altitudinea sau numărul de pași. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de el, trebuie mai întâi să petrecem ceva timp răsfoind ghidul utilizatorului. (Video)

GPS: Receptorul GPS Polar s-a dovedit a fi foarte precis în urmărirea distanței și ritmului, dar nu efectuează deloc poziționarea. Deci, nu putem să ne cartografiem ruta pe o hartă bazată pe date GPS, să o împărtășim cu alții sau să urmărim ruta pe care am făcut-o până la mașina noastră.

Podul piciorului: Polar S3 s-a dovedit a fi cel mai mic și mai inovator dintre cei testați. Dimensiunea sa este abia mai mare decât un cip de sincronizare, măsoară și numărul pasului și lungimea pasului, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea eficienței alergării noastre. În plus, afișează aceste date în mișcare, astfel încât să puteți urmări progresul. Acest pod de picior s-a dovedit a fi cel mai precis în ceea ce privește determinarea distanței.

Monitor de ritm cardiac: RS800 oferă practic un laborator mobil de cardiologie fără fire și tampoane. După antrenament, puteți vedea toate datele despre ritmul cardiac și puteți utiliza programul de computer pentru a analiza întregul antrenament, cum ar fi modul în care ritmul cardiac s-a recuperat după o ascensiune grea.

Cui îi este recomandat: Acest ceas este probabil un pic exagerat pentru un alergător de hobby, dar este ideal pentru călăreții cărora le pasă de toate datele măsurate și doresc să-și îmbunătățească rezistența și să accelereze.

Prețul solicitat: 79000

Timex Ironman Bodylink

Dacă nu doriți să răsfoiți ghidurile utilizatorului, acest ceas a fost inventat pentru dvs. Puteți doar să-l conectați și puteți utiliza deja diferitele moduri și să afișați datele despre ritmul cardiac, viteza, distanța etc. Care este trucul? Îi lipsesc caracteristicile de antrenament mai serioase găsite în celelalte clase. (Video)

GPS: Receptorul GPS Timex nu a fost tocmai cel mai precis, dar l-a învins în continuare pe Garmin - pe pistă. Cu toate acestea, la fel ca celelalte receptoare, a avut dificultăți în urmărirea semnalului din teren. De asemenea, a durat destul de mult timp pentru a ne conecta la satelit, ceea ce poate fi confuz dacă ne-am grăbi să începem. Puteți seta alarme în timpul antrenamentului dacă părăsiți ritmul selectat și are, de asemenea, un contor automat de ture care poate fi setat pentru distanță și timp, economisind unele apăsări de butoane și concentrându-vă mai mult pe alergare.

Podul piciorului: nici unul. Numai GPS

Monitor de ritm cardiac: Timex oferă elementele de bază: date maxime, minime, medii despre ritmul cardiac și ritmul cardiac, inclusiv timpul petrecut în fiecare interval. O funcție programabilă distractivă urmărește datele despre ritmul cardiac după antrenament și vă oferă o imagine de ansamblu asupra recuperării noastre. Deși nu este atât de detaliat ca cel oferit de Polar sau Suunto, acesta oferă o idee despre gradul de regenerare a circulației.

Cine este bun: Ușor de reglat din mers; dacă nu vă place să apăsați prea multe butoane în timpul rulării, vă veți bucura cât de ușor este să comutați între fiecare mod de afișare.

Prețul solicitat: 62500

Sâmbătă, 14 noiembrie 2009

A fi om, în toate circumstanțele.

Îmi plac provocările.

Îmi place să-mi depășesc propriile limite.

Îmi place să mă uit în urmă și să spun da, am făcut asta.

Sunt ultra-alergător și triatletă. Din hobby.

Se simte minunat atunci când depășești distanța, lupți cu elementele și alergi o sută de mile cu puterea celor două picioare, dar apoi mai ai unghiile pe degetele de la picioare și a doua zi poți totuși să cobori în tubul de imagine - nu ca un bărbat de 100 de ani.
După acel Om poți rămâne în continuare. Om și câștigător.

Da, partea îngroșată este în primul rând. Pentru că, desigur, este un lucru dur și eroic să sfidezi durerea și chiar să rănești, în derivă, în pragul pierderii cunoștinței sau la patru pași, dar traversează acea linie de sosire, dar pentru mine este încă o performanță „reală” când poți rămâne la linia de sosire (și ulterior) din toate punctele de vedere. atât în trup, cât și în suflet .

Decaironman

Luni, 9 noiembrie 2009

Colecție fundație-kilometru

Un alt articol, scris inițial de David Hirsh, interpretat de Bush. (Voi rescrie tempo-urile la minute/km.)

Cum se mărește kilometrajul săptămânal?
Sau perioada fundației

Probabil că toți cei care înregistrează distanța parcursă în fiecare săptămână s-au gândit deja la creșterea sumei, pur și simplu nu știau cum să înceapă, astfel încât să nu existe sfârșitul rănirii sau dezamăgirii. Poate că unii au încercat și au ajuns la concluzia că mulți kilometri nu sunt pentru ei, deși dacă creștem conștient și cu răbdare doza săptămânală, cu 10-20-30 km mai multe alergări (într-un ritm slab și mediu) decât înainte pot provoca astfel de pozitive modificări ale corpului nostru care fac alergarea mai plăcută și pot ajuta la prevenirea rănilor. Să vedem mai întâi aceste beneficii și apoi să vedem planul specific.

Cea mai fundamentală schimbare pe care o putem experimenta este îmbunătățirea capacității aerobe. Una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului este creșterea eficienței sistemului circulator, ceea ce crește în mod direct performanțele de rulare. Dar ce înseamnă asta cu adevărat? Există o mulțime de schimbări în corpul nostru, mici și mari, care, deși nu sunt vizibile cu ochiul liber, au o semnificație enormă. În primul rând, inima în sine crește (deoarece el este mușchiul la care lucrăm cel mai mult) și, odată cu acesta, ventriculii inimii. Ca urmare, puteți pompa mai mult sânge cu o singură contracție, ceea ce duce la o scădere a ritmului cardiac (deoarece o contracție mai mică este suficientă pentru a circula aceeași cantitate de sânge) - cu siguranță nu peste noapte. În același timp, crește cantitatea de sânge circulant și crește și concentrația de globule roșii. Acest lucru afectează performanța într-o asemenea măsură încât unii sportivi nu se feresc de dopajul sanguin periculos și ilicit. Un beneficiu suplimentar al volumului mai mare de sânge este că mușchii care lucrează obțin glucoza mai repede și descompunerea grăsimilor devine mai eficientă. Toate aceste modificări vor fi disponibile în doar câteva luni dacă vom crește kilometrajul.

O altă schimbare care este în mare măsură subconștientă este îmbunătățirea eficienței noastre. Alergarea frecventă este o muncă obositoare, grea. Dar dacă alergăm des, corpul se va adapta mai devreme sau mai târziu, începând să facă schimbări mai mici: o muncă mai eficientă a brațelor, mai multe trepte, mai puțin deplasare verticală și altele asemenea. Corpurile noastre sunt inteligente și încearcă să ne ușureze propriile lucruri. Deci, în câteva luni, cu aceeași investiție energetică, veți putea face mai multă muncă, ceea ce înseamnă că puteți obține un ritm mai mare cu mai puțin efort.

Experiența mea proprie arată că schimbările cu adevărat grave apar la aproximativ 6-8 săptămâni după prima săptămână de alergare cu un kilometraj mai mare. Deci, trebuie să fim răbdători și să avem încredere în corpul nostru. Odată ce modificările devin vizibile, ne putem baza pe ele în continuare. Personal îmi place să lucrez cu cicluri de 6 luni în care primele 4 luni sunt dedicate creșterii capacității aerobice și a kilometrajului, iar ultimele 2 luni - cu o distanță redusă - la viteză și antrenament VO2 max. Și atunci pot veni competițiile! Deseori concurăm și este oportun, recompensa muncii grele - din experiența mea - este performanța maximă de până la două luni.

Dacă deja ne simțim profesioniști în ceea ce privește ritmul pragului acidului lactic, îl putem folosi foarte bine în curse. La urma urmei, știm bine ce viteză putem menține pentru o perioadă relativ lungă de timp fără să ne destramăm și, pe distanțe mai mici, poate fi util să știm cât de departe putem merge peste ritmul acidului lactic și cât timp îl putem suporta . Dacă ajungem la antrenamentele VO2max (în mod ideal cu 6-8 săptămâni înainte de cursa finală) vom învăța să gestionăm acumularea de acid lactic, dar rețineți când acidul lactic apare ca o problemă, depinde doar de capacitatea noastră aerobă!

Cum poate kilometrajul crescut să ajute la prevenirea rănirilor? Ligamentele și articulațiile sunt întărite de sarcină. Mulți alergători începători suferă de leziuni ale țesutului conjunctiv, ceea ce nu este tipic pentru cei care aleargă regulat de mult timp și și-au adaptat corpul. Dacă mărim cu atenție distanța, ne vom putea adapta și eficiența menționată mai devreme va ajuta la prevenirea leziunilor datorate mișcării de rulare mai continue și mai flexibile.

Deci, să trecem la modul în care putem realiza ceea ce dorim. Există câteva reguli de bază de urmat: