Vei pierde în greutate cu viteză?, Arderea grăsimilor, antrenamentul metabolic: nu doar vizează corpul tău

Scrisă de Anikó Váczy Formula de slăbit nu este plânsul și pierderea în greutate, deoarece trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

Faza 1 - reducere

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai puteți pierde mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din acest motiv, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a pierde 10 kg în greutate în 4 luni pentru a obține combustibil.

Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei.

Sfat WellnessCafé: Pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați aportul caloric zilnic pentru activitatea, vârsta și sexul dvs., ceea ce vă va face să pierdeți în greutate la viteze. Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură. Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât mai mulți, vor pierde în greutate cu viteză?

ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficientă proteină, nu va putea corpul să slăbească la viteză? construiți mușchi.

Retikühnhotels.hu - Arderea grăsimilor, antrenament metabolic: nu doar vizează corpul dumneavoastră

Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

Deci arde grăsime!

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Faceți antrenament de forță Veți pierde în greutate cu viteză? construiți mușchi, fără îndoială este nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. O cercetare te sprijină și pe tine să slăbești? oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu au greutat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardio.

Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul. Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

ADUCEȚI CALORII Prea SCURSE ÎN CORPUL DVS.

Pe baza tejghelei, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și faci un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: treceți în schimb la antrenamentul pe intervale, veți pierde viteza? timp în care nu numai grăsimile ard, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară.

Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu se hrănesc după aceasta. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să slăbiți cu viteză?

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

aduceți câte calorii ați ars cu munca grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Sfat WellnessCafé: veți pierde viteza după antrenament? în câteva ore, nu uitați să vă furnizați corpului proteine și carbohidrați de bună calitate.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu. Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi.

NU CONSUMAȚI SUFICIENTĂ PROTEINĂ

În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar veți pierde în greutate în repaus? scuze pentru timp. Asigură-te că dormi o oră pe zi.