Arderea grasimii

Arderea grasimilor fara cardio? Posibil!

Dacă doriți să uitați de banda de alergat și antrenorul eliptic pentru o vreme, aplicați următoarele 5 trucuri împotriva tampoanelor cardio-grase!

Cu excepția cazului în care sunteți un fan al sporturilor de anduranță, probabil că sunteți plăcut afectat de știrea că puteți înlocui arderea grăsimilor cardio cu antrenamentul cu greutăți în unele cazuri. Desigur, nu contează ce exerciții faceți și nici nu contează!

Dacă frigul încă te scutură de gândul de a alerga, de a urca scările sau de a merge cu bicicleta, trebuie să te asigurăm că nu ești deloc singur cu asta. Majoritatea oamenilor chiar nu suportă antrenamentul cardio tradițional. Dacă sunteți unul dintre ei, nu fiți amari, ci mai degrabă citiți sfaturile noastre de mai jos, care vă vor ajuta cu o rezistență admirabilă cu gantere, fără a vă sacrifica până la moarte. Urmați sfaturile noastre de mai jos și porniți motoarele de ardere a grăsimilor!

1. PROFITAȚI DE PRACTICILE DE BAZĂ COMPLEXE!

Folosind genuflexiuni, pull-up-uri, presă pe bancă și palete înclinate pentru trunchi, puteți obține cât mai multă masă musculară simultan. Rutinele sportive de forță, cum ar fi mersul blugilor sau rotația roții tractorului, pot fi, de asemenea, exerciții complementare excelente.

2. FĂ CIRCUITE!

Alternând antrenamentele inferioare și superioare ale corpului, vă puteți epuiza complet întregul corp. Prin minimizarea pauzelor dintre seturi, vă puteți menține ritmul cardiac în cer și vă puteți implica sistemele de energie aerobă la locul de muncă, forțându-vă corpul să „treacă” de la sistemele de energie anaerobă - sistemul care furnizează practic energie pentru antrenamentul cu greutăți. oferă putere pentru exerciții aerobice.

3. CERCURILE AU CEL MAI MIC 2-5 MINUTE!

Sistemul dvs. de energie aerobă are nevoie de cel puțin două minute pentru a se implica în proces, deci ar trebui să lucrați cel puțin atât de mult la rând. Efectuați între 10 și 10 repetări a câte 6-8 exerciții, fiecare într-un ritm disciplinat și controlat. Fiecare set ar trebui să dureze cel puțin 45 de secunde și să se odihnească 2-3 minute la sfârșitul fiecărei runde. Acesta este în esență un înlocuitor pentru cardio cu interval de intensitate mare (HIIT). Pentru a experimenta efectele sale benefice asupra sistemului cardiovascular, aveți nevoie de un total de cel puțin 20-30 de minute de muncă, adică 6-10 ture, de 3 ori pe săptămână.

4. REDUȚI GREUTATEA!

Utilizați greutăți ușor mai ușoare pentru antrenamentul cu greutăți decât pentru întărire și creșterea musculară vizată. Nici nu trebuie să vă antrenați până în toamnă, deoarece dacă vă epuizați prea mult mușchii, este posibil să nu mai suportați până la sfârșitul turului. Alege greutăți pe care le poți face încă 2-3 repetări până la toamnă. Cu acest număr de repetări, vă puteți viza, de asemenea, rezistența, inima și sistemul vascular, astfel încât să vă puteți crește puterea și greutatea cu succes.!

5. GREUTATE, chiar și într-un sens semnificativ!

Adică, cunoașteți-vă prioritățile: dacă obiectivul dvs. principal este de a crește rezistența și dimensiunea mușchilor (spre deosebire de arderea grăsimilor, de exemplu), atunci metodele descrise mai sus s-ar putea să nu fie cele mai bune pentru dvs., dar puteți obține cu ușurință mai departe cu serializarea normală .

REZUMAT:

Tipul antrenamentului: recrutarea întregului corp
Numărul de ture: 6-10
Exerciții în cadrul unui cerc: 6-8
Numărul de repetări pe set: 10
Frecvență: de 3 ori pe saptamana
Exerciții: exerciții complexe